Выброс штанги (Thruster) одно из вспомогательных (подсобных) упражнений в тяжёлой атлетике. И одно из базовых упражнений в кроссфите.
Силовое упражнение, используется в функциональном тренинге задействует большое количество мышц : бедра, ягодицы, пресс, дельты, трицепсы, трапеция. Упражнение стоит выполнять в 10 15 повторений. Отлично вентилирует легкие.
Выброс штанги техника
Упражнение состоит из комбинации фронтальных приседаний и швунгового толчка. Возьмите штангу на грудь с пола с помощью подрыва, или со стоек, делаете фронтальное приседание и до полного выпрямления ног выбрасываем штангу вверх всем телом.
Если у Вас проблемы с техникой, необходимо отточить технику фронтальных приседаний и швунга, затем соединить это упражнения в одно.