Придя в зал вы можете увидеть вокруг десятки разных тренажеров, каждый для определенной группы мышц. У многих возникнет желание опробовать все вокруг, включить все тренажеры в свою программу для максимальной прокачки своих мышц. Но готов поспорить, что большинству из вас просто не понадобятся эти тренажеры, так как толку от них будет мало.
Вы могли видеть в различных видео-мотивациях известных бодибилдеров, что большинство из них налегают на всевозможные тренажеры, станки, блоки и т.д. И у многих из вас появится идея, что чтобы стать такими же большими и сильными стоит выполнять упражнения на эти же тренажеры. Однако это не совсем так. Так что выбрать — свободные веса или тренажеры?
- Во-первых: не стоит равняться на профи. До того как перейти на чистую изоляцию они годами занимались со свободными весами.
- Во-вторых: если вы новичок стоит вообще забыть о тренажерах, изоляции, прокачке пика бицепса и прочем.
- В-третьих: не стоит делать упор на чем-нибудь одном. В зависимости от направленности ваших тренировок (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и т.п.) вам стоит в разной степени относиться и к тренажерам, и к свободным весам.
Тяжелоатлеты вовсе игнорируют всяческие тренажеры, пауэрлифтеры, в большинстве своем тоже. Бодибилдеры в равной степени пользуются и тренажерами, и свободными весами.
Между тренажерами и свободными весами есть принципиальная разница:
Свободный вес абсолютно всегда будет лучше для роста ваших мышц!
Подтягивания с отягощением и тяга штанги к поясу будут лучше блока, армейский жим будет лучше хаммера, присед со штангой будет лучше жима ногами.
Ронни Колеман (восьмикратный Мистер Олимпия) больше времени своего тренинга уделял именно свободным весам. Это огромные рабочие веса в приседе, становой тяге, всевозможных жимах, а также в тягах к поясу. Андрей Маланичев (пятитикратный победитель Кубка и Суперкубка Титанов, обладатель суммы в 1180 кг в троеборье) вовсе не использует тренажеров. Дмитрий Клоков (Чемпион Мира и Европы, серебряный призер Олимпийских игр в Пекине, обладатель суммы в двоеборье 428 кг) так же не использует в своих тренировках тренажеры и изолированные упражнения.
Несмотря на все это стоит включать в свою программу упражнения на тренажерах и изоляцию. Время от времени.
Залог мышечного роста это разнообразие.
Вы должны удивлять ваши мышцы различными нагрузками. Кроме того в тренажерах, например для жима ногами можно проработать медленные мышечные волокна. Да, это можно делать и со свободными весами, но в данном случае тренажеры мало чему уступают штанге.
Лично я в своих тренировках могу использовать только тренажер Смита (в четвертый тренировочный день на неделе), и время от времени вертикальный блок. Я отказался от горизонтального блока, от Т-грифа, от скамьи Скотта, и это мне пошло только на пользу. Но я придерживаюсь больше тренировочного плана, направленного на занятие пауэрлифтингом. Для бодибилдеров, либо людей занимающихся фитнесом тренажеры и изоляция могут пойти только на пользу, однако лишь при наличии мышечной массы.
Если вы при росте 180 см весите 70 кг не стоит заниматься резьбой по кости и делать упор на изоляцию. Это как минимум глупо, и вы будете лишь жалеть позже о потраченных времени и силах. Когда у вас появится достаточная мышечная масса можно в большей степени делать упор на изоляцию, опять-таки не забывая о свободных весах.