Здравствуйте друзья. В этой статье мы рассмотрим Падангуштхасану. С первого взгляда эта асана кажется несложной, казалось бы что стоит согнуться. Но это не совсем так. Встав из-за компьютера и попробовав выполнить эту асану, вы сами сможете в этом убедиться. Конечно же, люди, которые имеют хорошую растяжку спины и подколенных сухожилий, смогут без особых проблем выполнить эту позу. Не стоит через силу, краснея или бледнея, стараться выполнить то, что не получается. Как и любое упражнение из йоги, его нужно изучать постепенно, шаг за шагом, и в итоге вы сделаете то, что запланировали.
Техника выполнения
- Занимаем позицию Тадасаны, которая подразумевает под собой постановку стоп на ширине плеч, и нагибаемся вперед, при этом стараемся не горбить спину. Должен быть изгиб только в тазобедренном суставе.
- Теперь нужно просто взяться средними и указательными пальцами рук за большие пальцы на ногах. Вытягиваем спину и напрягаем ноги.
- Выпрямляем руки, делаем небольшой прогиб в поясничном отделе, а грудную клетку поднимаем. Взгляд свой направляем вперед или вверх.
- Выдыхая, наклоняемся ниже, при этом делаем растяжение корпуса. Тянем за большие пальцы, опускаемся пониже, и стараемся как можно ближе к ногам приблизить голову. Пальцы ног плотно прижимаем к полу. В таком положении нам нужно находиться в течение 20-30 секунд с ровным дыханием.
Замечания по асане
Стопы необходимо плотно прижать к полу и выпрямить пальцы. Стопы должны быть параллельны по отношению друг к другу.
Квадрицепсы напряжены, а коленные чашечки нужно подтянуть кверху.
Спину вытягиваем от самого копчика до верха.
Макушка направленна вниз, на верх стоп, а взгляд направлен в ноги.
Не сгибайте шею, так как это нарушит кровоток.
Как можно облегчить
Если появятся боли в спине, то нужно немного расставить ноги и изменить направления стоп, направить их немного в середину. Если вы новичок, и у вас не получается выполнить асану, то для начала упирайтесь руками в колени, немного ниже колен, и все ниже и ниже, пока не доберетесь до нужной точки, пока не растяните нужные сухожилия и мышцы. Спешить не нужно.
Как усложнить
Если у вас получилась эта асана без особых проблем, то вы можете ее усложнить. Усложненным вариантом является Падахастасана, в этом варианте мы ставим стопы на ладони, что значительно сложнее, но Падангуштхасана подготавливает нас к этому.
Что даст нам данная асана
- Помогает снять стресс, успокаивает, избавляет от головных болей и бессонницы
- Помогает сделать ноги сильнее
- Улучшает гибкость позвоночника
- Улучшает тонус внутренних органов. В частности улучшается работа печени и селезенки
- Улучшает пищеварение
- Эта поза способствует обильному выделению соков пищеварения
Показания и противопоказания
Если вы страдаете нарушением пищеварения, вздутием живота, то вам эта поза отлично подойдет.
Вам эта поза противопоказана, если у вас наблюдается обострение, какого либо хронического заболевания. Так же, если смещены позвоночные диски, эту позу выполнять нельзя, но под наблюдением специалиста возможно выполнение простого варианта, где не нужно низко нагибаться.