Фанк аэробика. Базовые движения и особенности. Плюсы и минусы

Фанк аэробика – это разновидность ритмической гимнастики, в основу которой положено последовательное выполнение комплекса движений. Как и любая другая аэробика, она относится к кардио тренировкам и характеризуется средней эффективностью. Тренировки по фанк аэробике не включают в себя силовых упражнений. Главная цель занятий тонизировать мышечный комплекс, избавиться от пары-другой лишних килограммов и при этом увлекательно провести время.

Фанк аэробика

Достигла пика популярности в 70-х гг 20 в. В основу этого направления легли танцы африканских народов. Фанк соединил в себе техники из различных хореографических стилей: стрип-пластики, хип-хопа, эстрадных танцев и джаза. Самая используемая техника в фанке это изоляция (телодвижения, производимые определенной частью тела при статичных остальных), на ней построены многие связки и комбинации. В отличие от других видов танцевальной аэробики в фанке задействовано все тело. Базовые движения это разнообразные волны, движения бедрами, плечами, тазом и верхней частью корпуса.

Занятия по фанк аэробике носят групповой характер, проходят под энергичную музыку в режиме нон-стоп (то есть, без перерыва). Это способствует активному сжиганию калорий, а также улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Основная нагрузка на тренировках ложится на икроножные мышцы. Поэтому к обуви для занятий предъявляются особые требования она должна иметь супинаторы.

Базовые движения

Тренировка начинается с разминки. Фанк аэробика использует в качестве главного разминочного упражнения пружинящее движение – кач. Разминка готовит мышцы и суставы к основным нагрузкам, учащает сердцебиение.

Основная часть занятия построена на выполнении комбинаций и связок, сформированных из следующих базовых движений (шагов):

Step Touch, или приставной шаг. Его схема такова: на раз делается шаг одной ногой в сторону, на два приставляется друга нога.
March. Это практически обычная ходьба, но отличие состоит в том, что руки движутся свободно, а шаги выполняются с большой четкостью.
Touch Cross – перекрещивающийся шаг назад, на раз шагают влево, на два правая нога приставляется к левой сзади крест-накрест.
Heel Touch. Шаг выполняется следующим образом: на раз левая нога шагает в сторону, на два правая нога разгибается в колене и ставится вперед на пятку.
Grape Wine – приставной перекрестный шаг. Схема движения: на раз шаг в сторону левой ногой, на два правая приставляется к левой крест-накрест, на три левая нога опять шагает в сторону; на четыре к ней опять приставляется правая.
Knee Up – шаг с подъемом колена. Выполняется как: на раз левая нога шагает в сторону, на два поднимается правая и сгибается в колене под прямым углом. В этом движении важно держать таз прямо, а бедро параллельно полу.
Kick – шаг и мах ногой. Возможно три различных техники выполнения: футбол движения напоминают пас мячом; Kick Side нога отводится в сторону под прямым углом к полу; Kick Ball Change аналогично технике футбол, но при этом корпус повернут в сторону, а опорная нога согнута и выполняет пружинящие движения.
Twist – танцевальная техника из рок-н-ролла. Ноги стоят на ширине плеч. Потом левая нога ставится на носок, а правая в то же время на пятку.
Jump – прыжок. Необходимо оттолкнуться от пола ногами, сведенными вместе, и приземлиться на обе ноги.

Следует помнить, что фанк аэробика задействует не только ноги, но и остальные части тела, особенно руки и позвоночник. На последний ложится существенная нагрузка за счет различных волн, производимых туловищем.

Основная специфика и сложность, которыми обладает фанк аэробика это открытая постановка корпуса, подразумевающая ровную спину, разведенные плечи, правильную осанку. Все это обеспечивает необходимую свободу движений.

Для занятий фанком потребуется выносливость и хорошая физическая форма. Тем, кто никогда раньше не занимался спортом или фитнесом, будет довольно тяжело быстро и четко двигаться в течение длительного времени без перерыва.

Преимущества фанк аэробики

Возможность сбросить лишние килограммы (в процессе одного занятия сжигается порядка 500 калорий).
Формирование красивой мускулатуры рук, ног, брюшного пресса и ягодиц.
Освоение техники выполнения модных хореографических комбинаций.
Улучшение координации движений.
Формирование красивой осанки.
Новые знакомства и общение.
Тренировка органов дыхания, сердца и сосудов, нормализация давления, снижение риска возникновения диабета.
Активизация обменных процессов в организме.
Отличное средство борьбы со стрессом, источник положительных эмоций и хорошего настроения.
Тренировка выносливости, повышение работоспособности.

Противопоказания

Наблюдения за людьми, занимающимися различными видами аэробики, подтверждают следующий факт: те, кто имел противопоказания, но все же начал заниматься, лишь усугубил ситуацию со своим здоровьем. Поэтому прежде, чем отправиться в фитнес-зал или начать тренироваться дома, следует получить консультацию врача. Особенно, если вы сами знаете о том, какие заболевания у вас имеются.

Фанк аэробика имеет следующие противопоказания:

Заболевания сердечно-сосудистой системы. Нагрузка, хотя и средней интенсивности, может ухудшить работу сердца и привести к печальным последствиям.
Гипертония. В ходе тренировки увеличивается число сокращений сердечной мышцы, что может привести к еще большему повышению кровяного давления.
Перенесенные инсульты и инфаркты.
Варикоз. Прыжки, имеющие место в танцевальных комбинациях фанк аэробики, грозят риском отрыва тромба и закупоривания артерий.
Имеющиеся или недавно перенесенные ОРВИ и ОРЗ. Это временное противопоказание, позволяющее приступить к занятиям через некоторое время после выздоровления.

Это основные состояния, исключающие возможность тренировок, однако данный список можно продолжить. Если врач установит, что имеющиеся заболевания не критичны и не являются поводом вести пассивный образ жизни, можно обратиться к инструктору и попросить его подобрать щадящий комплекс упражнений и уровень нагрузки. А вот заниматься самостоятельно в этом случае не рекомендуется.

Еще несколько советов

Перед тренировкой необходимо выполнить 10-минутную разминку, состоящую из бега, прыжков и т.п., чтобы разогреть мышцы.
При себе нужно иметь запас питьевой воды без газа, чтобы восполнять в организме потерю влаги, возникающую вследствие обильного потоотделения.
В качестве формы для занятий нужна удобная одежда из натуральных материалов, не слишком свободная, но и не стесняющая движений.
Не принимать пищу непосредственно перед занятием. Фанк аэробика полезна только в том случае, если с момента последнего прима пищи прошел хотя бы час.
И наконец быть в хорошем настроении, иначе толку от занятий не будет.

Многое в фанке зависит от танцующего, от наличия запала, энергии, некого вызова, не покидающих его даже от усталости. Этот танец способен увлечь, завести окружающих. Возможно поэтому многие зарубежные эстрадные звезды с успехом включают его в свою программу.

Фанк аэробика – это самосовершенствование. Она помогает стать увереннее в себе, сильнее и выносливее, развить фантазию, стать позитивнее и раскрепощеннее.