Фитбокс. Тренировки и особенности. Отличия от бокса. Плюсы и минусы

Прекрасную половину человечества приводят в спортзал разные причины. Одни хотят похудеть к купальному сезону, другие прокачать фигуру. А некоторые стремятся овладеть спортивными навыками, которые могут пригодиться им в реальной жизни. Как раз для них и предназначен фитбокс, так называемая смесь три в одном, включающая в себя основы борьбы, аэробную тренировку и урок самообороны.

Что представляет собой фитбокс

Это групповое аэробное занятие, подразумевающее нанесение быстрых и интенсивных ударов руками и ногами по боксерской груше под ритмичную музыку. Стандартной программы тренировки не существует, тренер выстраивает урок по своему усмотрению. Основная задача занятия израсходовать как можно больше энергии и уделить внимание проблемным зонам женского тела. Часовая тренировка позволяет сжечь более 700 ккал за час, поэтому фитбокс помогает в короткие сроки избавиться от лишних килограмм.

Наряду с похудением занятия фитбоксом укрепляют сердце и сосуды, выступают хорошей профилактикой гиподинамии и способом психологической разрядки, избавления от негатива.

Принципы фитбокса схожи с высокоинтенсивной аэробикой. Посещать занятия рекомендуется дважды в неделю, упражняясь в среднем по часу. Лучше всего тренироваться в группе, под руководством тренера. Хотя некоторые с успехом делают это дома, используя видеоуроки.

В начале занятия некоторые инструкторы, помимо разминки, проводят также силовую подготовку. Основная часть урока состоит из нанесения ударов по боксерской груше. Участники разбиваются на группы по 2-3 человека и выполняют удары руками и ногами. На заключительном этапе уделяется внимание растяжке.

Занятия подобной интенсивности показаны не всем, а только подготовленным людям, имеющим хотя бы базовую физическую подготовку.

Дополнять фитбокс другими высокоинтенсивными тренировками не рекомендуется, иначе сердечно-сосудистая система окажется перегруженной. При желании можно совместить занятия фитбоксингом с посещением бассейна, йогой или стретчингом.

Занимающиеся фитбоксом не нуждаются в каком-то особом питании. Но для получения более быстрых и устойчивых результатов рекомендуется придерживаться принципов здорового питания и создавать себе небольшой дефицит калорий.

Необходимое для выполнения упражнений оборудование предоставляется фитнес-центром, организующим занятия. Однако рекомендуется приобрести собственные боксерские перчатки. Рука потеет, а перчатки впитывают влагу и запах. Это может вызвать раздражение кожи или, что еще хуже, кожные заболевания при использовании общих перчаток. Некоторые предпочитают использовать боксерские бинты.

Читайте также:  Муай-тай (Тайский бокс). Правила и традиции. Ринг и экипировка

Отличия от бокса

Первое и самое главное это отсутствие контактного боя. Участницы тренировок не выходят на ринг, чтобы помериться силой. Главная цель занятий повысить уровень спортивной подготовки, улучшить координацию движений, нормализовать функциональное состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем и опорно-двигательного аппарата. Ну и, разумеется, сбросить лишний вес и получить привлекательное тело. Поэтому фитбокс иначе называют оздоровительным боксом.

Некоторые инструкторы уверяют, что фитбоксинг представляет собой аналогию уроков самообороны. Но это всего лишь маркетинговый ход, поскольку данное направление не ставит перед собой такой конкретной задачи. На тренировках не ставят удар и не формируют иных качеств, необходимых в реальном бою. Но подвижность, координация и скорость реакции возрастают. Увеличиваются сила и выносливость. Не исключено, что в определенных жизненных ситуациях это вполне может пригодиться.

Техника тренировки и основные упражнения

До начала занятия тренер проводит инструктаж, а также помогает новеньким подобрать начальный уровень нагрузки. Как правильно выполнять упражнения, тренер рассказывает по ходу занятия. Главное правило двигаться мягко, не допуская избыточного разгибания суставов. Сила удара не важна для фитбокса, ведь занятие направлено на сжигание энергии посредством высокой скорости выполнения движений.

Продолжительность группового занятия составляет порядка 50 мин. Проводятся и укороченные тренировки, отличающиеся большей интенсивностью. Но для новеньких такие уроки не рекомендуются.

Тренировки подразумевают также работу в парах, но она не аналогична спаррингу. Это скорее игра. Один спортсмен касается другого ладонью, а его противник при этом условно защищается. После этого фитбоксеры отрабатывают удары на мешках и лапах, а также выполняют силовые упражнения.

