Саламба Сарвангасана многим с детства знакомая поза. Она имеет немного сумбурное название на санскрите, но на русском это положение мы называем просто Березка. По сути это просто стойка на лопатках. Хотя, для некоторых адептов, это не так уж и просто, ведь помешать выполнить эту позу может ряд факторов, и в частности это лишний вес. Если у вас есть живот, то вам будет проблематично стать в стойку. Да и людям со слабо развитой мускулатурой тоже будет непросто выполнить асану.
Для практики подберите мягкую поверхность, чтоб не было дискомфорта и болезненных ощущений во время тренировки, и можно начинать.
Техника выполнения
- Нужно лечь на спину на мягкое покрытие. Можно лечь таким образом чтоб лопатки лежали на покрытии, а голова на полу, чтоб не было изгиба в шее. Выпрямляем руки и кладем их на пол.
- Делаем выдох, подносим колени к грудной клетке и перекачиваемся назад.
- Упираемся локтями в пол, и в то же время упираемся ладонями в пояс. С помощью рук помогаем корпусу задержаться в вертикальном положении.
- Теперь нужно разогнуть ноги (если вы еще их не разогнули), и вытянуть тело в одну линии, перпендикулярно полу.
- Находиться в Саламба Сарвангасане нужно от 2 до 3 минут для начала. По мере тренированности необходимо увеличивать продолжительность пребывания в асане.
Улучшение техники
Туловище по всей его длине от лопаток до носков должно быть вытянуто ка стрела.
Стопы необходимо держать вместе.
Бедра стараемся заворачивать внутрь.
Ягодицы напрягаем, копчик втягиваем внутрь, чтоб не было возможности прогнуться.
Ладонями упираемся в спину.
Плечи стараемся держать подальше от ушей.
Подбородком дотрагиваемся до груди.
Локти стараемся держать ближе один к другому.
Важные моменты
Чтоб обезопасить шейный отдел позвоночного столба, нужно выполнять асану немного другим способом. Не упираемся руками в спину, а прямые сомкнутые руки опускаем на пол, упираясь именно такой конструкцией.
Так делать нужно
- Весь вес нужно направить в область плеч.
- Может возникнуть момент, когда будет затруднительно дышать. В этом случае нужно выпятить грудь, а не поворачивать голову и шею.
Так делать не нужно
- Нельзя перемещать вес на шею. Если начинаете задыхаться, становится тяжело дышать или появляется дискомфорт в шее, то вам нужно сместить нагрузку с шеи на лопатки.
- Стопы запрещено разводить в стороны.
- Нельзя сгибать колени.
Как можно облегчить
- Если случиться так, что локти будут расходиться по сторонам, то можно использовать для фиксации ремень.
- Если грудь слишком сильно выходит на шею, то можно сделать конструкцию из нескольких одеял в виде ступенек, чтоб был равномерный спуск.
Как усложнить
- Можно использовать вышеупомянутый вариант, когда мы прямые руки соединяем в замок и упираемся ими в пол.
- Выполняем стойку на лопатках с одной ногой.
Какой мы получим эффект
Саламба Сарвангасана способна улучшить общее физическое состояние. Улучшается поступление крови в мозг, кожу лица и глаза. Кровь, насыщенная кислородом начинает заполнять грудную область, особенно полезно при болезнях легких. Вы можете избавиться от головных болей, улучшить пищеварение и дать отдых сердцу с помощью этого нехитрого упражнения.
Показания и противопоказания
Саламба Сарвангасана рекомендована при астме, бронхите, анемии, ослабленном иммунитете, язве желудка. Так же асана сможет избавить вас от бессонницы, острого беспокойства и снимет усталость.
Очень не рекомендована практика позы при повышенном давлении, людям которые страдают атеросклерозом, людям которые недавно перенесли травму позвонков шеи. Так же, если вас часто преследуют острые головные боли, практика позы не рекомендуется.