Размер бюста для каждой девушки не менее серьезная тема, чем объем бицепса для каждого парня. Каждая представительница прекрасного пола уделяет существенное значение этому параметру, да и мужчины, кстати, тоже чуть ли не в первую очередь обращают внимание именно на эту часть фигуры. Причем многие считают, что чем больше бюст тем красивее. И если природа вдруг не наделила вас такой желанной тройкой можно попытаться исправить ситуацию, выполняя упражнения для увеличения бюста. При должном усердии подобные тренировки могут дать вполне ощутимый результат.
Немного теории
Прежде чем переходить к перечислению актуальных упражнений уделим немного внимания теоретической части вопроса.
Самый важный и самый главный нюанс: молочные железы не являются мышечной группой. Женское тело имеет точно такие же грудные мышцы, как и мужское имеющие форму плоских пластин. А вот выступающая часть это уже не мышца, а значит и накачать с помощью упражнений ее нельзя. И дело тут не в интенсивности и длительности упражнений просто такова биологическая особенность человеческого организма.
Однако регулярные тренировки позволяют придать ей идеальный вид и форму женская грудь должна быть подтянутой и упругой. А с возрастом бюст, к сожалению, обвисает под собственным весом, теряя привлекательность. Причем это происходит вовсе не в 40 лет, а гораздо раньше иногда и у двадцатилетней девушки грудь уже не отличается идеальной формой.
Кстати, такие упражнения полезны не только тем, кто желает заполучить идеальную грудь. Выполнять их весьма актуально и для тех, кто планирует стать мамой сильные мышцы будут помогать поддерживать утяжеленные от молока железы и не дадут им растянуться и обвиснуть (что очень часто происходит после родов и кормления).
А теперь к практике
Прежде чем приступать к нагрузкам следует упомянуть весьма полезный совет: на тренировки обязательно надевайте жесткие лифы или специальные спортивные топы. Они будут надежно фиксировать бюст во время тренировок, не давая ему растягиваться.
Начинаем с разминки
Перед любой физической нагрузкой ни в коем случае не забывайте о разминке и разогреве мышечных групп. Уделите несколько минут махам руками в разные стороны это подготовит грудные мышцы к дальнейшему труду.
Список упражнений
Самым эффективным вариантом является тренировка в тренажерном зале. Любые упражнения, нагружающие грудные мышцы вот то, что вам необходимо:
- Жимы лежа под различными углами (только не узким хватом нам нужно нагружать именно грудь).
- Отжимания от скамьи, от пола и на брусьях.
- Разведение гантелей на скамье.
- Бабочка в тренажере.
- Пуловер с гантелью (кстати, для подтяжки груди очень и очень полезное упражнение).
Причем для бюста гораздо полезнее, если выполнять вышеперечисленные упражнения вы будете в максимально возможной амплитуде так что замените гриф штанги гантелями и старайтесь разводить руки как можно шире.
Теперь добавим к списку ряд весьма полезных и актуальных советов и упражнений:
- Планка.
- Стойка на руках.
- Давление одной ладонью на другую (руки при этом располагаются перед собой, вытянутые или расположенные у груди).
- Мостик.
- Контрастный душ (если не любите обливание холодной водой используйте процедуру только для нужной части тела).
- Следите за осанкой! Очень часто грудь обретает некрасивую форму только оттого, что девушка сутулится и горбится обратите внимание на этот нюанс, и если заметили за собой подобную привычку избавьтесь от нее.