Гиревой спорт. Упражнения и снаряжение. Плюсы и минусы. Особенности

Гиревой спорт подразумевает состязания по многократному подъему гирь. Его Родиной является Россия, и сегодня данный вид спорта считается у нас национальным. На чемпионатах атлеты демонстрируют мастерство в трех упражнениях: толчка двух гирь от груди, рывка гири одной рукой, толчка гирь по длинному циклу. Состязания проходят как в форме двоеборья, так и в виде командных эстафет. Все участники распределяются по весовым категориям, и в каждой из них победу одерживает тот, кто выполнил больше всего технически правильных подъемов. Данная спортивная дисциплина доступна и для мужчин, и для женщин.

Исторический экскурс

Гиря как спортивный снаряд применяется с древних времен. Ею пользовались на тренировках еще атлеты античной Греции. В то время гири вытачивали из камня. Древние славяне и тюркские народы тоже упражнялись при помощи гирь, очень напоминавших современные.

В начале 17 в. стали изготавливать металлические гири, к весу которых устанавливались определенные требования. И в русском языке появилось новое толкование слова гиря —вес, трудный. Форма снаряда напоминает пушечное ядро, и это не случайно: подобный инвентарь использовали пушкари, чтобы научиться как можно быстрее заряжать пушки. Самыми используемыми весами стали 1, 1,5 и 2 пуда. Они применялись не только для тренировок, но и для взвешивания товаров, драгоценных металлов, в аптечной промышленности и др. Позже, когда стали выпускаться гири весом менее грамма, стало возможным создание часового механизма.

Появление инвентаря из металла привело к тому, что гиревой спорт стал стремительно развиваться, и особенно в дореволюционной России. Однако в то время он не носил соревновательного характера атлеты выступали на народных празднованиях, гуляниях и в цирке. Как соревновательная дисциплина он оформился только во 2-й половине 20 в. 1-й турнир прошел в 1948 г и назывался Всесоюзный конкурс силачей. Тогда атлеты выступали только с одним упражнением: подъемом гирь одной рукой. Время не учитывалось.

В 1962 г. вышли унифицированные правила подъема гирь. Их разработала группа тренеров-тяжелоатлетов из СССР. Правила предусматривали проведение состязаний по единой программе:

• Жим гири обеими руками.
• Толчок от груди двух снарядов.
• Рывок гири одной рукой.

Все республиканские состязания с эти пор проходили по новым правилам. В 1970 г. появилось разделение спортсменов на 4 категории по весу: до 60 кг, до 70 кг, до 82,5 кг и выше 82,5 кг., а также было учреждено звание Мастера спорта.

В 1984 г. правила были пересмотрены, а гиревой спорт включили в Единую всесоюзную спортивную классификацию. А через год был организован первый Чемпионат СССР.

С 1992 г. действуют Федерация гиревого спорта России и Международная федерация гиревого спорта, а отечественные атлеты выступают на международных состязаниях. В том же году был организован европейский чемпионат, в 1993 г. чемпионат Мира, а в 1994 г. кубок Мира. Сегодня членами Международной федерации являются более 56 стран.

Гиревой спорт и его особенности

Подъем гирь принадлежит к циклическим дисциплинам. Атлетам необходимо поднять снаряд как можно больше раз за отведенное время. Веса и требования к технике отличаются для мужчин и для женщин. Атлеты поднимают гири весом 16,24 и 32 кг, а атлетки и юниоры (старше 11 лет), выступающие в силовом жонглировании 8 кг. Но одно условие является общим все выступают стоя.

Гиревой спорт включает в работу почти все группы мышц, что способствует повышению выносливости и функциональности организма. Но больше всего задействованы дельтовидные и трапецевидные мышцы, мускулатура спины, живота, ног и ягодиц. Однако в определенных фазах цикла в работу включаются глубокие мышцы и мышцы-стабилизаторы.

Мужская соревновательная программа подразумевает:

• Двоеборье – толчок 2-х гирь и рывок одной гири обеими руками без перерыва.
  
  
• Толчок двух гирь по длинному циклу.

Женщины выполняют исключительно рывок.

На выполнение максимума повторений спортсменам отводится 10 мин.

Также атлеты и атлетки состязаются в силовом жонглировании.

Толчок гири

Это упражнение, включающее в себя несколько промежуточных движений. Признается сложнейшим в гиревом спорте, поскольку требует от атлета отличной формы и высокого уровня подготовки. За техникой его выполнения на состязаниях судьи следят особо тщательно, поэтому хорошо отработанный толчок главное условие результативного выступления.

Толчок гири осуществляется 2 способами:

1. Классический (короткий).
2. Толчок по длинному циклу.

Классический толчок входит в состав двоеборья. Техника его выполнения такова: по команде Старт атлет забрасывает гири на грудь и продолжает поднимать их над головой. Задача спортсмена поднять снаряды как можно большее количество раз за 10 мин.

