Рейтинг физических нагрузок, которые сжигают больше всего калорий

Упражнения Какие мышцы задействованы Исследования и сколько можно сжечь  
Мах гирей Данное занятие разрабатывает большие, мощные мышцы вокруг твоих ягодичных мышц и квадрицепсов. Также улучшается сердечнососудистая система, дыхательные пути. Это связано с тем, что мах гирей выполняется без перерыва. Данное упражнение позволяет сжечь больше калорий, чем привычный бег. Университет штата Висконсин проводил многочисленные испытания, который показали, что мах гирей может сжигать около 10 калорий за 10 минут. А пульс поднимался до 93% максимального. За счет кардионагрузки и происходит интенсивное сжигание жира. По словам Дэна Джона (известного тренера) эффективность также заключается в постоянном и быстром выполнении упражнения.
Гребной тренажер Гребля задействует мышцы рук, ног и спины. Это означает, что упражнение дает возможность задействовать практически все тело. Именно поэтому подойдет для тех, кто желает подтянуть тело и похудеть «равномерно». Гребной тренажер применяется очень часто. Его можно приобрести даже для бытового использования. Как обнаружили ученые из Гарварда, 84-киллограммовый мужчина может сжечь 377 калорий за полчаса непрерывной и быстрой гребли, что составляет 12,5 калории в минуту.
Бурпи Бурпи – это упражнение, позволяющее задействовать несколько мышечных групп: ноги (бедра, ягодицы, икры), руки, также нагрузка ложится на грудные мышцы. Для того, чтобы повысить нагрузку на все мышцы, упражнение через время можно делать вместе с гантелями. Исследования показали, что 82-киллограммовый парень сжигает 1,43 калории за бурпи. Если сделать 7 подходов за минуту, то можно сжечь за это время более, чем 10 калорий. Но по данным доклада на ежегодном собрании American College of Sports Medicine, рекомендуется делать в среднем не менее 10 бурпи в минуту, сжигая 14,3 калории, потому что при таком темпе метаболизм человека сравняется с 30-секундным спринтом на велосипеде на высокой скорости.
Велотренажер с прогрессирующей нагрузкой Тренажер укрепляет мышцы нижней части тела – ягодичных, мышц бедра и голени. Помимо этого можно значительно улучшить сердечнососудистую систему, состояние легких, добавить выносливость и терпимость. Сжечь на велотренажере, если делать прогрессирующую нагрузку, можно примерно 88 калорий всего за 1 минуту. Но очень важно за 60 секунд не убавлять нагрузку, а лучше всего наращивать. В таком случае тренировка действительно будет эффективной.
Скакалка Во время прыжков работают икроножные мышцы, квадрицепс, бицепс бедра. Помимо этого напрягаются руки. Косвенно нагрузка ложится также на ягодицы и мышцы брюшного пресса. Скакалка – простой и эффективный способ сжигания жира, который практически не уступает быстрому бегу. Примерно за 100 прыжков в быстром темпе можно сжечь около 13 калорий. Главное преимущество в том, что выполнять упражнение проще, чем бег, например. В таком режиме упражнение задействует больше мышц, чем бег, а также можно улучшить свой баланс и координацию. Для более сильного эффекта рекомендуется обычные прыжки комбинировать со сложными.
Фэтбайк Фэтбайк позволяет задействовать практически все мышцы ног. Помимо этого напрягаются руки и спина. Такое транспортное средство отличается от обычного велосипеда тем, что дает большую нагрузку. Он отличается толстыми и большими колесами. Можно сжечь до 1500 калорий за час езды на таком велосипеде, а это почти 25 калорий в минуту. Обратите внимание, что количество калорий сожженных во время тренировки будет отличаться в зависимости от физической нагрузки и скорости езды. Кататься на фэтбайке можно в любое время года и по любой местности. Это связано с тем, что он идеально подойдет и для бездорожья.
Читайте также:  Как правильно называются танцы на шесте, их преимущества и особенности
Оцените статью
Сайт о здоровом и спортивном образе жизни и все что может помочь заниматься спортом