Тадасана (поза Горы) на первый взгляд, самая простая асана в йоге. Кажется просто встань и стой, что тут сложного. Однако, Поза Горы очень важный элемент вашей практики. Освоив её, вы научитесь стоять правильно, так как необходимо. Кроме того, вы сможете обратить свое внимание на осанку. Для того, чтобы тело держалось ровно, стопы и ноги должны работать правильно. И именно в Тадасане вы сможете это понять. Кроме того, Тадасана является этаким исходным положением любые асаны в положении стоя вы начинаете делать именно из Позы Горы, и в ней же заканчиваете.
- Необходимо встать ровно, стопы должны быть рядом, так, чтобы большие пальцы ног, а также пятки и косточки щиколоток касались друг друга. Проследите, чтобы вес тела был приходился на всю ступню равномерно, коленные чашечки должны быть подтянуты вверх, это можно сделать, напрягая переднюю поверхность бедра.
- Подтяните низ живота. Напрягая ягодицы, подтяните копчик под себя, почувствуйте как удлиняется поясница.
- Сведите лопатки и опустите их вниз, вдоль позвоночника. Раскройте грудную клетку, направляя грудину вверх. При этом втягивайте нижние ребра вовнутрь.
- С очередным вдохом потянитесь макушкой наверх, удлиняя заднюю поверхность шеи, подбородок направьте к груди.
- В простом варианте опускайте руки вдоль корпуса и слегка отводите от него. В более сложном варианте поднимите руки вверх, сохраняя прямую линию от плечевых суставов до кончиков пальцев. Лопатки отпустите вниз, освобождая шею.
- Зафиксируйте положение.
Мысленным взглядом просмотрите все тело от стоп до макушки. Проследите за тем, чтобы тело было растянуто одинаково спереди, сзади, слева и справа. Вес тела распределен равномерно по всей площади стопы.
Удерживайте позу в течение 3060 секунд.
Рекомендации:
Если вы только начинаете заниматья, и вам сложно удерживать равновесие, начните с выполнения Тадасаны у стены. Также, стоя у стены, вы можете проверить себя что вы стоите ровно, и ваше тело не отклоняется вперед или назад.
Благотворное влияние Позы Горы:
- улучшает осанку, вытягивая позвоночник;
- выравнивает тело;
- укрепляет мышцы ног, тонизирует ягодичные мышцы.