Упражнения с эспандером «бабочка»

При слове эспандер у большинства людей сразу же возникает ассоциация с небольшим резиновым кольцом, которое необходимо сжимать в ладони для тренировки силы хвата. Однако на самом деле ассортимент снарядов с таким названием куда более многообразный. Среди них, к примеру, нельзя не выделить эспандер, именуемый бабочкой (за внешний вид, действительно напоминающий ее). Сама конструкция такого тренажера возникла давно она была известна еще при СССР. Сейчас в наличии имеются куда более удобные и практичные модели.

Вкратце о тренажере

Внешний вид тренажера может иметь определенные отличия в зависимости от производителя. Оригинальная конструкция выглядит следующим образом: рукоятки, похожие на знак бесконечности с небольшими разрывами, слегка согнутый от середины. По центру знака имеется круглый элемент, соединяющий две части тренажера. В нем же и располагается рабочая пружина.

Для удобства использования рукоятки обтягиваются плотной резиной так и ощущения при контакте приятные, и при тренировках он не выскользнет.

Принцип тренажера заключается в усилии пружины, которое необходимо преодолевать напряжением мышц. Если вы по какой-то причине не можете заниматься в спортзале, а дома нет штанги или гантелей бабочка вполне может их заменить. Сопротивление будет выполнять роль отягощения, тем самым повышая эффективность от тренировки.

Польза такого устройства заключается, прежде всего, в его компактности и легкости. Его можно либо хранить дома, либо же взять с собой куда угодно места в сумке он много не займет, а пользу даст существенную: упражнения с эспандером бабочка достаточно многообразны. Его использование позволяет нагружать существенную часть мышечных групп, что является отличным дополнением к набору упражнений с собственным весом.

Наибольшую пользу получают мышцы бедер, плечевого пояса и груди.

Что можно прорабатывать

Теперь перейдем к списку упражнений, которые можно выполнять с помощью этого простого снаряда.

Упражнения для рук

  • Разгибание руки (трицепс): одна рукоять опирается на ровную поверхность (пол, стул, ваше бедро), на вторую кладем ладонь согнутой руки. Задача разогнуть руку, согнув бабочку.
  • Сгибание руки (бицепс): одна рукоять упирается в грудь/живот. Вытянутой перед собой рукой необходимо взять вторую рукоять и сгибать локтевой сустав, приближая ладонь к корпусу. Рука при этом сгибается строго в горизонтальной плоскости.
  • Сгибание двух рук (бицепс): полусогнутые руки, удерживающие рукоятки, вытягиваются перед собой. Сгибаем руки в локтевом суставе, сводя ладони и приближая их к груди. Плечевой сустав при этом остается неподвижным работает только локоть. Это же упражнение можно делать, прижав локти к корпусу, а вперед направить только предплечья.
Читайте также:  Асаны для раскрытия тазобедренных суставов: лучшие упражнения

Упражнение для груди

Рукоятки тренажера удерживаются в прямых (или чуть согнутых) руках. Руки вытягиваются вперед перед собой. Теперь усилием грудных мышц, не меняя угол сгиба локтевого сустава, сводите руки вместе.

Для акцентирования нагрузки на разные участки мышц руки можно вытягивать как ровно перед собой, так и выше или ниже.

Упражнение для плечевого пояса

Нагрузка на плечи создается и при выполнении предыдущего упражнения. А вот если выполнять его, подняв руки вверх, акцент сместится именно на дельтовидные мышцы.

Упражнения для ног

  • Сведение ног (тренажер зажат между коленями, нагрузка на внутреннюю часть бедер). При этом можно либо сидеть, либо лежать с поднятыми и согнутыми ногами.
  • Сведение ног (тренажер зажат между ступнями, нагрузка на внутреннюю часть бедра). Суть та же, только тренажер зажат ниже. Это создаст более серьезную нагрузку на мышцы.
Оцените статью
Сайт о здоровом и спортивном образе жизни и все что может помочь заниматься спортом