Палки для скандинавской ходьбы. Виды и как выбрать. Особенности

Палки для скандинавской ходьбы необходимы для одноименного вида спорта. От обычной ходьбы скандинавская, или, как называют ее у нас, северная, отличается техникой, благодаря которой в работу включается большое количество мышц. Эта техника подразумевает особую постановку ног и движения рук, удерживающих палки. Проще говоря, скандинавская ходьба подразумевает как бы выталкивание себя вперед с помощью толчка палками. Рука при этом делает размах, двигаясь на 45 градусов поочередно вперед и назад. Именно за счет этого нагрузку испытывают все мышечные группы. Таким образом, палки играют важную роль, а потому должны соответствовать всем предусмотренным для них параметрам. Это условие обеспечит комфортную и продуктивную тренировку.

Какие существуют палки для скандинавской ходьбы

Эти приспособления можно разделить на 3 группы:

  1. Фиксированной длины.
  2. Телескопические.
  3. Складные.

Палки с фиксированной длиной

Обладают лучшей амортизацией при соприкосновении с землей, что благоприятно отражается на суставах рук. Поэтому их особенно рекомендуют пожилым людям, а также страдающим лишним весом. Однако следует помнить, что амортизационные свойства зависят еще и от материала изготовления палок, но об этом ниже.

Палки для скандинавской ходьбы с фиксированной длиной обладают и другими достоинствами, такими как легкость и надежность конструкции.

К недостаткам можно отнести:

  • Сложности при подборе ростовки.
  • Отсутствие регулировки длины.
  • Трудности с транспортировкой и хранением.

Телескопические

Состоят из нескольких секций (двух, реже трех), благодаря чему их длина может изменяться. Секции, или колена, представляют собой трубки, вставленные одна в другую и закрепленные фиксаторами. Безусловно, такие палки намного удобнее в хранении или перевозке, поскольку в собранном состоянии довольно компактны. Главное, что нужно помнить при их использовании равномерно выдвигать секции до отметок, сделанных производителем.

Читайте также:  Автомодельный спорт. Виды моделей и соревнования. Особенности

Помимо компактности к достоинствам таких конструкций относят:

  • Простоту подбора, поскольку длину можно отрегулировать для любого роста.
  • Возможность изменять интенсивность нагрузки при ходьбе.
  • Невысокая стоимость.

Главный недостаток этого инвентаря риск самопроизвольного складывания, в результате чего возможна травма. Кроме того, фиксаторы секций довольно часто выходят из строя под действием грязи, осадков и низких температур, начинают вибрировать, а палки становятся неустойчивыми.

Складные палки

По внешнему виду они напоминают телескопические, но складываются другим способом. Палки имеют 3-4 колена, внутри которых проходит шнур. В сложенном виде 2-3 секции висят на шнуре, а при нажатии на кнопку раздвигаются, шнур натягивается и происходит фиксация конструкции. Эти изделия применяются больше для трейла, но могут быть использованы и для скандинавской ходьбы.

Преимущества:

  • Быстрота сборки и разборки.
  • Большая компактность.
  • Возможность регулировки по длине.
  • Универсальность.

Недостатки:

  • Высокая стоимость.
  • Меньшая устойчивость под нагрузкой.

Профессионалы рекомендуют приобретать палки для скандинавской ходьбы фиксированной длины, но только в том случае, если правильно выбрана ростовка.

Как выбрать палкиФакторов, влияющих на выбор, довольно много:

  • Рост. Чем выше человек, тем больше нагрузка, которая ложится на палки. Соответственно, должна быть больше и длина изделия. Чтобы узнать оптимальную длину, следует умножить рост спортсмена на 0,68, округлив до меньшего значения. Шаг в ростовке составляет 5 см. Есть и другой способ: измерить расстояние от земли до пупка. На этом уровне находится рука при ходьбе, соответственно, палка будет выше. Но это довольно приблизительный расчет, потому лучше воспользоваться коэффициентом или попросить совета у инструктора.
  • Материал древка. Именно он определяет массу изделия, его прочность и амортизационные свойства. Следует учитывать, что палки для скандинавской ходьбы не должны быть слишком легкими, иначе мышцы не получат необходимой нагрузки. В то же время тяжелый инвентарь увеличит нагрузку на суставы. Прочность зависит не только от материала изготовления, но и от особенностей эксплуатации. Так, если на палки садиться, засовывать их куда попало и т.п., не стоит ожидать, что им не будет сносу. Не следует также путать их с треккинговыми, выдерживающими нагрузку более 100 кг. Наиболее популярными материалами, используемыми при производстве палок, являются:
Читайте также:  Флетленд. Соревнования и велосипед. Лучшие трюки и особенности

Алюминий. Прочный, достаточно легкий. Недостаток гнется под большой нагрузкой.

