Польза обруча-хулахупа для похудения, комплекс эффективных упражнений

Для поддержания фигуры в тонусе нужно постоянно заниматься спортом. В короткие сроки обруч-хулахуп для похудения поможет уменьшить объемы талии. В зависимости от целей следует тщательно подбирать модель и характеристики снаряда. При правильном подходе комплекс упражнений будет способствовать быстрому снижению веса.

Назначение и особенности

Обруч — базовый спортивный снаряд, во время тренировок с которым не требуется прикладывать тяжелых усилий. Для достижения результатов важно подобрать правильный вид приспособления. Для этого предварительно необходимо изучить, что такое хулахуп, для чего и как его советуют применять.

Хула-хуп — популярный снаряд, поскольку имеет ряд преимуществ:

  • простота конструкции;
  • подтвержденная эффективность;
  • невысокая стоимость;
  • низкая опасность травматизма при использовании.

При правильном применении эффективность обруча для похудения не уступает результатам занятий в спортзале. Во время 10-минутной тренировки сжигается около 100 калорий.

Польза хулахупа для фигуры проявляется в следующем:

  • избавление от лишнего веса;
  • укрепление брюшных мышц;
  • уменьшение обхвата талии;
  • нормализация работы дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
  • стимуляция обмена веществ, работы кишечника;
  • уменьшение целлюлита;
  • улучшение координации движений;
  • исправление осанки;
  • укрепление сердечной мышцы, легких.

Пользу от обруча отмечают женщины и мужчины. Занятия положительно сказываются на состоянии организма людей всех возрастных категорий.

Похудеть, крутя обруч, можно только при комплексном подходе к достижению цели. Упражнения рекомендуется сочетать со здоровой диетой, употреблением витаминов. Чтобы получить максимальную эффективность, следует дополнительно заниматься фитнесом в зале или дома.

Обруч представляет собой базовый спортивный снаряд
Позволяет избавиться от лишнего веса
Помогает укрепить брюшные мышцы
Способствует уменьшению целлюлита

Разновидности

Обручи-хулахупы для похудения существуют разных типов. Основные материалы для создания приспособлений — пластик и металл. Их различия в следующем:

  • металлические конструкции легче по весу;
  • пластиковых разновидностей значительно больше;
  • изделия из металла более практичны, долговечны.

Польза разных обручей для фигуры отличается, поэтому предварительно важно выбрать подходящую модель.

Классический обруч для похудения в диаметре составляет 95 см. Изготавливают такие модели из алюминия, внутри они полые. Этот вариант подходит для новичков. Занятия с ним положительно сказываются на здоровье, но малоэффективны для похудения.

Читайте также:  Лайфхаки, что можно сделать, чтобы зимой обувь не скользила по льду

Складной или разборный хулахуп — разновидность классического. Его главное преимущество — портативность. Он не поможет убрать большие объемы на животе и боках, но для дополнительного комплекса упражнений обруч пригодится. Такое изделие удобно брать с собой на тренировки в зал.

Утяжеленные модели помогают в достижении целей. Они имеют габаритный вес — 2 кг, чем дают повышенную нагрузку на талию. Единственное противопоказание — чувствительная кожа. Для таких людей занятия могут оказаться травматичными, спровоцировать появление синяков, гематом. Однако если крутить хулахуп для похудения правильно — посинения со временем исчезнут и перестанут проявляться.

Если синяки не проходят долгое время — нужно обратиться к врачу. Тренировки продолжать не рекомендуется, чтобы избежать ухудшения ситуации.

Гибкий хулахуп для похудения — альтернативный вариант. Инструмент более мягко касается кожи, снижая риск травм. Его труднее вращать первое время, чем крутить обычный обруч, но привычка вырабатывается быстро.

Сегодня также набирают популярность массажные хулахупы с резиновыми уплотнениями или присосками. Они оказывают существенное влияние на область живота и бедер, усиливают кровообращение, активно способствуют снижению веса. Такие модели требуют осторожности, так как они достаточно тяжелые — до 3 кг.

Популярность завоевывают современные варианты обручей с новыми функциями, среди которых:

  1. Джимфлекстор из армированной резины, эффективно помогающий в тренировке всех основных групп мышц. Его особенность состоит в том, что посредством подкачки можно регулировать гибкость обруча.
  2. Со счетчиком калорий. В корпус снаряда встроен прибор, который показывает примерную энергетическую затрату при занятиях. Такой обруч для талии помогает при диете с подсчетом калорий. Однако важно учитывать возможную погрешность показателей, поскольку устройство не требует внесения веса и роста для точных данных.
  3. С магнитами. Магнитное поле улучшает кислородное насыщение организма, повышает приток крови. Таким образом обруч ускоряет работу обменных процессов, чем полезен для улучшения здоровья и фигуры женщин.

Особую внимательность и технику нужно соблюдать при вращении шипованных снарядов. Утяжеленный обруч с шипами обязательно требуется крутить правильно, чтобы избежать внешних травм, внутренних повреждений.

