Эргометр – это эллиптический тренажер для тренировок тела путем имитации беговых движений. Его конструкция позволяет выполнять однообразную комбинацию движений, нагружая при этом ноги, пресс, спину, руки и плечи. Его особенность заключается в измерении нагрузки в ваттах, что позволяет делать точную плавную регулировку и контролировать спортивные достижения. Фактически эргометры — это смесь беговой дорожки, велотренажера и степпера.
Что собой представляют эргометры
Это сравнительно компактный тренажер, который можно встретить в спортзалах, а также в городских квартирах. Он является универсальным оборудованием для выполнения спортивных упражнений развивающих тело. Тренажер может использоваться для спорта и реабилитации, поскольку в его конструкции предусматривается оборудование для контроля частоты сердечного ритма. Это позволяет точно регулировать степень усилий при выполнении упражнений и исключить перезагрузку организма, ориентируясь по частоте пульса.
Эргометры одни из немногих тренажеров, которые позволяют тренироваться, не рискуя чрезмерно истощить тело, навредив тем самым здоровью. Данное спортивное оборудование отлично подходит для выполнения тренировок людьми после травмы или в преклонном возрасте, поскольку оно подразумевает создание для тела таких условий, при которых исключается тяжелая работа суставов.
Принцип пользования тренажером очень простой. У него имеется двое полозьев, на которые ставятся ноги. Впереди у тренажера закреплено две подвижные вертикальные длинные ручки, за которые нужно взяться руками. Тренировка подразумевает создание беговых движений путем перемещения ног с полозьями и рук с рукоятками. В тренажере имеется механизм торможения, который создает противодействующее усилие.
Бортовой компьютер тренажера позволяет выставлять различный уровень нагрузки, что выражается в киловаттах. Также он считает сожженные калории и следит за сердечным ритмом. Практически у всех эргометров имеются датчики пульса встроенные в рукоятки в местах, где к ним прикасаются ладони. Однако данная технология измерений неидеальная, поэтому сопровождается высокой погрешностью. Для решения данной проблемы многие эргометры предусматривают возможность беспроводной связи с выносным датчиком, закрепляемым на груди. Использование подобного прибора позволяет минимизировать погрешность при измерениях пульса.
Виды тренажеров
Оборудование можно разделить на три группы в зависимости от того какой у них применяется принцип торможения для создания нагрузки.
Система может быть:
- Механической.
- Магнитной.
- Электромагнитной.
Механический тренажер является самым доступным для покупки, поскольку подразумевает минимальные затраты на производство. Такие устройства приводятся в движение действием мускульной силы человека, при их применении отсутствует необходимость подключения к электросети. Магнитный эргометр имеет магнитные системы торможения, изменяющие нагрузку путем приближения магнита к рабочему маховику. Электромагнитные имеют электрическую систему торможения, позволяющую максимально точно регулировать уровень нагрузки.
Решаемые задачиЭргометры могут использоваться для:
- Сброса лишнего веса.
- Повышения общего тонусу мышц.
- Развития выносливости.
- Подержания сердечно-сосудистой системы.
- Борьбы с одышкой.
- Повысить координацию движения.
- Сделать фигуру стройной.
Практически все тренажеры используемые для достижения подобных целей подразумевают создание нагрузки на суставы при выполнении упражнений. В случае же с эргометром это не так, поэтому его можно применять значительно дольше.
Правила использованияПри пользовании таким тренажером необходимо придерживаться всего нескольких важных правил:
- Не заниматься перед сном;
тренироваться сразу после сна;
употреблять пищу как минимум час после занятий;
пить во время упражнений.
- Проводить тренировки через 2-3 часа после приема пищи.
- Проводить разминку перед каждой тренировкой.
- Носить удобную обувь.
- Использовать минимум одежды.
Наиболее сложным правилом является удержание от употребления жидкости при занятиях. Обычно делая подобные упражнения, часто возникает чувство жажды. Чтобы его немного унять, можно полоскать рот, но не глотать воду.
Фактически тренировка начинается с легкой разминки. Она состоит из нескольких приседаний, наклонов, а также упражнений для плечевого пояса. После этого можно вставать на тренажер, выставив желаемую нагрузку, отвечающую текущему состоянию организма. Занятия проводятся по 30 минут. Достаточно 3 тренировки в неделю.
При выполнении тренировок нужно строго контролировать частоту пульса. Она должна быть не более 80% от возрастного максимума. Для его расчета нужно от цифры 220 отнять возраст. Полученное число и будет максимальным безопасным возрастным пульсом, от которого нужно высчитать 80%.
Достоинства и недостатки тренажера
Используя эргометр можно получить больше преимуществ, чем недостатков. К положительным моментом можно отнести тот факт, что тренажер позволяет поддерживать эллиптическую траекторию движений. Это позволяет добиться абсолютной синхронизацией нагрузок на обе стороны тела. Кроме этого нагружается большое количество мышц, что позволяет прорабатывать ноги, бедра, руки, грудь, спину, плечи. Такой тип движений дает возможность снизить нагрузки на колени и стопы. Именно это отличает эргометры от беговых дорожек, где наблюдается ударное воздействие при каждом беговом шаге. Ноги на таких тренажерах постоянно остаются немного согнутыми, что дает возможность не нагружать сустав полностью.
Если рассматривать отрицательные моменты таких тренажеров, то в первую очередь можно отметить массивность. Для устранения этого недостатка многие производители предлагают линейку складных тренажеров, которые для хранения можно немного разобрать, уменьшив тем самым их размер. Также стоит отметить, что спортивное оборудование данного типа стоит дороже обыкновенных тренажеров.
Важные параметры при выбореПокупая эргометры, необходимо обращать внимание на несколько крайне важных параметров:
- Фактическая грузоподъемность.
- Ширина амплитуды шага.
- Высота ручек.
- Совместимость с нагрудным кардиодатчиком.
В том случае, если тренажер покупается для семьи, когда им будут заниматься несколько человек, то параметры нужно подбирать по габаритам самого тяжелого и высокого члена семьи. Нужно учитывать, если параметры тренажера изначально подобраны неверно, то тело при выполнении упражнений будет постоянно находиться в неудобном положении. Лучше, чтобы движение полозьев при выполнении шага составляла около 52 см, что является универсальным для людей среднего и высокого роста. Также бывают тренажеры с шириной шага менее 40 см, при использовании которых нагрузка на суставы больше, поскольку ноги двигаются часто, создавая семенящие шажки. Также устройства отличаются по функционалу компьютера. Многие не имеют русского языка в меню, но это не проблема поскольку почти все надписи на экране имеют цифровые выражения.