Как в борьбе, так и в рукопашном бое мышцы шеи играют важную роль, защищая голову от травм и помогая выполнять различные приемы. Также если эти мышцы в хорошей форме, они предотвращают шейный остеохондроз и боли в шее. К тому же, именно эти мышцы всегда на виду. В этой статье мы поговорим о тренировке мышц шеи.
Мышцы шеи часто страдают от пренебрежительного отношения со стороны многих атлетов. Вследствие таких тренировок формируется не пропорциональная фигура, и потом приходится подтягивать отстающие мышцы (хорошо, если до этого вообще дойдет дело).
В принципе, накачать мышцы шеи можно и в домашних условиях (в этой статье мы расскажем вам — как); однако на общий внешний вид верха туловища также влияют трапеции и дельты, поэтому лучше запишитесь в тренажерный зал и формируйте идеальную фигуру всего тела!
Далее вы узнаете, как тренировать шею независимо от места и времени, не имею при себе специальных приспособлений и оборудования. Смысл такой тренировки заключается в самосопротивлении. Я думаю, вы уже догадались, о чем пойдет речь!
Программа тренировок на шею (состоит из 4 упражнений по 3 подхода). Перед тренировкой нужно обязательно размять шею и трапециевидные мышцы.
- Упражнение №1: Тыльной частью обеих ладоней упираемся в подбородок. Далее, преодолевая усилие, создаваемое руками, наклоняйте шею к груди. Потом наоборот, усилием рук, отводите шею на место, не расслабляя шейных мышц. Выполнять 10-20 раз. Примечание: Вы можете регулировать усилие, прилагаемое руками, для тренировки шеи как на объем, так и на выносливость. Это является большим плюсом для всех этих упражнений.
- Упражнение №2: Сплетя пальцы между собой, обхватите руками затылок и, преодолевая усилие рук, отклоните голову назад. Далее наоборот, усилием рук отводите шею на место, не расслабляя шейных мышц. Выполнять 15-20 раз.
- Упражнение №3: Приложите ладонь правой руки к правой щеке и, преодолевая сопротивление рук, поверните голову вправо. Тоже самое сделайте и с левой рукой.
- Упражнение №4: То же самое, только упираемся основанием правой руки в подбородок, и поворачиваем голову вправо, далее, преодолевая усилие шейных мышц, поворачиваем рукой голову влево до упора. Также делаем и с левой рукой.
Лучше тренировать мышцы шеи по такой схеме дома, сразу после основной тренировки в зале. Так вы сможете сэкономить время нахождения в зале и спокойно потренировать шею дома.