Предлагаю рассмотреть Паривритта Паршваконасану. Прежде чем начать подробное рассмотрение, предлагаю немного расшифровать, что это вообще такое. Паривритта переводится как развернутый назад. Парша переводится как бок. Кона в переводе угол. То есть в целом, асана переводится как боковой развернутый угол. Смотря на асану, вам она может показаться сложноватой, но это совсем не так. Если у вас нет лишнего веса, и вы имеете хоть небольшую гибкость, для вас эта асана не будет проблемой.
Техника выполнения
- Станьте, поставив ноги на расстоянии приблизительно 120-150 см. Руки нужно поднять до параллели с полом и направить ладони вниз.
- Делаем поворот правой стопы на 90, а поворот левой на 60 в левую сторону. Правую ногу нужно держать ровной и сохранять напряжение в колене. Что касается левой ноги, то ее нужно согнуть в колене, но лишь до момента, пока голень и бедро не будут образовывать прямой угол, и бедро в частности, не будет параллельно полу.
- Делаем выдох, после чего производим поворот туловища, таким образом, чтоб была возможность переноса правой руки через колено левой ноги. Подмышку правой руки опускаем на левое колено, на внешнюю его сторону, а ладонь правой руки ставим на пол недалеко от внешней части стопы левой ноги.
- В данной позиции необходимо оставаться 30-60 секунд и менять стороны.
Совершенствование асаны
Стопы нельзя отрывать от пола (речь не идет о пятке прямой ноги в облегченном варианте).
Ноги: правая должна сохранят прямое положение, натянутое. Бедро левой должно быть параллельно полу, а голень должна сохранят перпендикулярное положение по отношению к полу.
Тазовая область должна быть опущена таким образом, чтоб от правой стопы до левой ладони была ровная линия.
Живот необходимо расслабить.
Взгляд направлен вверх.
Важные моменты
Как и многие асаны в практике йоги, выполнение Паривритта Паршваконасаны лучше всего начинать с поворота в правую сторону, и только потом в левую, это улучшит работу кишечника.
Старайтесь колено согнутой ноги толкать вперед вместе с бедром, а колено ровной ноги, с бедром тянуть назад. Должно складываться впечатление, вроде вы стараетесь выдернуть бедра из таза. Благодаря этому тазобедренные суставы становятся более подвижными, а так же это поможет в практике лотосов.
Так не нужно делать!
Не нужно переходить к развороту корпуса и поднятию ноги, пока ноги не готовы к полному выполнению. Асану можно усложнять сразу после того, как научитесь прочно стоять на ногах.
Не нужно поднимать таз выше линии колена, это способствует неправильному распределению веса тела. В итоге может быть искажена походка и самочувствие может склоняться не в лучшую сторону.
Облегчение
Вначале ладонь можно ставить не за стопой на пол, а прямо на стопу сверху (на подъем). Так же можно облегчить позу за счет подъема пятки задней ноги (не ставя пятку на пол).
Если вы не можете вытянуть руку вверх, то просто поставьте ее на талию. Обратите внимание на разворот корпуса и удлинение спины.
Во время выхода в асану можно поставить колено задней ноги на пол, а когда скручивание будет выполнено, то колено нужно поднять.
Углубление
Если корпус развит достаточно и вы можете без проблем разворачиваться, есть хорошая устойчивость, то усложнит сложение рук в намасте. При этом продолжайте отталкивание от колена плечевой костью.
Одна рука (которая Должа упираться в пол) заводится под бедро, а вторая за спину. Руки сцепляются в замок.
Какого эффекта ожидать
Стоит ожидать ускорения пищеварения, омолаживание органов и позвоночника, усиления циркуляции крови вокруг оных. Так же способствует развитию координации, выработке терпения и спокойствия.
Показания и противопоказания
Если вы хотите улучшить пищеварение, избавиться от желудочно-кишечных расстройств, избавиться от запоров или болезней мочеполовой системы, то эта поза для вас.
Вам ее не стоит практиковать, если присутствует обострение каких-либо заболеваний внутренних органов, если у вас малоподвижная поясница. Так же если вы страдаете неврозом кишечника и паховой грыжей.