Гибкий
Классический
Разборной
С присосками
Со счетчиком калорий
Утяжеленный
Читайте также:  Киберспорт. Игроки и турниры. Плюсы и минусы. Особенности

Советы по выбору

Выбирать обруч для тренировок нужно, ориентируясь на такие характеристики:

  1. Назначение, цель приобретения. Следует объективно себя оценивать и выбрать тот, который даст результаты. Если необходим обруч, который помогает убрать живот и бока — потребуются тяжелые, усиленные модели. Для кардиотренировок подойдут простые виды.
  2. Размер. Диаметр изделия должен быть не меньше, чем 2 трети роста. Идеальный вариант — когда он равняется длине от пола до ребер.
  3. Вес. Хулахуп не должен быть чрезмерно тяжелым, чтобы не травмировать кожу. Чтобы убрать бока и живот полностью, нужно крутить обруч достаточно долго — не менее 2–3 месяцев ежедневных тренировок. Во время частых занятий не должно возникать дискомфорта и неудобств, поэтому важна соответствующая весу масса приспособления.
  4. Материал изготовления. Для новичков следует выбрать полые внутри конструкции из пластмассы или алюминия. Они легче и подойдут для развития навыков. Если возникнут сомнения, помогает ли такой обруч убрать живот при конкретном весе — рекомендуется предварительно обсудить этот вопрос с тренером.
  5. Уровень физической подготовки. Польза и вред обруча для женщин напрямую зависит от знаний техники, умения пользоваться инструментом. При несоблюдении правил даже качественный и правильно подобранный хулахуп может привести к травмированию, не дать желаемых результатов.

Перед началом самостоятельных занятий важно ознакомиться с правилами и рекомендациями. Лучше подобрать обучающие видеоролики для тренировок. Если есть возможность — следует посоветоваться с тренером или врачом.

Противопоказания к использованию

Чтобы хулахуп приносил только пользу, не оказывая вреда, перед приобретением следует узнать, какие противопоказания для тренировок существуют. Среди них:

  • период беременности;
  • 0–6 месяцев после родов;
  • заболевания мочеполовой, репродуктивной систем;
  • хронические болезни почек, печени;
  • менструация;
  • пожилой возраст старше 60 лет;
  • тяжелые травмы спинного отдела.

Чувствительная, тонкая кожа — запрет для использования чрезмерно тяжелых приспособлений, поскольку есть риск нанести вред. Отказываться от занятий в этом случае не требуется — важно правильно подобрать обруч. При внезапном появлении синяков и гематом после упражнений рекомендуется переждать, пока они исчезнут, а затем подобрать более легкий снаряд.

Умеренное ограничение — болезни ЖКТ. Заниматься можно, но не следует крутить обруч сразу после еды или при появлении болезненности. Лучше предварительно подождать 30–40 минут после употребления пищи.

В период беременности стоит отказаться от выполнения упражнений с хулахупом и отдать предпочтение более щадящим спортивным занятиям
Читайте также:  Игра Го. Правила и инвентарь. Особенности и история

Техника кручения

Перед стартом тренировок важно узнать, как крутить обруч технически правильно. Инструкция включает такие пункты:

  1. Ноги нужно ставить на ширине плеч.
  2. Брюшные и поясничные мышцы при выполнении упражнения следует держать в напряжении.
  3. Начинать крутить обруч рекомендуется с одного медленного оборота.
  4. При вращении нужно вилять бедрами из стороны в сторону, не по кругу.
  5. Если во время упражнений не чувствуется тяжесть — потребуется более тяжелый хулахуп.

Технику нужно соблюдать, учитывая дополнительные нагрузки самого приспособления. О том, как правильно крутить обруч с шипами, указано выше — важно ориентироваться на ощущения. Если боль очень тяжелая — не нужно терпеть и продолжать.

Касаемо того, сколько надо крутить обруч, чтобы убрать живот и бока — не менее 30 дней. За этот период при регулярных, ежедневных занятиях по 10 минут объемы уменьшатся на 2–3 см. Если требуются более высокие показатели — тренировки следует увеличить до 20–30 минут или делать несколько подходов.

Упражнения для похудения

Если информация о том, как правильно заниматься с хулахупом, чтобы похудеть, уже изучена, можно подбирать комплекс упражнений. Рекомендуется включить такие:

  1. Классическое вращение на талии.
  2. Вращение на талии с напряженными мышцами живота, бедер.
  3. Вращение в положении стоя на одной ноге.
  4. Выпады ногами во время вращения.
  5. Наклоны с вращающимся обручем в разные стороны.
  6. Поднятие и опускание рук во время вращения обруча.

Техника простая, понятная, не требует прикладывания усилий. Чтобы уменьшить или убрать полностью живот и бока, надо крутить обруч не менее 10 минут в день. Чтобы сэкономить время, можно проводить тренировки во время просмотра фильма.

Такое, казалось бы, простое приспособление способно решить одну из наболевших проблем многих женщин — лишние сантиметры на талии. Главное его преимущество в том, что обруч можно крутить не выходя из дома. Если придерживаться всех рекомендаций и проводить занятия регулярно, результаты станут заметны уже через месяц.

Видео

Оцените статью
Сайт о здоровом и спортивном образе жизни и все что может помочь заниматься спортом