Привет, друзья! Рубрика Фитнес продолжает разрастаться, и, мы не будем этому препятствовать. Есть много интересных тем, которые относятся к этой рубрике, и мы понемногу все их рассмотрим. В этой статье будем рассматривать упражнения для стройных ног. Естественно, все советы исключительно для женщин, так как мужчинам стройные ноги не нужны. Над ногами нужно работать не меньше, чем над верхней частью тела, а в случае с женщинами даже больше, так как именно ноги являются визитной карточкой женщины, как бицепсы у мужчины, или раскачанная грудь.
В любом случае, нужно себя настраивать на тяжелую и объемную работу, которая будет длиться не несколько дней, а более длительный период. Если вы получили красивые ноги, то это не значит, что нужно бросать тренировки. Если вы прекратите тренировки, то очень скоро ноги вернут свою форму, и вам нужно будет все начинать сначала. Так устроено наше тело, если мы не используем то, что приобрели, оно принимает прежнюю форму. Не нужно рассматривать тренировки как каторгу, или как какую-то работу, воспринимайте их как отдых, развлечение. Чаще вспоминайте о том, что вы получите в итоге, красивые и стройные ноги. Ну и давайте перейдем непосредственно к упражнениям для стройных ног.
Упражнения для стройных ног
Наверное, сперва нужно разобраться, что с вашими ногами, и почему они вам не нравятся. Чаще всего проблема в излишнем подкожном жире, от которого можно избавиться, если вы будете использовать диету, суть которой дефицит калорий. Когда мы не получаем достаточного количества калорий, организм начинает сжигать подкожный жир. Дополнительно, этот процесс можно ускорить посредством аэробных нагрузок и анаэробных.
Бег
К аэробным, мы относим бег и другие кардионагрузки, которые сжигают много калорий. Бег в любом случае сделает ваши ноги стройными и привлекательными, так как данное занятие нацелено именно на это. Бегом может заниматься каждый, если есть желание, можно бегать утром или вечером, нужно просто купить спортивный костюм.
Приседания
Приседания не менее интересное упражнение, которое поможет привести ноги в порядок. Есть много видов приседаний, но я хочу порекомендовать вам несколько.
- Классические приседания без веса
- Болгарские приседания
- Приседания на одной ноге
- Приседания с гантелями
Во время обычных приседаний на двух ногах, стоит обратить внимание на то чтоб вес тела проходил через пятки, а не через носки стоп. Спину нужно держать ровной и в максимально вертикальном положении. Наиболее сложный вид приседаний, из перечисленных, это приседания на одной ноге. Приседания с гантелями для более опытных людей, которые хорошо освоили приседания без веса. Данное упражнение главным образом задействует квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные мышцы.
Выпады
Выпады помогут укрепить и подтянуть мышцы ноги и ягодиц. Это простое упражнение, которое можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Мы просто делаем шаг вперед, и садимся на переднюю ногу. Вторую же ставим на носочек. Я не буду подробно расписывать технику этого упражнения, так как на блоге уже есть несколько статей о выпадах:
- Выпады со штангой на плечах
- Выпады назад
Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой аэробное упражнение, которое поможет избавиться от лишних калорий даже быстрее чем бег. Но данное упражнение немного сложнее. Больше о прыжках со скакалкой, вы сможете узнать из статей:
- Упражнения со скакалкой
- Комплекс упражнений со скакалкой
Вышагивания на платформу
Вышагивания на платформу так же очень хорошо воздействует на мышцы ног, поэтому это упражнение не стоит игнорировать. Сначала оно может показаться простым, но это не так, и вы это поймете после 50-100 повторений. Платформа должна быть высотой от 30 до 50 см. Можно так же практиковать не только вышагивания, но и выпрыгивания, но тут можно использовать высоту гораздо больше.
Ножницы и велосипед
Эти два упражнения так же воздействуют на ноги, но значительно меньше. Работают передние поверхности бедер, квадрицепсы, но у новичков так же очень хорошо задействует пресс. Это упражнение можно практиковать, когда нет сил и желания тренироваться.