Фитнес на роликах. Для похудения и особенности. Начинающим

Говоря о фитнесе, большинство представляют себе пробежку или зарядку на свежем воздухе, а также групповую тренировку в спортивном зале. Но и то, и другое может стать проблемой вследствие плохой погоды или недостатка денежных средств. Прекрасной альтернативой выступает роллердром. Фитнес на роликах – одно из современных направлений, набирающее все большую популярность. Он способен заменить бег по утрам и вечерам, при этом намного меньше нагружая опорно-двигательный аппарат и суставы. А расход энергии при езде на роликах даже выше чем при беге 425 калорий по сравнению с 374 за 30 минут. Еще одним плюсом тренировки на колесах является отсутствие сложных или вызывающих дискомфорт упражнений достаточно просто ехать на большой скорости, выполняя простые элементы (вращения, прыжки и т.п.).

Как появился фитнес на роликах

Развитие всех роликовых дисциплин неразрывно связано с появлением самих роликов. Самые первые коньки изобрел и представил в 1760-м году бельгиец Жан-Жозеф Мерлен. Это была примитивная конструкция, без тормозов и возможности двигаться по дуге. Но в то время изобретение Мерлена произвело настоящий фурор.

Разработки Мерлена продолжил француз Луи Легранж. Он усовершенствовал конструкцию коньков и даже использовал их для театрального спектакля.

Впоследствии конструкций роликов было изобретено великое множество. Каждый умелец стремился привнести что-то новое и более совершенное. Изначально ролики были доступны только для богачей и использовались ими для развлечения. Но по мере того, как число этих изделий на рынке увеличивалось, коньки на колесах появились у широкого круга людей. Появились и новые спортивные дисциплины с применением этого приспособления.

Роликовый спорт получил распространение в 19-20 вв. Так, в 1901 г. появилась первая хоккейная команда на роликах. А вскоре в Германии прошел первый чемпионат по роликовому забегу. Затем выделилось в отдельную дисциплину фигурное катание на роликах. Стали появляться экстремальные виды езды агрессив, фристайл и пр.

В настоящее время роликовые коньки пользуются большим спросом у тех, кто ведет здоровый образ жизни. Катающихся на роликах можно увидеть не только на специализированных роллердромах, но и в парках, на стадионах и просто на улицах. Фитнес на роликах стал отдельным направлением, в котором существуют специально разработанные программы для желающих похудеть и получить другой положительный эффект от этого занятия.

Читайте также:  Спортивная яхта. Виды и классификации. Как выбрать и характеристики

В Европе катание на роликах уже давно не воспринимается как занятие для молодежи его с успехом осваивают люди среднего возраста.

Особенности тренировок

Фитнес на роликах по уровню нагрузки на организм сопоставим со степ-аэробикой, занятиями на беговой дорожке или велосипедной ездой. Но аэробный эффект от катания на роликовых коньках выражен более ярко происходит активная тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Еще одно свойство роликов создавать заряд положительных эмоций, поэтому роллер-занятия особенно рекомендованы тем, кто склонен к депрессиям или страдает от стресса.

Катание на роликах вовлекает в работу ту часть мускулатуры ног, которая производит отталкивающее усилие. Причем нагрузка на мышцы в этом случае в разы больше, нежели при беге или ходьбе. Также прорабатываются мышцы икр, голеней, бедер и ягодиц. А поскольку силовая нагрузка сопряжена с аэробной, мышечные волокна уплотняются и повышается тонус мышц.

Умеренные статические нагрузки испытывают мышцы спины и пресса ведь катание на роликах требует удержания осанки и выполнения многочисленных наклонов туловища. А эти упражнения, как известно, тренируют мышечный корсет. Но для большего укрепления мускулатуры, а также для коррекции осанки рекомендуется сочетать катание на роликах с тренировками в спортивном зале. Проработать мышцы спины можно и дома, выполняя несложные упражнения: лечь на живот и прогибать спину, поднимая вверх верхнюю часть туловища, или делать скручивающие движения верхней частью корпуса, лежа на спине.

Фитнес на роликах обеспечивает активное сжигание подкожного жира. При этом мышцы используют три источника энергии:

  1. Креатинфосфат.
  2. Гликоген.
  3. Жировые запасы.

Первые два обладают моментальным непродолжительным эффектом. А вот жировая клетчатка начинает активно поглощаться спустя 15 мин. с начала тренировки. Поэтому для тех, кто стремится к стройности фигуры, необходимо заниматься не менее получаса, чтобы запасы жира уходили быстро и без возвращения. При этом улучшается структурность форм. То есть все, что происходит при обычном фитнесе, происходит и при занятиях на роликах, только в разы больше.

Заниматься ездой на роликах желательно 2-3 раза в неделю. Хотя даже одна тренировка способна приблизить к желаемому результату. А вот кататься ежедневно не следует: организму необходимо восстанавливаться, восполнять затраченную энергию.