Углепластик и стекловолокно. Отличаются высокой прочностью, однако при сильном сгибании могут ломаться.

Карбон. Материал, обладающий минимальным весом и высокой прочностью. Спортсмены отмечают также его отличные амортизационные качества и рекомендуют покупать если не полностью карбоновый инвентарь, то хотя бы с присутствием этого материала в составе конструкции.

  • Рукоятки. Этот элемент конструкции постоянно находится в руке в процессе тренировки, поэтому должен быть максимально удобным, не скользящим. Существует несколько видов рукояток: обрезиненная, из пробки, из этиленвинилацетата, неопрена, а также из комбинированных материалов. У каждой есть свои плюсы и минусы. Так, пробковая лучше впитывает влагу в жаркую погоду и не будет выскальзывать из рук. Этиленвинилацетат и неопрен приятны на ощупь, влагу не впитывают, но при этом и не проскальзывают. Резина из перечисленных материалов имеет самый большой срок эксплуатации.

Выбирая палки для скандинавской ходьбы, следует подержать их в руках, почувствовать, насколько удобна рукоятка. При отсутствии возможности сравнить несколько изделий, лучше отдать предпочтение комбинированным рукояткам с небольшим наклоном по отношению к штоку. Такое изделие отличается универсальностью.

  • Наконечники. Этот элемент предназначен для сцепления палки с поверхностью. В зависимости от того, на какой местности планируется тренироваться, следует выбирать материал изготовления наконечников. Так, для асфальта будет достаточно резинового. На пересеченной местности оптимальным вариантом станет карбид он отличается плотностью и износоустойчивостью. Многие спортсмены предпочитают для ходьбы по твердым покрытиям насадки-сапожки, которые расширяются книзу и имеют диагональный срез с протектором. Сапожки надеваются на наконечники и при выполнении отталкиваний палками будет хорошее сцепление за счет увеличенной площади соприкосновения с поверхностью. Выпускаются сапожки различной формы и размера, с разным рисунком протектора и разной совместимостью. Существуют даже специальные насадки для ходьбы по льду, оснащенные шипами. Большинство производителей комплектуют свои палки для скандинавской ходьбы подходящими к ним сапожками.

  • Темляк. Это фиксатор в виде перчатки без пальцев, который позволяет более плотно удерживать палки в руках. Темляки бывают двух видов:
Читайте также:  Бенчрест. Виды и правила. Снаряжение и особенности. Соревнования

Базовый. В них отсутствует разделение на правые и левые, а также регулировка в соответствии с индивидуальными параметрами пользователя. Поэтому при движениях руками может возникать дискомфорт. Сегодня этот вид темляков практически вытеснен с рынка спортивных товаров.

Профессиональный. Более технологичное снаряжение, которое можно подогнать под анатомические особенности кисти. Между большим и указательным пальцами предусмотрена вставка из ткани, которая впитывает влагу, оставляя руки сухими. Профессиональные темляки подразделяются на правый и левый, причем на перчатках отмечено, какой есть какой. Такие аксессуары помогают добиться большей точности движений при ходьбе, а зимой позволяют надевать дополнительные перчатки.

Советы начинающим

Рекомендации профессионалов, основанные на личном опыте, позволят избежать возможных ошибок при приобретении палок. Если отдано предпочтение телескопическим конструкциям, то необходимо внимательно осмотреть фиксаторы и другие механизмы на предмет их целостности и работоспособности. Должны насторожить заедания, внешние дефекты, необходимость прилагать большие усилия для того, чтобы раздвинуть секции. Недопустимы какие-либо посторонние звуки и вибрации при выдвигании колен на максимум.

Если палки для скандинавской ходьбы покупаются через интернет, следует ознакомиться с отзывами других пользователей, а при получении товара обязательно проверить изделие. Если хоть одна деталь заставляет усомниться в качестве, лучше отказаться от покупки.

Стандартный гарантийный срок при покупке палок один год. Не рекомендуется приобретать изделия производителя, предлагающего меньший срок гарантийного обслуживания.

Как следует разобравшись в характеристиках инвентаря и придерживаясь предложенных рекомендаций подобрать удобные для себя палки сможет любой человек, даже начинающий. И вскоре можно будет насладиться первыми результатами от тренировок окрепшей мускулатурой, хорошим самочувствием и зарядом положительных эмоций.

Оцените статью
Сайт о здоровом и спортивном образе жизни и все что может помочь заниматься спортом