Бег с барьерами одна из легкоатлетических дисциплин, требующая от спортсменов отличной скорости, гибкости, прыгучести и чувства баланса. Это наиболее зрелищный, но вместе с тем и наиболее сложный вид бега. За время его существования подходы к конструкции барьеров и технике их прохождения неоднократно менялись, в итоге сегодня используется так называемая L-образная конструкция препятствия, которая признается самой безопасной для атлета.
История вида спорта
Родиной барьерного бега признается Англия в 19 в. пастухи состязались между собой, кто быстрее перепрыгнет через загоны для овец. Заинтересованность в этом занятии росла, и вскоре выделилось отдельное беговое направление бег с барьерами. В качестве препятствий использовались примитивные приспособления, напоминающие козла, вкапываемые в землю. Впоследствии им на смену пришли конструкции в виде перевернутой буквы Т.
В 1935 г. был сконструирован барьер в форме буквы L. Новое изобретение базировалось, прежде всего, на принципах безопасности. Предыдущие конструкции легко переворачивались, разрушались, что могло причинить травму атлету. «L»-образный барьер оснащался утяжелителем, поэтому опрокидывался только при приложении к нему значительной силы. Это сделало забег намного безопаснее для спортсменов.
В 1986 г. дисциплина получила Олимпийский статус. Правда, к состязаниям были допущены только мужчины. Женщины получили выход на соревнования значительно позже, в 1920 г.
Что представляет собой бег с барьерами
Это групповой забег на дистанции 50 м, 60 м, 100 м (женщины) и 110 м, 400 м (мужчины). Спортсмены движутся по индивидуальным дорожкам, на которых на равном удалении друг от друга установлены барьеры. Ножки этих L образных конструкций направлены в сторону старта, поэтому при опрокидывании не задевают спортсмена и не могут нанести ему увечье.
Расстояние между препятствиями зависит от протяженности дистанции и категории соревнующихся:
- На коротких дистанциях у мужчин 9,14 м, у женщин 8,5 м.
- На длинных 35 м для тех и других.
Высота барьеров для мужчин варьирует от 0,914 до 1,067 м, для женщин от 0,762 м до 0,84 м.
Бег с барьерами на короткие дистанции проходит по прямому треку, а на длинные по круговому.
Согласно утвержденным правилам забегов запрещается преодолевать препятствия сбоку, пробегать под ними или проносить ногу вне конструкции.
Опрокинутые барьеры, независимо от их количества, не влекут никаких штрафных санкций для спортсмена, но негативно сказываются на скорости его движения.
Техника барьерного бегаВ основе данной дисциплины лежит несколько беговых направлений, что обуславливает сложность техники. Забег включает в себя 4 фазы:
- Старт (разгон).
- Преодоление первого барьера.
- Бег дистанции.
- Финиш.
Старт (разгон)
Забег начинается с низкого старта, путем отталкивания спортсменами от специальных колодок. Это положение атлеты принимают по команде судьи На старт!. По сигналу Внимание! участники соревнований приподнимают таз, а получив команду Старт! делают мощный толчок от колодок. Затем выполняют 3-4 широких шага, выпрямляя туловище и наклоняя его немного вперед. Голова при этом опущена вниз. Считается, что фаза разгона продолжается до тех пор, пока легкоатлет не возводит маховую ногу для атаки барьера, а толчковая не оказывается на расстоянии 2 м от препятствия.
Взятие первого барьера
Бег с барьерами предполагает не перепрыгивание препятствий, а их взятие. Это означает, что цель спортсмена не прыгать как можно выше, а двигаться вперед как можно быстрее. Первое препятствие имеет особенное значение на дистанции, поскольку задает весь остальной темп движения бегуна.
Взятие барьера происходит в несколько этапов:
- Атака возведение согнутой в колене маховой ноги с последующим выпрямлением голени и направлении пятки вперед. Одновременно вперед выносится разноименная рука. Толчковая нога в колене слегка повернута в сторону, а туловище и голова находятся на одной прямой.
- Прыжок непосредственно преодоление барьера, когда маховая нога возвышается, а затем устремляется вниз, одна рука (маховая) отводится назад, а другая вперед.
- Приземление маховая нога соприкасается с поверхностью (постановка стопы производится с носка на пятку) на расстоянии не менее 130 см от барьера.
Бег по дистанции
Для набора ускорения легкоатлету требуется пробежать 30-40 м дистанции. Как только он набрал максимальный темп, он поднимает голову и выпрямляет корпус почти полностью, оставляя небольшой наклон вперед.
Между препятствиями бег напоминает спринтерский. При приближении к очередному барьеру спортсмен делает 3 шага в следующей последовательности: короткий, длинный и подготовительный, немного короче второго. Последний шаг укорачивается с целью предотвращения стопорящего движения голени и стопы.
Цель спортсмена при движении по основной дистанции выработать оптимальный темп и придерживаться его (даже если происходит опрокидывание препятствия). Для того, чтобы от барьера до барьера движение было мощным м быстрым, корпус атлет наклоняет немного вперед.
ФинишЭто заключительный этап, который начинается после взятия последнего барьера. Подойти к финишу можно двумя способами:
- Бросок грудью у финишной черты бегун наклоняет корпус, а руки отводит назад так, что грудь оказывается впереди.
- Движение боком атлет у финиша поворачивает туловище с выносом вперед одного плеча.
Как повысить свои результатыБег с барьерами подразумевает постоянную работу с целью улучшения показателей атлета по трем направлениям:
- Повышение выносливости. Этому лучше всего способствуют плавание, кросс на длинные дистанции, интервальный и челночный бег.
- Увеличение мощности отталкивания. Толчковая сила необходима на старте, во время разгона, а также для поддержания темпа на основной дистанции. Натренировать ее можно с помощью бега с утяжелениями, разнообразных прыжков, приседаний с выпрыгиванием.
- Развитие скоростных навыков. Бег с барьерами без должного ускорения теряет свой смысл. На старте скорость помогает задать темп дальнейшего движения, оказаться в более выгодной позиции по сравнению с противниками. На основной дистанции требуется постоянное поддержание набранной скорости, особенно после преодоления очередного препятствия. Поэтому быстрый старт оттачивается бегунами постоянно.
Помимо этого, легкоатлетам требуются регулярные тренировки преодоления барьеров, цель которых не потерять время и не опрокинуть конструкцию (желательно даже не дотронуться до нее). Для этого необходимо выработать правильное положение корпуса, освоить технику подхода к барьеру, научиться выбирать толчковую позицию и правильно заносить ногу.
Бег с барьерами – это сложная составляющая легкоатлетического многоборья. Профессионалу в этой области необходимы быстрота реакции и умение быстро набирать ускорение после преодоления препятствия. Чтобы повысить показатели скорости, прыгучести и гибкости, требуются регулярные упорные тренировки с использованием различных видов нагрузки не только в беге, но и в других дисциплинах.