Читайте также:  Миостимуляторы. Виды и применение. Как выбрать. Плюсы и минусы

Таким образом, эффективность от роликовых тренировок проявляется в следующем:

  • Повышается сила и выносливость мускулатуры.
  • Появляется грациозность и изящество движений.
  • Сжигается подкожный жир, уходи лишний вес.
  • Совершенствуется дыхательная система.
  • Развивается чувство баланса.
  • Отсутствуют нагрузки на сухожилия (в отличие от бега).

Для занятий фитнесом подойдут как специальные ролики, так и беговые, лишь бы они были удобны. А понять это возможно только в процессе примерки. Желательно не просто надеть ролики, а попробовать поездить в них немного и убедиться, что ничего не давит, не трет и не вызывает дискомфорта.

На роликах катаются представители обоих полов. Конструкция коньков при этом для женщин и мужчин различна, что связано с особенностями строения стопы. Поэтому изделия для женщин маркируются производителями буквой «W».

Как похудеть с помощью роликов

Фитнес на роликах имеет в своей основе одно основное упражнение катание. Но вследствие особенностей работы человеческого организма внутренняя энергия (жировая клетчатка) начинает расходоваться лишь спустя 6 мин. от начала занятий, максимально поглощается с 15 по 30 минуту, а далее переходит в практически бесполезный для похудения процесс. Поэтому оптимальным вариантом станут интервальные тренировки чередование нагрузок высокой и средней интенсивности, а также периодов отдыха, через каждые 6 мин.

Выглядит это так:

  1. 6 мин. неспешной езды.
  2. Ускорение до максимума выносливости и движение в таком темпе еще 6 мин.
  3. Сбавление скорости до минимальной и езда в течение 6 мин.

Такие циклы повторяют несколько раз.

Для повышения количества расходуемой энергии можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Понемногу увеличивать преодолеваемое расстояние.
  • Чередовать движение вперед с движением назад.
  • Попробовать выполнить простейшие трюки.
  • Дополнить катание по ровной трассе ездой по дороге со спусками и подъемами.
  • Выполнять приседания, вращения и движения на одной ноге.

Начинающим

  • Не следует приобретать роликовые коньки на вырост. Необходимо, чтобы ролики были по ноге, сидели плотно, поскольку они имеют свойство разнашиваться несколько увеличиваться в размере. А болтающийся ботинок снижает контроль над роликами, что может стать причиной падения и травмы.
  • Прямые напряженные ноги и спина главная ошибка большинства новичков. Корпус необходимо чуть наклонить вперед, а ноги согнуть в коленях. Именно такое положение тела задаст требуемое положение центра тяжести, обеспечит правильное контролируемое движение и не позволит упасть.
  • Юным спортсменам, начинающим осваивать фитнес на роликах, лучше пару первых занятий провести под присмотром персонального инструктора. Это поможет освоить технику катания и требования безопасности. Взрослым можно сразу приступать к групповым тренировкам.
  • Необходимо помнить, что катание на роликах, хоть и выглядит больше развлекательным, все же несет серьезную нагрузку на организм и может стать причиной переутомления. Поэтому не рекомендуется проводить на коньках целый день вполне достаточно 2-3 часов.
  • Системность, регулярность и мера три составляющие продуктивности тренировок. Как и в любом спорте, занятия должны сменяться полноценным отдыхом.
Читайте также:  Капоэйра. Направления и правила. Техника и особенности

Безопасность и другие рекомендации

Даже у опытных ездоков неизбежно случаются падения. Поэтому комплект защиты (наколенники-налокотники-шлем) обязательны при катании. Тем, у кого имеются проблемы со зрением, рекомендуется надевать на тренировку контактные линзы, а не очки. А при наличии плоскостопия 1-й и 2-й степени желательно приобрести специальные стельки-супинаторы.

Фитнес на роликах противопоказан тем, кто страдает нарушениями вестибулярного аппарата, а также перенес травму головы менее 2-х месяцев назад.

При езде на роликах необходимо контролировать свои ощущения, особенно болевые. Если они возникают в суставах, это тревожный сигнал связки и хрящи адаптируются к нагрузкам дольше мышц, и чтобы не повредить их, следует снизить уровень нагрузки или на время прекратить тренировки.

Любые упражнения для похудения эффективнее при правильном режиме питания. Фитнес на роликах не исключение. Для тех, кто стремиться к стройности, рекомендуется придерживаться следующих советов:

  • Принимать пищу малыми порциями и почаще 4-6 раз в день.
  • С утра употреблять больше углеводов, а вечером – белков.
  • Если хочется перекусить перед сном, следует выбрать для этого легкоусвояемые продукты.
  • После тренировки на роликах в течение 1-1,5 ч. не кушать углеводную и жирную пищу. А вот легкие белковые продукты разрешаются.
  • Обязательно следует пить побольше минеральной воды без газа и принимать витаминные комплексы.
  • Еду из фастфудов необходимо исключить из рациона.

Фитнес на роликах — относительно молодой спорт, но развивается большими темпами. Ведь это как раз тот случай, когда модные тенденции сочетаются с пользой и красотой.

Оцените статью
Сайт о здоровом и спортивном образе жизни и все что может помочь заниматься спортом