Скакалка для похудения недооцененный инвентарь, хотя с его помощью можно значительно улучшить свою физическую форму и скинуть лишние килограммы. В борьбе за красивую и стройную фигуру чего только не приходится делать девушкам, чтобы оставаться в форме: разнообразные диеты, изнурительные тренировки, сушки, всевозможные комплексы упражнений, фитнес и аэробика. Этот список можно продолжать еще долго. Тем, кто не хочет или попросту не имеет возможности заниматься в спортзале, но при этом ставит цель подтянутая фигура без жира и целлюлита, в качестве комплекса домашних упражнений могут отлично подойти прыжки на скакалке для похудения.
Рекомендации перед началом тренировок
Предлагаемые комплексы это не просто упражнения, позволяющие держать себя в тонусе. Систематические тренировки позволяют получить замечательный результат в борьбе с лишними килограммами и обвисшим животом, стройные ножки, а также профилактику целлюлита.
Для правильного выбора инструмента для занятий, необходимо сложить его вдвое и приложить к области подмышек длина скакалки должна быть до пола. При выполнении прыжков со скакалкой для похудения, лучше выбирать ее с дополнительными функциями для усиления полезного эффекта. Этими дополнительными функциями являются электронные счетчики, позволяющие подсчитывать количество прыжков, скоростные скакалка для похудения, совершающие до 5-6 вращений за секунду, что соответствует значительной спортивной нагрузке. Существуют также утяжеленные скакалки, которые активно используют боксеры, здесь утяжеленными могут быть только отдельные элементы ручки или шнур.
Чтобы похудеть, заниматься необходимо регулярно. Не реже, чем два раза за неделю, но не ежедневно, чтобы организм успевал восстановиться. На первоначальном этапе максимальное время для комплекса упражнений со скакалкой составляет не более 15 мин с постепенным его увеличением до 45 мин. Следует быть готовым к тому, что на начальных этапах тренировок на похудение со скакалкой, будут болеть мышцы, которые активно работают в процессе занятия.
Скакалка для похудения: упражнения
При выполнении упражнений со скакалкой для похудения сжигается примерно 200 250 калорий. Учитывая эту статистику, возможно сориентироваться для получения желаемого результата. При этом не следует слишком стремительно увеличивать нагрузку, организму необходимо привыкнуть к тренировкам. Вместе с тем, щадить себя тоже будет неправильным подходом при таких занятиях результат появится очень не скоро. Главное соблюдать баланс и регулярность тренировок, во время которых будут выполняться прыжки на скакалке.
- В начале занятия нужно работать с небольшой интенсивностью, чтобы разогрелись необходимые группы мышц.
- Спину следует держать прямо, взгляд направлен только вперед.
- Избежать лишней нагрузки на руки, следует, вращая скакалку одними запястьями и прижимая локти к туловищу.
- Прыгать на скакалке для похудения лучше там, где достаточно кислорода на балконе или в комнате, которая хорошо проветривается.
Прыжки на скакалке для похудения бедер и живота
Приступать к прыжкам на скакалке для похудения необходимо в хорошем самочувствии: выспавшимся, хорошо отдохнувшим. Если во время тренировки появится чувство дискомфорта, возможно, тошнота или просто плохое самочувствие, следует прекратить тренировку и немного отдохнуть, возможно, снизить интенсивность занятия.
Вот некоторые рекомендации и упражнения, которые сделают ваши прыжки на скакалке для похудения более эффективными и помогут сжечь лишний жир:
- прыгать, попеременно поднимая то одну, то другую ногу, согнутые в колене;
- на один оборот делать два подпрыгивания, при этом сохраняя невысокую интенсивность выполнения упражнения;
- подпрыгнув, переместиться влево, на следующем прыжке переместиться вправо, вернувшись к исходной позиции;
- совершать прыжки на скакалке по 10 раз попеременно на каждой ноге.
Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке?
Начиная упражнения для похудения со скакалкой, следует учитывать, что они могут быть противопоказаны людям с теми или иными сердечными заболеваниями, а также тем, кто страдает проблемами опорно-двигательной системы. Вместе с тем, если нагрузка в процессе тренировки выбрана правильно, то это позволит стимулировать работу дыхательной системы, улучшит кровообращение и позволит поддерживать организм в тонусе. Для исключения вредного воздействия занятий на организм, перед началом тренировок со скакалкой для похудения лучше проконсультироваться с соответствующим специалистом.