Проработка грудных мышц занятие полезное не только для парней. Прекрасной половине человечества наверняка хочется иметь подтянутую и красивую грудь, и в этом плане немалую роль играет развитие этой мышечной группы. Не удивительно, что многие девушки наравне с парнями жмут лежа и выполняют разводки подобные упражнения помогают им поддерживать свою фигуру в идеальном состоянии. Однако не всегда есть возможность полноценно заниматься в спортзале и сейчас мы рассмотрим, какие упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях помогут поддерживать форму и тонус.
Я не хочу себе грудь, как у Шварценеггера!
Достаточно частое и необоснованное заблуждение, в которое свято верит каждая девушка: если она будет жать и вообще работать с железом, то буквально на следующий день ее раздует, и ее телосложение будет напоминать Арнольда Шварценеггера в лучшие годы его карьеры. Слышать такое опытным атлетам просто смешно, ведь они не понаслышке знают, что такая фигура это результат многолетнего кропотливого труда и огромных финансовых затрат в правильное питание и фарму. И если вы пару раз отожметесь или пожмете пустой гриф у вас не вырастет огромная рельефная грудь на зависть окружающим культуристам.
В чем польза?
Польза регулярных нагрузок на грудные мышцы, прежде всего, в том, что они позволяют подтянуть самую главную гордость каждой девушки и женщины ее грудь. В погоне за идеальными формами многие из них без сомнений ложатся под хирургический скальпель, не понимая или не веря, что физическими нагрузками можно не менее эффективно добиться желаемого результата.
Упражнения для грудных мышц в домашних условиях
Мы будем рассматривать наиболее распространенную ситуацию: у вас дома нет ни скамьи, ни штанги с гантелями. Есть лишь свободное время и желание заниматься.
В этом случае упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях могут быть следующими:
Отжимания
Самое проверенное и самое эффективное упражнение, аналогичное жиму лежа. Выполняется в классическом варианте: руки перпендикулярны корпусу и упираются в пол на среднем расстоянии друг от друга.
Для усложнения упражнения можно подкладывать под руки книги (увеличивая амплитуду движения) или изменять положение рук попробуйте поставить их шире. Таким образом мышечные волокна будут растягиваться сильнее, увеличивая нагрузку.
Если же выполнять отжимания вам слишком тяжело (обычное дело для новичка), начинайте с неполных отжиманий опирайтесь на пол не ступнями, а коленями.
Можно акцентировать нагрузку на верхней части мышц, ставя ноги не на пол, а на какую-нибудь возвышенность (подойдет тот же диван).
Обратные отжимания
Можно выполнять обратные отжимания хотя большая часть нагрузки идет на трицепс, грудные мышцы все равно принимают участие в движении. В домашних условиях отжиматься можно от стула. Как вариант можно поставить два стула, и выполнять обратные отжимания между ними как на брусьях.
Разводка бутылок с водой (аналог бабочки)
Заменить гантели вам могут обычные бутылки, наполненные водой. Конечно, это не так удобно, но за неимением большего вполне подойдет.
Суть упражнения остается такой же ложимся на пол, поднимаем руки с бутылками над собой, разводим их в стороны, а затем вновь сводим вместе.
