Сейчас фамилию американского гинеколога прошлого века Арнольда Кегеля знает практически каждая девушка и женщина. Разработанные им упражнения (которые так и были названы в честь своего создателя его фамилией) активно практикуются многими представительницами прекрасной половины человечества. Упражнения Кегеля для женщин являются достаточно эффективным способом профилактики целого ряда опасных заболеваний и проблем, и поэтому их практика вещь весьма актуальная.
Для чего предназначены упражнения
По сути своей, подобные упражнения направлены на укрепление и развитие мышц промежности. Их регулярное выполнение является отличным способом предотвратить огромное количество проблем.
Американский гинеколог нашел отличный способ профилактики целого ряда достаточно опасных и распространенных заболеваний, касающихся мочеполовых органов. Опущение органов малого таза или их воспаление, недержание, у мужчин (да-да, подобные упражнения подходят и для мужчин!) эректильная дисфункция, ослабленное либидо, простатит. Подобные заболевания не только весьма неприятны и усложняют жизнь человека они еще и достаточно опасны и сложны в лечении, так что их профилактика задача актуальная и нужная.
Эти же упражнения рекомендуется выполнять беременным в период вынашивания плода (тренируются именно те мышцы, которые будут активно работать при родах) и после родов (для ускоренного восстановления растянутых тканей).
Кому актуально
Выполнение подобных упражнений актуально практически для всех (причем, опять-таки, не только для женщин, но и для мужчин) в качестве профилактики. Однако имеются группы людей, которые больше остальных должны уделять внимание подобным тренировкам:
- люди пожилого возраста (а еще лучше начинать выполнять упражнения еще в молодости);
- беременные и женщины после родов;
- люди, имеющие сидячую работу и мало двигающиеся;
- люди, имеющие или уже имевшие проблемы с органами малого таза;
- люди, имеющие ослабленное либидо;
- люди, испытывающие слабые ощущения во время оргазма.
Как выполнять
В плане выполнения упражнения Кегеля для женщин максимально просты, и могут выполняться практически где угодно.
Суть заключается в напряжении и расслаблении мышц промежности. Понять принцип можно очень просто: попробуйте остановить процесс мочеиспускания и внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям и запомните их именно эти мышцы и необходимо задействовать.
Теперь приступаем к следующим тренировкам (расположены в порядке нарастания сложности):
- Плавно напрягаем (примерно на 1 секунду) и расслабляем мышцы. Выполняем по 15-30 повторений в 3-5 подходах на протяжении 1 дня. По мере роста опыта можно увеличивать количество повторений, подходов, или длительность напряжения.
- Выполняем 10-20 повторений в максимально быстром темпе, после чего делаем небольшой перерыв (на несколько минут), и снова выполняем столько же повторений.
- Работаем на время: напрягаем и удерживаем мышцы в напряжении 5 секунд (для начала), после чего расслабляем, и через 5 секунд повторяем. По мере роста опыта увеличиваем длительность.
- Чередуем быстрые повторения с медленными: 10-20 раз в максимальном темпе, затем 5 раз на время.