Классификация тренажеров для пресса, нюансы выполнения упражнений

Красивый подтянутый живот — цель многих людей, решивших привести свое тело в порядок. Если занятия проходят не под руководством тренера, начинающий может допустить ошибки в выборе программы тренировок. Подходящий тренажер для пресса позволит быстрее достичь желаемого результата. На его выбор влияют несколько факторов — состояние формы до занятий, конечная цель, наличие противопоказаний.

Разновидности

Тренажерами для пресса живота называют приспособления спортивного назначения, которые нагружают мышцы этой области. Существует немало разновидностей устройств, и все же их можно разделить на 2 большие группы: статические и динамические варианты. Первые, как правило, не имеют подвижных элементов в конструкции, человек двигается сам. К таким тренажерам относят хула-хуп, обруч, напольный диск и другие. Ими удобно пользоваться в домашних условиях, они занимают минимум места и просты в эксплуатации. Цель применения подобных конструкций — нагрузка косых мышц живота, формирование талии и подтянутости.

Статические тренажеры для пресса и живота не нагружают спину — их можно использовать при проблемах с ней.

Динамические вариации подразумевают подвижность своей конструкции, поэтому они обычно более габаритны. Их применение имеет цель прокачки прямых мышц пресса, то есть «ответственно» за формирование кубиков на животе. Многие тренеры лучшим тренажером для пресса считают скамью для пресса. Они убеждены в ее эффективности, особенно если заниматься на ней параллельно со статическими тренажерами.

Использование только статического тренажера для мышц живота не принесет результата в виде крепкого пресса. Они позволяют убрать жир с боков, сделать живот подтянутым. Для формирования кубиков необходимо заниматься на динамических типах. Их недостаток — большие габариты и стоимость, в домашних условиях такие тренировки организовать непросто.

Все тренажеры для пресса условно делятся на 2 группы — статические и динамические модели

Профессиональные

Другим признаком для классификации тренажеров является сложность работы с ними. Профессиональные устройства обычно доступны в залах, где тренер поможет составить план занятий и покажет упражнения. Заниматься на них дома вряд ли получится, препятствием станут их большие размеры и дороговизна.

Скамья для пресса — наиболее популярный динамический фитнес-тренажер, обычно ее используют при занятиях в зале, но некоторые модели можно установить и дома. Конструкция представляет собой доску с мягким покрытием, расположенную под углом к горизонтальной поверхности. Человек ложится на снаряд, ногами цепляясь за два валика-держателя. Упражнение заключается в подъеме туловища вверх – многократный повтор вызывает приток кислорода к тканям мышц и активное сжигание жира.

Читайте также:  Обзор функционала часов Samsung Gear S3 Frontier, их плюсы и минусы

Скамья для пресса может быть нескольких видов, иногда приспособление предназначено для нагрузки и других групп мышц. Наиболее распространенными вариантами являются:

  1. Обычная скамья. Простая конструкция с углом или без него — чем больше угол, тем больше усилий требуется для тренировки.
  2. Римская скамья. Обычно устанавливается в спортивных залах из-за внушительных габаритов. Особенность — возможность делать жим ногами.
  3. Скамья с изогнутой спинкой. Используется в тренировках опытных спортсменов, позволяет делать упражнения с нагрузкой силового и аэробного характера.
  4. Скамья с изменяемым углом наклона. Аналогична обычной скамье, благодаря возможности изменить наклон может использоваться людьми разного уровня подготовки, то есть более универсальна.

Скамьи прекрасно подходят для выполнения комплексных упражнений, а также способствуют формированию пресса при условии регулярных и правильных тренировок.

Обычная скамья
Римская
С изменяемым углом наклона
С изогнутой спинкой

Одним из редких приспособлений в залах является гребной тренажер. Он называется так потому, что по своей конструкции имитирует греблю. Он многофункционален, при работе на нем нагружаются все мышцы тела. Для создания пресса прибор хорош тем, что эффективно сжигает жир на животе, а также укрепляет мышцы.

Если имеют место проблемы с позвоночником, стоит попробовать тренировки с абслейтером. Этот спортивный инвентарь выглядит как арбалет. В положении сидя «хвост» прижимают к животу, и, взявшись за ручки, тянут их на себя. Работать на таком тренажере нужно не менее 1–1,5 часа за раз, но результат будет заметен быстро.

Обманчиво легким для выполнения упражнений выглядит роликовый тренажер — колесо диаметром 20–30 см, надетое на ручку. Уперев колени в пол, занимающийся катает ролик вперед и обратно, задействуя все мышцы. Сделать это непросто, новичкам не стоит работать с ним — есть риск потянуть брюшные и не только мышцы. Однако, сам тренажер эффективен, прорабатывает все группы мышц, при этом нагрузка не чрезмерна. Для брюшных мышц полезен тем, что сжигает жир в нижней части живота.

Торсо-трек является усложненной разновидностью ролика, здесь ролик встроен в дорожку, на которую становится человек. Особенность — возможность менять нагрузку через силу сопротивления. Это хорошо работает для перспективы долгосрочных тренировок.

