Эта статья предназначена для людей вроде меня: людей, которые хотят, чтобы их собственное пространство, было лучше и качественно использовано, людей, которые не в состоянии платить за фантазии коммерческих тренажерных залов.
В конечном счете, это для людей, которые любят пахать в зале, бодибилдинг ли это, пауэрлифтинг или фитнес. Если у вас есть желание, небольшое количество денежных средств и пространство, то думаю смогу вам помочь соорудить спортзал дома. Инвестиции в собственный спортзал окупятся. Давайте рассмотрим наиболее важное оборудование.
Прежде, чем мы купим оборудование, нужно хорошенько осмотреться и выбрать место где его разместить. После того, как вы построите спортзал дома, вы будете иметь полную свободу, сможете самостоятельно влиять на вид вашего спортзала, слушать любимую музыку и использовать нужный вам тренинг. В идеале это конечно гараж, но сойдёт и комната в доме или подвал.
Рекомендую начинать со следующих 5-ти основных частей оборудования.
1. Штанга
Это самая важная часть оборудования зала. Штангу, как правило, легко найти. Есть два основных типов грифа штанг: стандартный и Олимпийский. Советую сразу искать Олимпийский гриф, так как обычные после веса на штанге в 100кг гнуться. Думайте на будущее.
Если нет возможности купить новую штангу, то её можно найти по сходной цене. Посмотрите объявления в интернете, в газете, поспрашивайте у знакомых, походите по тренажёрным залам. Бывает такое, что богатый зал, меняет своё оборудование на новое и избавляется от старого. А бывает, что зал просто закрывается и избавляется от железа. Что касается блинов, их можно найти там же, где и гриф, или купить в магазине.
Для начала, достаточно будет веса в 100кг, со временем, можно будет и докупить. Но если есть возможность приобрести штангу сразу большого веса, то покупайте.
2. Силовая рама
Силовая рама является центром домашнего спортзала. Нет ничего важнее мер безопасности. Рама имеет огромную функциональность. В ней можно будет делать практически любые упражнения, при этом вам не нужно будет покупать отдельно стойки для штанги. Одно из возражений к стойке, я часто слышу, что она занимает слишком много места.
Если у вас есть место для Олимпийского грифа и скамейки, то у вас есть место для силовой рамы. Силовую раму можно так же искать как и гриф, а можно заказать и вам её изготовят.
Некоторые нюансы при выборе силовой рамы: Расстояние между отверстиями может варьироваться от 2,5см — 20см. Чтобы понять, почему это так важно, представьте себе жим штанги лёжа. Расстояние между отверстиями, позволяет завершить полный диапазон движения в упражнениях, не задевая рамы, в то же время, даёт вам возможность сбросить вес, в чрезвычайных ситуациях и не травмироваться при этом.
3. Скамья
Некоторые упражнения требуют, чтобы вы ложились или садились с опорой на спинку скамьи. Старайтесь найти скамью с регулирующейся спинкой. Ищите достаточно крепкую и устойчиво стоящую скамью.
Опять же, следите за объявлениями в интернете, газетах, ищите в тренажёрных залах и т.д. Если вы не можете найти все, что нужно, то покупайте по сходной цене или заказывайте у умельцев. Убедитесь, что скамья имеет нужную для вас высоту, во время лежания на ней спиной, ступни ног должны прочно стоять на полу.
4. Гантели
В магазинах существует достаточный выбор разных гантелей, как по форме, так и по содержанию. Гантели являются столь же универсальным, как и штанги.
Самые экономичные гантели — это дисковые гантели с изменяемым весом. Желательно найти гантели с диаметром накопителя грифа как у олимпийской штанги. Это позволит использовать для гантелей диски от штанги и наоборот.
Если ваш кошелёк не позволяет купить такие гантели, то закажите их у токаря. Гантели советую покупать или делать сразу рассчитывая на будущее, для работы с большими весами, это поможет в будущем не тратить деньги, на покупку новых гантелей.
5. Резина на пол
Резиновые плиты или куски транспортёрной ленты, помогут защитить ваше оборудование и ваш пол от повреждений, и заглушить сильный звук железа, во время тренировки.
Если вы планируете выполнять становую тягу или упражнения Олимпийской программы, то вы должны обязательно положить помост. В противном случае, вы можете легко взломать бетон, даже через резиновый коврик или транспортёрную ленту. Помосты обычно состоят из пары листов толстой фанеры, с верхом из резины или древесины лиственных пород.
Поднимайте железо, друзья мои. С этими пятью предметами первой необходимости, Вы готовы начать свои домашние тренировки. Встаньте на установленную вами платформу и крикните. Это ваше пространство! У вас есть собственный спортзал, собственное оборудование, которое можно использовать, как угодно и когда угодно. Тренируйтесь с умом и конечно же с друзьями. Удачи всем!