Разновидности домашних тренажеров для всех групп мышц, рейтинг лучших

Сбросить лишние килограммы можно при помощи специальных режимов питания, диет, рекомендаций специалистов. Чтобы привести тело в форму не обойтись и без спорта. Современный домашний тренажер для всех групп мышц станет идеальным решением для людей, которые не могут посещать фитнес-центры. Подходящие модели способствуют развитию силы, выносливости, укреплению здоровья, улучшению внешнего вида.

Разновидности

Чаще всего в домашних условиях используют разнообразные кардиотренажеры. Они подходят практически всем людям, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Самыми популярными считаются следующие виды тренажеров:

  1. Эллиптический. Способен имитировать ходьбу на лыжах, поэтому подойдет спортсменам, которые предпочитают именно такой стиль занятий. Тренировки задействуют все мышцы от плечевого пояса до ступней, работают ноги, руки, корпус. Многие модели оснащены дисплеями, помогающими контролировать частоту сердечных сокращений, расход калорий и другие показатели.
  2. Гребной тренажер. Подразумевает выполнение тех же движений, что при гребле веслами, отсюда и название. Упражнения довольно сложные и трудоемкие, но эффективные для похудения, если придерживаться правильной техники. На занятиях работает корпус, руки, ноги. Тренировки противопоказаны людям с патологиями и травмами позвоночника.
  3. Беговая дорожка. Самый популярный домашний тренажер, позволяет заниматься бегом, ходьбой в любое удобное время, независимо от погоды на улице. Встречаются механические и электрические конструкции. Вторые более практичны, удобны в эксплуатации. Регулярные тренировки положительно влияют на деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшают осанку.
  4. Велотренажер. Оборудование имитирует езду на двухколесном байке. В процессе тренировки нагрузка подается на все группы мышц, особенно на ноги и ягодицы. Эффективность упражнений значительно повышается, если конструкция оснащена пульсометром и дисплеем, с ними можно отслеживать собственный прогресс.
  5. Степпер. Наиболее компактный тренажер, который имитирует ходьбу по лестнице. Небольшие размеры позволяют брать снаряд в поездки и путешествия. Конструкция состоит из пары педалей, благодаря переносу массы тела с одной конечности на другую позволяет тренировать мышцы ягодиц, ног, пресса.

При выборе подходящего типа оборудования нужно определиться с необходимым функционалом.

Как правило, домашним тренажером, предназначенным для всех групп мышц, пользуются члены одной семьи. Поэтому оборудование должно быть универсальным, подходящим для решения разных задач. С помощью тренировок можно укрепить сердечно-сосудистую систему, подкачать мускулатуру, улучшить осанку. Однако занятия должны быть максимально комфортными, тогда и результат появится быстрее.

Читайте также:  Популярные модели велосипедов Некст от бренда Next, их плюсы и минусы

Эллиптический
Беговая дорожка
Велотренажер
Гребной тренажер
Степпер

Особенности домашних тренировок

Домашние тренажеры станут отличным средством для укрепления здоровья и сохранения стройной фигуры. Тренировки позволяют проводить досуг интересно, с пользой для всего организма. Если заниматься только на беговой дорожке или степпере всего 5–10 минут в день, никакого эффекта не будет. Это всего лишь разминка. Для достижения желаемых результатов стоит уделять спорту не менее 40 минут в день. Специалисты рекомендуют делать 2 подхода.

Если в наличии несколько тренажеров, необходимо менять их как можно чаще. Каждый из них способствует укреплению и развитию определенных групп мышц. Занятие должно быть методичным и правильно организованным. Для этого нужно соблюдать несколько простых правил:

  1. Систематичность. Пожалуй, самое важное условие, которое помогает получить желаемый результат. Тренировки должны повторяться минимум 3–4 раза в неделю.
  2. Умеренность. Нельзя с первого же занятия использовать высокие нагрузки. Интенсивность повышают постепенно.
  3. Разминка. Перед использованием тренажеров для дома необходимо разогреть мышцы. Это повысит эффективность работы, снизит риск получения травм.
  4. Дыхание. Во время занятия рекомендуется вдыхать воздух в момент напряжения мышц, выдыхать — на этапе расслабления.
  5. Вода. Способствует выведению токсинов, предотвращает обезвоживание организма, поэтому во время тренировки нужно больше пить.
  6. Питание. Принимать пищу необходимо за 2 часа до начала занятия и через 1 час после его завершения.

Соблюдение приведенных рекомендаций обеспечивает максимальную результативность и безопасность при использовании домашних тренажеров. Правильная техника, регулярные тренировки позволят добиться видимого эффекта уже спустя 1 месяц.

