Женская фигура требует не менее пристального внимания к мускулатуре, чем мужская. Конечно, для обретения идеального телосложения прекрасной половине человечества не обязательно тягать железо центнерами, гонясь за огромными грудными или дельтами, или за широченной спиной достаточно просто поддерживать мускулатуру в тонусе. И мускулатура это не только бедра, пресс и ягодицы. К примеру, уделять внимание нужно и рукам упражнения на трицепс для женщин позволяют укрепить мышцы и сделать руки не худыми, а красиво и пропорционально сложенными.
Зачем женщинам нагружать трицепс
Ответов на этот вопрос можно дать сразу несколько:
- Для того, чтобы иметь сильные руки (что полезно для выполнения других упражнений).
- Для того, чтобы иметь красивые руки, а не просто две худые палки.
- Для того, чтобы предотвратить жировые отложения (да-да, жир откладывается не только на животе, ягодицах и бедрах руки тоже могут быть некрасиво толстыми).
Кстати, не следует думать о том, что упражнения на трицепс для женщин превратят ваши руки в рельефное анатомическое пособие! Для того чтобы ваши трицепсы раздулись до серьезных размеров, придется потратить не один месяц и не один год упорных тренировок с железом. А если вы будете просто поддерживать мускулатуру в тонусе в размерах они вряд ли увеличатся.
Какие упражнения можно выполнять
В принципе, для проработки трицепса прекрасная половина человечества может пользоваться тем же арсеналом упражнений, который используют и мужчины-атлеты. А это:
- Жим лежа (узким хватом и французский).
- Отжимания на брусьях (с узкой постановкой рук).
- Обратные отжимания от скамьи.
- Разгибание рук в блочном тренажере.
- Разгибание рук с гантелью.
Главный нюанс не гонитесь за рабочим весом. Вам вовсе не обязательно работать на пределе своих возможностей именно в этом случае мышцы могут, и будут расти. Для поддержания тонуса и предотвращения жировых отложений главным фактором является большое количество повторений: делайте их по 10-20 раз в каждом подходе с минимальным весом.
Если же вы занимаетесь не в тренажерном зале (дома, на улице) для проработки трицепса можно использовать следующие упражнения:
- Отжимания с узкой постановкой рук.
- Обратные отжимания (отжиматься можно от стула, от дивана, от вкопанного в школьном дворе колеса).
- Отжимания на брусьях (с узкой постановкой рук).
Поскольку ваша задача это поддержание мышечного тонуса, перечисленных упражнений с лихвой будет достаточно для того, чтобы ваш трицепс всегда был в отличной форме.
Что касается количества занятий тут уже сами смотрите на свою физическую форму и поставленные цели. Если необходимо сбросить вес и убрать объемы тренируйтесь так часто, как только можете. Если желаете неспешно похудеть и убрать лишние несколько килограмм можно сбавить темп, и заниматься по 3-5 раз в неделю. Ну а для поддержания тонуса будет достаточно 1-2 раза в неделю выполнять упражнения на трицепс.