Аббревиатура EMS означает electric mio stimulation. EMS тренировки – это уникальный метод электростимуляции в сочетании с выполнением комплекса упражнений. Эта технология была разработана еще в 1960-х гг. для реабилитации спортсменов и космонавтов, получивших травму. В создании программы EMS занятий приняли участие ведущие ученые со всего мира.
Суть такой тренировки состоит в объединении двух подходов:
- Традиционные физические упражнения.
- Стимуляция мускулатуры маломощными разрядами электрического тока.
Стимуляция электрическим током применяется в медицине и в наше время. А вот использовать ее в спортивных целях стали совсем недавно. Фитнес-клубы приобретают EMS тренажеры и предлагают своим клиентам занятия с поразительной результативностью: 2000 ккал за тренировку в 20 мин., что эквивалентно 5 ч в спортивном зале.
Принцип действия
Для проведения EMS тренировки используется специальный костюм. В него встроены электроды, которые оказывают воздействие на мышцы во время выполнения силовых и аэробных упражнений.
Отличие тренировки с электростимуляцией от обычной заключается в следующем:
- При традиционных физических занятиях мышцы сокращаются в результате поступающих от головного мозга импульсов.
- При дополнительной стимуляции мышечные сокращения происходят интенсивнее, активизируются более глубокие их слои.
Тем, кто только приступил к EMS тренировкам, придется привыкнуть к новым ощущениям: мышцы работают как бы сами по себе, независимо от сигналов, посылаемых мозгом. При этом в работу включается намного большее число мышечных волокон исследованиями установлено, что стимуляция активизирует порядка 90% всех мышц. Это и обуславливает быстрое получение результата.
Структура EMS тренировки
Общая продолжительность занятия разбивается на три этапа:
- Разминка. Включает кардио упражнения на степ-платформе и растяжку в течение 7 мин. н
- Силовая тренировка. Проходит в виде смены подходов и отдыха с малым интервалом выполнения – по 5 сек. В общей сложности этот этап длится 20 мин.
- По окончании занятия проводится 15-минутный массаж и лимфодренаж. Это, пожалуй, самый приятный этап. Все, что требуется расслабиться и получать удовольствие.
Достоинства и недостатки
Как и любой вид физической активности, EMS тренировки имеют свои положительные и отрицательные характеристики. Поэтому программа занятий подбирается индивидуально, с учетом особенностей организма каждого конкретного человека.
Преимущества EMS тренировок:
- Получение желаемого результата в короткий срок. Данная технология позволяет значительно сократить период проработки мышц до приобретения красивых рельефных форм.
- Продолжительность тренировки меньше, чем у классических видов фитнеса. Это очень подходит тем, кому сложно вписать в свой график многочасовые занятия.
- Для занятий не нужна какая-либо определенная форма или инвентарь. Все, что необходимо, выдается на месте.
- EMS тренировки – отличная возможность для тех, кто не может заниматься спортом самостоятельно, например, при мышечной атрофии, ожирении и после травм.
Недостатки:
- Немалая цена вопроса. EMS оборудование весьма дорогостоящее, потому и цена на его использование соответствующая. Еще придется оплатить и персонального тренера, поскольку самостоятельно заниматься не представляется возможным.
- Недоступность для небольших городов. Дороговизна оборудования обусловила тот факт, что не каждый фитнес-клуб может купить его. Как правило, это доступно для спортивных центров крупных городов. Остальные же пока предлагают традиционные виды тренировок.
- Высокая интенсивность. В процессе занятия на мышцы ложится нагрузка, в два раза превышающая ту, что они испытывают при обычных силовых или аэробных тренировках. Это ведет к быстрой утомляемости организма.
Польза от занятийЗанятия с помощью EMS костюма обеспечивают:
- Укрепление и тщательную проработку мышц. В работу включается 90% всего мышечного комплекса.
- Отсутствие воздействия на суставы. Это делает тренировки идеальным вариантом спортивной активности для тех, кто перенес травму.
- Ускорение обменных и биохимических процессов, стимулирующих мускулатуру и помогающих нарастить мышечную массу. Но это возможно только при условии правильного питания, обеспечивающего восстановление организма и поставляющее в него необходимое количество всех важных элементов.
Противопоказания
Могут быть полными, когда EMS тренировки полностью запрещены, и частичными. Частичные противопоказания связаны с наличием таких состояний, когда необходимо временно воздержаться от занятий либо же тренироваться с осторожностью.
К полному запрету тренировок можно отнести такие заболевания, как:
- Атеросклероз может спровоцировать сердечный приступ или проявление другой патологии при интенсивных нагрузках.
- Гипертония при высоко ритмичных движениях и обильном потоотделении может стать причиной кровоизлияние.
- Плохая свертываемость крови, наличие кровотечений. Высокая активность мускулатуры повышает отток крови из открытых ран, а также в случае внутренних кровотечений.
- ОРВИ с повышенной температурой тела, при которых показан постельный режим и исключаются любые нагрузки.
- Заболевания ЦНС.
- Патологии органов дыхания, туберкулез, астма. Нарушения дыхания могут стать причиной неполучения кровью нужного количества кислорода. Повышенные нагрузки могут спровоцировать астматический приступ.
- Наличие онкологий. EMS тренировки в этом случае повышают риск возникновения метастазов.
- Патологии сердечно-сосудистой системы, протез на сердце.
Ограничениями к занятиям выступают:
- Дисфункция лимфатической системы. Ремни, фиксирующие EMS костюм на теле, способны повлиять на отток лимфы. В этом случае нужно размещать их только на здоровых участках.
- Беременность. Электростимуляция живота и спины может негативно повлиять на состояние и развитие ребенка, а также стать причиной непроизвольного сокращения матки и преждевременных родов.
- Менструация. Занятия в костюме могут ухудшить самочувствие и усилить кровотечение.
- Тромбоз. Высокоинтенсивная стимуляция мышц способна привести к отрыву тромба, что опасно не только для здоровья, но и жизни.
- Псориаз и другие заболевания кожи. Тренировки проходят в обтягивающем костюме, тело активно потеет. Это может усилить проявления заболеваний и доставить большой дискомфорт.
- Острая форма артрита и артроза.
- Стоит проконсультироваться с врачом в случае, если установлен кардиостимулятор на сердце.
Общие рекомендации для тренирующихся
Если не имеется противопоказаний и состояний, ограничивающих возможность применения данной технологии, то EMS не способны оказать вреда организму и практически не воздействуют на кости и суставы. И все же рекомендуется придерживаться нескольких простых советов:
- До того, как приступить к регулярным занятиям, пройдите обследование и получите консультацию специалиста, чтобы исключить вероятность наличия заболеваний и состояний, препятствующих тренировкам.
- Выполняя упражнения, постараться не расслаблять мышцы.
- Тренируйтесь не чаще 3-х раз в неделю и оставляйте перерывы на отдых, чтобы организм имел возможность восстановиться от тяжелых нагрузок.
Во время электростимуляции выделяется большое количество креатинкиназы особого фермента, вырабатывающегося при повреждении ткани мышц, и миоглобина белка мышечной ткани. Это может стать причиной интоксикации и почечной недостаточности. Поэтому EMS тренировки должны проходить под тщательным контролем квалифицированного тренера. Самостоятельные занятия полностью исключены.