Глайдинг. Правила и противопоказания. Плюсы и минусы. Особенности

Глайдинг – разновидность занятий фитнесом, основанная на скольжении. Для него используются специальные приспособления круглые диски. Тренировки очень разнообразны и динамичны, позволяют эффективно снижать вес и избавляться от проблемных зон. Поэтому их популярность во всем мире продолжает расти с каждым днем.

Содержание

Что представляет собой глайдинг

В переводе с английского означает скольжение. Этот вид тренировки изобрела тренер по фитнесу из США Минди Милрей с целью исключить ударные нагрузки и прыжки. Для того, чтобы разработать комплекс упражнений со скользящими дисками, ей потребовалось целых 5 лет. Для занятий необходимы 2 специальных диска из синтетических материалов, которые могут быть круглой или овальной формы. Запатентованные диски Минди имеют диаметр 22 см и толщину 1 см. Одна сторона дисков является скользящей, а другая наоборот, не позволяет соскользнуть с нее ладони или ступне. Для тренировок необходимо 2 таких диска. Их задача вывести тело человека из равновесия, увеличив тем самым нагрузку. Это происходит за счет преодоления силы трения с помощью мускулатуры.

Глайдинг-диски, особенно оригинальные, редко встречаются в магазинах спортивного инвентаря. Чаще их приобретают на интернет-площадках либо заменяют полотенцами, тарелками из пластика и прочими подручными предметами, которые могут скользить по полу. Но суть тренировок от этого не меняется. Можно выполнять скользящие упражнения и просто в носках.

Читайте также:  Велоспринт. Соревнования и особенности. Велосипед и экипировка

Заниматься можно индивидуально или в группе. Как правило, тренировки проходят под музыкальное сопровождение. Они носят комплексный характер, то есть позволяют получить сразу и кардио, и силовую нагрузку. Это происходит за счет активизации всех основных мышц человеческого тела, даже глубинных. В результате можно достаточно быстро избавиться от лишнего веса и привести себя в форму. Пользоваться дисками довольно просто их необходимо подложить под ладони или ступни и делать специальные скользящие упражнения в разные стороны. Поначалу для поддержания равновесия, возможно, придется придерживаться за стул.

Преимущества и недостатки тренировок

Глайдинг имеет целый ряд достоинств, которые выгодно отличают его от других видов фитнеса:

  • Позволяет комплексно натренировать мускулатуру, в особенности в проблемных зонах (брюшной пресс, верхние и нижние конечности, ягодицы).
  • Не требует покупки дорогостоящего снаряжения. При отсутствии дисков можно использовать все, с помощью чего можно скользить по поверхности пола.
  • Заниматься можно в любом удобном месте. Для этого не нужна обширная территория, а потому диски можно брать с собой в путешествие или деловую поездку, чтобы не прерывать тренировочного процесса.
  • С помощью тренировки можно увеличить интенсивность даже простейших упражнений и быстро добиться желаемого результата. Ведь для того, чтобы поддержать баланс, приходится прикладывать дополнительные усилия. А значит, затрачивается большее количество энергии, что особенно важно для борьбы с лишними килограммами.
  • Тренировки разрешены даже тем, кто имеет в анамнезе болезни опорно-двигательного аппарата.
  • С помощью глайдинга можно скорректировать осанку и укрепить позвоночник. Это происходит за счет того, что в работу в процессе занятий включаются мышцы кора, ответственные за правильное положение тела человека. Кроме этого, развиваются также чувство баланса и координация движений.
  • Для поддержания баланса при тренировках задействуется мускулатура, бездействующая при обычном выполнении упражнений.
  • Глайдинг укрепляет не только тело при регулярных тренировках повышается выносливость, в том числе сердца и сосудов.
  • Упражнения для глайдинга полезны для профилактики плоскостопия, ведь при занятиях активно работает мускулатура и связки свода стопы.

Не лишен глайдинг и недостатков. К ним можно отнести следующее:

  • Он не подходит для наращивания мышечной массы.
  • Существует высокий риск получения травмы, особенно при несоблюдении техники выполнения упражнений.
  • Требует наличия хотя бы начальной физической подготовки, что затрудняет использование глайдинга начинающими.
  • Имеет широкий ряд противопоказаний.
Читайте также:  Сравнение беговой дорожки и велотренажера — что лучше для похудения

Противопоказания для занятий глайдингомНесмотря на то, что комплекс упражнений для глайдинга не содержит в себе прыжков и ударной нагрузки, тренироваться с дисками можно вовсе не каждому. В частности, не следует приступать к занятиям при наличии следующих заболеваний и состояний:

  • Варикоз.
  • Заболевания сердца и сосудов.
  • Болезни суставов (артрит, артроз).
  • Ожирение.
  • Недавние хирургические вмешательства.
  • Отсутствие хоть какой-то спортивной подготовки.

Учитывая изложенное, перед тем, как приступить к занятиям, рекомендуется проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование.

Правила занятий глайдингом

  • Как и любую спортивную тренировку, необходимо начинать с разминки. Она позволит разогреть мускулатуру и снизить риск получения травмы.
  • Свободное пространство со всех сторон должно составлять не менее 1,5 м.
  • Количество подходов, выполняемое в процессе одного занятия, должно составлять не менее двух и не более трех на каждое упражнение.
  • Заниматься можно либо на время (30-40 с. на одно упражнение), либо на счет (до 10-15).
  • Число тренировок в неделю должно составлять 2-3 продолжительностью от 30 до 5 мин. Глайдинг можно включать в любой другой тренировочный процесс, чтобы увеличить его разнообразие и эффективность.
  • Во избежание травм следует заниматься только в спортивной обуви.

Глайдинг сегодня выступает популярной фитнес-тренировкой во всем мире. Его широкое применение основано на простоте и высокой эффективности. Для занятий не нужно покупать дорогое и громоздкое оборудование, а также посещать специализированные залы. Можно упражняться дома, используя видеоуроки из интернета. А оригинальные диски Минди можно заменить более дешевыми аналогами или обычными подручными предметами.

Оцените статью
Сайт о здоровом и спортивном образе жизни и все что может помочь заниматься спортом