Фитбокс имеет оздоровительную направленность, соответствующую индивидуальным потребностям занимающихся. А это определяет состав используемых средств и упражнений. К основным из них можно отнести:

  • Имитационные упражнения или бой с тенью. Тренируют сердце, сосуды, точность, гибкость, подвижность, выносливость и ловкость, а также укрепляет мускулатуру.
  • Удары по мешку способствуют освоению правильной техники удара кулаком и формируют навык рационально распределять мышечную нагрузку. Также мешок выступает оптимальным средством тренировки чувства дистанции.
Читайте также:  Воздушный змей. Виды и особенности. Запуск и полет. Фестиваль

  • Удары по боксерской груше. Тренируют точность и резкость ударов, формируют навыки соизмерения силы ударов.
  • Упражнения на пневматической груше. Это немного уменьшенный снаряд, быстрее отскакивающий при ударе. Такая груша задает определенный ритм, и спортсмену приходится его поддерживать, нанося удары нужной силы и частоты. Это повышает внимание и скоростную выносливость, формирует навыки напряжения и расслабления мышц при выполнении повторяющихся ударов.
  • Удары по груше на резинках. Резинки особый способ крепления снаряда, в результате чего груша движется вперед-назад в горизонтальной плоскости. Так же, как и в случае с пневматическим снарядом, занимающемуся необходимо придерживаться заданного темпа. В результате тренируется чувство дистанции и координация движений, точность и быстрота нанесения удара.
  • Упражнения с подвесным мячом. Мяч небольшого размера (обычно теннисный) подвешивается на кронштейне у стены на уровне головы спортсмена, и по нему ударяют сбоку и снизу. Такие упражнения тренируют точность попадания.
  • Упражнения на лапах. Это тренировка один на один с инструктором, больше напоминающее реальный бокс. Лапы помогают сформировать четкость, точность и силу удара, освоить правильную технику работы ног, распределение нагрузки ног, рук, туловища, развить чувство дистанции. Лапы используются и в том случае, когда тренеру нужно убедиться в правильности выполнения конкретного упражнения и исправить ошибки занимающегося.
  • Прыжки на скакалке. Помогают укрепить икроножные мышцы, улучшить координацию движений.
  • Силовая гимнастика. Упражнения с собственным весом, а также со специальным инвентарем штангой, гирями, гантелями и пр.

Преимущества и недостатки фитбокса

Фитбокс приобретает все большую популярность в структуре современного фитнеса, поскольку он способствует не только похудению и общему укреплению здоровья, но и подготовке к жизненным испытаниям.

К достоинствам правильно организованной тренировки можно отнести:

  • Корректировку фигуры, устранение дефектов осанки, избавление от лишних килограмм, наращивание объема мускулатуры.
  • Укрепление организма, нормализацию работы органов и систем: нервной, мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой, эндокринной, а также опорно-двигательного аппарата.
  • Развитие физических качеств: силы, выносливости, ловкости, координации, быстроты и гибкости.
  • Повышение скорости реакции, развитие пространственного восприятия, чувства дистанции.
  • Улучшение восстановительной способности организма.
  • Развитие стрессоустойчивости, уверенности в себе, умения мобилизоваться при необходимости.
Читайте также:  Воркаут. Виды и особенности. Плюсы и минусы. Начинающим

Как и любое направление фитнеса, фитбокс не лишен недостатков. Среди них выделяют:

  • Большую нагрузку на позвоночный столб и суставы. Это исключает возможность тренировок при наличии травм, повреждений суставов и искривления позвоночника.
  • В ходе занятий пульс держится на очень высоком уровне. У людей, склонных к гипертонии, это может негативно отразиться на здоровье.
  • Начинающим тяжело поддерживать темп уже устоявшейся группы, адаптация происходит в течение определенного времени.

В целом фитбокс имеет оздоровительную направленность и позволяет учитывать индивидуальные особенности и потребности каждого участника группового урока. Интенсивность тренировки, совокупность упражнений и используемого инвентаря оказывают положительное воздействие на здоровье и внешний вид занимающегося. Оздоровительный бокс помогает избавиться от скрытой агрессии, гнева и других негативных эмоций, что улучшает состояние психики, препятствует возникновению депрессий.

Оцените статью
Сайт о здоровом и спортивном образе жизни и все что может помочь заниматься спортом