Читайте также:  Как проверить и отрегулировать тормоза на велосипеде, полезные советы

Абслейтер
Гребной тренажер
Колесо
Торсо-трек

Любительские

Многие женщины не ставят целью тренировок получить рельефный пресс — их больше волнует подтянутость живота и изящная талия. В этом случае эффективен хула-хуп, с которым легко заниматься даже в маленькой комнате. Он абсолютно бесшумен во время занятия, не занимает место. Обруч прокачивает косые мышцы живота, убирая дряблость. Чтобы добиться результата, заниматься с тренажером нужно регулярно и подолгу, иначе эффекта не будет.

Фитбол — это большой мяч, который широко используется для фитнес-упражнений как домашний снаряд. К нему нужно привыкнуть, чтобы не терять равновесие, после чего занятия на нем будут проходить с пользой. С его помощью можно качать пресс и в домашних условиях.

Турник — самый обыденный тренажер для пресса, его легко установить дома или во дворе и тренировать разные группы мышц. Мышечная нагрузка производится посредством подъемов и скручиваний — работают прямые и косые мышцы соответственно. Обычно его используют мужчины, так как во время занятий идет большая нагрузка на руки.

Турник
Фитбол
Хулахуп

Как часто заниматься и правила выполнения упражнения

Проработка мышц живота и создание рельефного пресса не должны быть главной целью в занятиях спортом. Это может привести к досадной ситуации — пресс накачан, но за слоем жира его не видно, живот смотрится только толще. Поэтому упражнения на пресс должны быть частью общих тренировок, а не наоборот. Рекомендуется делать упражнения на пресс 2 раза в неделю в конце тренировки, когда мышцы достаточно разогреты. Учащать количество тренировок не стоит без консультации с тренером — мышцы должны отдыхать. Если тренировки проходят дома, нужно ставить себе реалистичные цели, чтобы не разочароваться спустя 2–3 дня, бросив занятия.

Перед работой над прессом нужно разогреться, иначе мышцы после тренировки будут сильно ныть. Очень важно следить за дыханием во время выполнения: само упражнение нужно делать на выдохе. Для достижения результата необходимо сочетать динамические и статические упражнения. Чтобы точно отслеживать эволюцию занятия, можно использовать электронный фитнес-браслет.

Упражнения на пресс рекомендовано выполнять в конце тренировки, когда мышцы достаточно разогреты
Важно делать упражнение на выдохе
Рекомендуемая частота тренировок для пресса — дважды в неделю

Советы по выбору

Первое, с чем нужно определиться перед выбором тренажера для пресса, — дома или в зале будут проходить тренировки. В последнем случае полезно обратиться к тренеру: профессиональные снаряды при неправильном подходе могут нанести большой ущерб. Профессионал же подберет программу исходя из целей, начального состояния тела и частоты тренировок. Плюс посещения зала — всегда есть стимул идти туда, появляется дисциплинированность. Минусом может стать стоимость абонемента, трата времени на дорогу, а также стеснительность для некоторых людей.

Читайте также:  Снаряды для метания. Виды и устройство. Особенности и безопасность

Выбор домашнего тренажера для пресса обусловлен целями тренировок. Для женщин лучшими вариантами станут обруч и фитбол — занятия с ними не предполагают большие нагрузки. Если есть желание создать не просто красивый изгиб талии, а рельеф пресса, можно выбрать скамью и роликовый тренажер. Такое изделие, как скамья, подбирается с учетом роста и веса человека — ширина доски играет большую роль.

Учитывать необходимо уровень своих возможностей. Например, если нет с детства навыка кручения обруча, на его обретение может уйти долгое время.

Хулахуп и фитбол — оптимальный выбор для домашних женских тренировок
Скамья подбирается с учетом роста и веса человека
Тренажеры для занятий в зале стоит выбирать с оглядкой на рекомендации опытного тренера

Возможные противопоказания

Многие тренажеры позволяют заниматься даже при проблемах со спиной, суставами и прочими недомоганиями. Но если были перенесены травмы, грыжи или растяжения, лучше обратиться к врачу перед использованием таких приспособлений. Также препятствием могут стать сердечно-сосудистые заболевания — этот момент также требует коррекции программы.

Серьезными противопоказаниями являются следующие факторы:

  • беременность и послеродовой период;
  • недавние полостные операции;
  • нарушение опорно-двигательного аппарата;
  • опухоли и опущение внутренних органов.

Если в процессе тренировок появились боли в нижней части живота, следует обратиться к врачу. Это может быть следствием нагрузок или же проблемами внутренних органов. Для женщин занятия во время критических дней лучше приостановить, они могут спровоцировать сильную боль.

Использование тренажера для мышц пресса — эффективный способ сжигать жир на животе и создать кубики в короткий период. Можно выбрать подходящую конфигурацию снаряда, заниматься дома или в зале. Важно лишь правильно расставить приоритеты и четко следовать выбранной программе. Перед началом тренировок нужно ознакомиться с противопоказаниями к ним, при попадании в группу риска рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Перед использованием любого тренажера для пресса важно изучить противопоказания

Видео

Оцените статью
Сайт о здоровом и спортивном образе жизни и все что может помочь заниматься спортом