Тяга штанги к подбородку стоя — это упражнение является базовым, и если вы хотите иметь накаченные дельтовидные мышцы, тогда без него вам ни как не обойтись. Помимо этого, в упражнении задействованы еще и трапециевидные мышцы. Тут появляется вопрос: Какой же правильный хват штанги-широкий или узкий?
Рассмотрим два варианта:
- Тяга штанги широким хватом;
- Тяга штанги узким хватом;
Начнем с того, если вы остановили свой выбор на широком хвате, то выполняя упражнение, самая большая нагрузка придется на средний пучок дельты. Если же вы захотите заниматься на узком хвате, то нагрузка придется на передний пучок дельты, при этом в разы сократится амплитуда упражнений.
Поэтому если, не знаете, как накачать дельтовидные мышцы, тогда тяга штанги с широким хватом, поможет вам в этом.
При использовании узкого хвата, во время занятия со штангой, вы будите использовать нагрузку на трапециевидные мышцы намного больше, в сравнении с широким хватом. Вдобавок еще и вес штанги, при таком расположении рук, будет ограничен, причина этому — биомеханика упражнения. Поэтому специалисты утверждают, что занятие с такой техникой выполнения бессмысленные.
Важно то, что выполняя упражнения с узким хватом, вы не только делаете бессмысленные упражнения, но и подвергаете плечевой сустав, травме. Чтобы было понятнее, объясним детальнее: Во время упражнения, слишком сближаются элементы костных суставов, между собой. И упражнение становится не опасным, только до того момента, пока вами не почувствуется обременение.
Во время выполнения такого упражнения, под весом штанги, повышается нагрузка на эти суставы, впоследствии чего у вас может возникнуть пережатие связок. В конечном итоге, это приводит к серьезным травмам, даже при идеально правильном выполнении упражнения.
Поэтому любителям штанги, советуют выбирать широкий хват, но это не значит, что и при широком хвате вы не получите травму.
Как правильно осуществлять подъем штанги к подбородку
Подъем штанги к подбородку начинаете с того, что для начала возьмите правильно гриф штанги, а берется он сверху. Хват при этом, находиться на уровне плеч. Во время упражнения не нужно сутулиться и изрядно прогибаться, достаточно всего лишь немного прогнуться в пояснице. Грудь выдвинута колесом в перед, плечи расправлены, а руки прямые.
Переходим к самому упражнению. Начинается оно с глубокого вдоха, после которого задерживается дыхание и напрягается группа мышц, если точнее то дельтовидные и трапециевидные мышцы. После этого поднимаете руки вверх. Одновременно с этим, разводите локти в стороны . Запомните то, что движение нужно делать не плечами а только локтями!
Поднимая штангу, не наклоняйте гриф в стороны, ведь он должен двигаться только в вертикальном направлении. Как только достигнет верхней точки делаете выдох и небольшую паузу, при этом ваши локти должны находиться выше плеч. После этого плавным движением опускаете на пол штангу. Здесь самое главное, соблюдать медленный темп и технику выполнения.
Советы по подъему штанги к подбородку
В течение всей тренировки, держите локти как можно выше, ведь чем ближе к горизонтали будет линия локтей, тем большее напряжение будут испытывать ваши кисти. Специалисты, рекомендуют для такого упражнения приобрести в спортивном магазине кистевые бинты, чтобы избежать травмы.
Чтобы почувствовать трансформацию средней и верхней части спины, а также дельтовидных мышц, как правило, потребуется выполнение такого упражнения на протяжении 3-х месяцев.