Длинный цикл технически более сложен, и атлет затрачивает на него намного больше усилий. При выполнении такого толчка в работу включаются почти все основные группы мускулатуры: рук, плеч, спины и ног. Поэтому залогом победы на состязаниях становится не только отточенная техника, но и уровень физической подготовки атлета, его выносливости и силы.

Техника толчка по длинному циклу, в принципе, аналогична короткому. Отличия проявляются лишь в технике забрасывания снарядов. Приступая к упражнению, спортсмен держит гирю внизу в висе. Потом он забрасывает ее на грудь, поднимает вверх и вновь опускает в исходную позицию. Все эти движения составляют один цикл.

Рывок гири

Еще одно упражнение гиревого двоеборья, в выполнении которого участвуют все мускулы. В женской программе состязаний присутствует только рывок.

Спортсмен выполняет данное упражнение одной гирей, один раз меняя руку. Выступление длится 10 мин. Начиная выступление, спортсмен удерживает гирю внизу в висе.

Выполнение рывка подразделяется фазы:

• Замах.
• Подрыв снаряда.
• Просовывание кисти в дужку гири.
• Фиксация руки со снарядом.

Экипировка спортсмена

Одежда и обувь играют важную роль как на занятиях, так и на состязаниях, поскольку облегчает выполнение упражнений, снижает риск получения травмы.

Гиревой спорт обязывает атлетов иметь:

• Штангетки специальная спортивная обувь, которую также носят тяжелоатлеты. Их шьют из плотной кожи, а шнуровка по всей длине обеспечивает надежную фиксацию голеностопа, способствуя снижению риска получения вывиха сустава. Обувь имеет невысокий каблук в 2 см.

• Пояс для тяжелой атлетики. Выполняется из кожи и должен иметь ширину до 12 см. Он фиксирует позвоночный столб в области поясницы, снижая травматичность.

• Футболка с коротким рукавом и велосипедки. Локтевой сустав спортсмена должен быть открыт, поэтому рукав допускается длиной до 10 см выше локтя. Длина велосипедок должна быть такой, чтобы судьи видели коленные суставы атлета.

• Эластичные бинты. Необходимы для фиксации коленных суставов, что снижает риск получения травмы.

• Напульсники. Фиксируют запястья и препятствуют появлению болевого синдрома. Правила состязаний устанавливают требования к их ширине: не более 10 см.

Плюсы от занятий

• Гиревой спорт, как и любой другой, способствует укреплению организма. Благодаря занятиям повышаются физическая сила и выносливость, удар становится более мощным. Уменьшается жировая прослойка, формируется рельефная фигура, наращивается мышечная масса. Мужчин-атлетов отличают широкие плечи, мускулистая спина и великолепные бицепсы.
• Многократное выполнение подъема снаряда в течение установленного временного промежутка способствует улучшению скоростных качеств и координации движений.
• Тренироваться с гирями можно где угодно, поскольку гирю легко можно переместить в любое место. Для занятий не требуется особого оборудования и большого пространства. Кроме того, для хранения гирь не нужно специальных условий их можно положить под шкаф или под любой спортивный снаряд.
• Гиревой спорт благоприятно воздействует как на скелетные мышцы, так и сердечную.
• При соблюдении правил выполнения упражнений и наличии защитной экипировки подъемы гирь вполне безопасны для организма.

Минусы и противопоказанияК недостаткам данного вида спорта можно отнести:

• Риск получения травмы. Как правило, возникает в том случае, если спортсмен пренебрегает техникой безопасности либо защитным снаряжением.
• Малое количество соревновательных дисциплин и упражнений в их составе.

Гиревой спорт противопоказан в следующих случаях:

• При недостаточном уровне физической подготовленности. Тем, кто прежде не занимался никакими видами спорта и обладает слабой спиной и плечевым поясом, сначала рекомендуется поработать над этим. В противном случае подъемы тяжестей могут травмировать мышцы и связки. А если не развит хват, то при выполнении рывка снаряд может выпасть из рук и причинить увечье и спортсмену, и окружающим.
• При заболеваниях или недавно полученных травмах спины, шеи, рук, плечевых и локтевых суставов. В этом случае подъем тяжестей способен сделать ситуацию еще более критической.
• При проблемах с сердечно-сосудистой системой и артериальным давлением. Это противопоказание носит условный характер, однако людям с указанными патологиями следует очень осторожно подходить к тренировкам. Прежде обязательно нужно посоветоваться с врачом, и если он разрешит заниматься, делать это только с опытным тренером.

Необходимо помнить, что при поднятии весов главное не навредить себе, стараясь достигнуть желаемого результата любой ценой. Обязательно нужно прислушиваться к сигналам своего организма и при необходимости прекращать тренировку. В противном случае можно нанести серьезный вред своему здоровью.

Гиревой спорт включает в работу почти все группы мускулатуры, способствует борьбе с лишним весом, формирует атлетическое телосложение. Кроме того, занятия с гирей позволяют в большой степени повысить функциональные возможности человека. Именно поэтому упражнения с гирями используются сегодня в различных популярных программах фитнеса.