Домашние тренировки должны быть регулярными, заниматься стоит по 40-60 минут несколько раз в неделю
Интенсивность занятий повышают постепенно
При наличии дома нескольких тренажеров необходимо менять их во время тренировок как можно чаще

Рейтинг самых эффективных

Часто люди, которые хотят заниматься спортом дома, интересуются, какой тренажер лучше. В рейтинге представлены самые популярные модели:

  1. Clear Fit CrossPower CS 1000. Вертикальный велотренажер обеспечивает точно такие же ощущения, как при езде на двухколесном байке. Надежная конструкция имеет прочную раму, рассчитанную на 180 кг. Доступные нагрузки варьируются от 8 до 1000 ватт. На дисплее отображается расход калорий, пройденное расстояние, а также частота поворотов педалей.
  2. LAUFSTEIN Prisma. Электрическая беговая дорожка со складной конструкцией. Оборудование рассчитано на массу спортсмена до 150 кг. Максимальный угол наклона платформы составляет 15°, устройство развивает скорость в пределах 1–16 км/ч. В память уже заложены 19 полноценных тренировочных программ.
  3. ProForm Endurance 420 E. Эффективный эллиптический тренажер оснащен надежной рамой из стали, которая выдерживает до 115 кг. Конструкция универсальна, обеспечивает 7 уровней нагрузки для любой физической подготовки. Оборудование оснащено дисплеем, показывающим частоту сердечных сокращений шагов, текущую скорость и другие важные показатели.
  4. DFC SC-5901. Традиционный степпер, оснащен парой гидроцилиндров, работающих равномерно, без шума. Универсальный тренажер рассчитан на пользователей с весом до 130 кг. Удобный дисплей отображает пульс, преодоленное расстояние, количество потраченных калорий. В комплектацию входит бутылочка для воды и держатель.
  5. NordicTrack RX800. Гребной тренажер с центральной тягой. Оборудование складное, оснащено 5 уровнями нагрузки. Упоры для ног и сиденье настраивают под индивидуальные показатели роста. В памяти устройства содержится 20 программ для эффективных тренировок. Конструкция дополнена динамиком для прослушивания музыки.

Лучшее оборудование для домашнего использования станет идеальным помощником в борьбе за здоровье и красоту. Популярные модели являются самыми удобными и эффективными, по мнению пользователей.

NordicTrack RX800
Clear Fit CrossPower CS 1000
LAUFSTEIN Prisma
ProForm Endurance 420 E
DFC SC-5901
Читайте также:  Пейнтбол. Как играть и правила. Снаряжение и безопасность

Сравнение с занятиями в зале

Многофункциональный домашний тренажер позволяет экономить время на посещении фитнес-центров, заниматься спортом в любое удобное время. Несмотря на это, использование оборудования имеет свои недостатки:

  • громоздкость конструкций;
  • высокая стоимость.

Перед приобретением подходящего тренажера стоит посоветоваться с профессиональным инструктором.

Домашний тренажер выбирают люди, которые мечтают заниматься в комфортной обстановке вместе с другими членами семьи. Однако в фитнес-клубах работают опытные тренеры, обеспечивается индивидуальный подход. Все оборудование можно поделить на несколько категорий:

  • для коммерческого применения, спортивных залов и прочих профессиональных организаций;
  • для неинтенсивного коммерческого применения, оборудование встречается в залах различных компаний;
  • для занятий на дому.

Самыми мощными являются представители первой категории. Домашние модели будут наиболее простыми и доступными.

Многофункциональный домашний тренажер позволяет экономить время на посещении фитнес-центров, заниматься спортом в комфортной обстановке и в любое удобное время
Преимущества тренировки в зале в профессиональном мощном оборудовании и возможности заниматься под контролем опытного тренера

Противопоказания

Различные тренажеры приносят неоценимую пользу человеческому организму. С ними укрепляется здоровье, улучшается самочувствие, прорабатывается та или иная группа мышц. Домашнее оборудование считается безопасным, однако, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться у врача, выявить возможные противопоказания:

  • гипертонический криз;
  • тахикардия, стенокардия;
  • сердечная астма;
  • склонность к отечности;
  • сахарный диабет;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • тромбофлебит;
  • доброкачественные и злокачественные новообразования.

Самые результативные тренажеры должны приносить только пользу. Именно по этой причине стоит отказаться от тренировок, если имеются противопоказания. Это поможет избежать серьезных негативных последствий.

Еще один важный момент, который желательно учесть, выбирая лучшие тренажеры для дома. Перед тем как принять окончательное решение, стоит проконсультироваться не только с представителем торговой точки, но и с профессиональным тренером. Опытный специалист детальнее объяснит необходимость приобретения техники, позволяющей похудеть и не навредить собственному организму. А пользователям с проблемами со здоровьем не помешает обратиться к врачу, который поможет определиться и с противопоказаниями, и с интенсивностью тренировок.

Перед началом домашних тренировок необходимо проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний
Читайте также:  Как научиться целиться и стрелять из лука, пошаговое руководство

Видео

Оцените статью
Сайт о здоровом и спортивном образе жизни и все что может помочь заниматься спортом