| Упражнения | Какие мышцы задействованы | Исследования и сколько можно сжечь |
Мах гирей |
Данное занятие разрабатывает большие, мощные мышцы вокруг твоих ягодичных мышц и квадрицепсов. Также улучшается сердечнососудистая система, дыхательные пути. Это связано с тем, что мах гирей выполняется без перерыва. | Данное упражнение позволяет сжечь больше калорий, чем привычный бег. Университет штата Висконсин проводил многочисленные испытания, который показали, что мах гирей может сжигать около 10 калорий за 10 минут. А пульс поднимался до 93% максимального. За счет кардионагрузки и происходит интенсивное сжигание жира. По словам Дэна Джона (известного тренера) эффективность также заключается в постоянном и быстром выполнении упражнения. |
Гребной тренажер |
Гребля задействует мышцы рук, ног и спины. Это означает, что упражнение дает возможность задействовать практически все тело. Именно поэтому подойдет для тех, кто желает подтянуть тело и похудеть «равномерно». | Гребной тренажер применяется очень часто. Его можно приобрести даже для бытового использования. Как обнаружили ученые из Гарварда, 84-киллограммовый мужчина может сжечь 377 калорий за полчаса непрерывной и быстрой гребли, что составляет 12,5 калории в минуту. |
Бурпи |
Бурпи – это упражнение, позволяющее задействовать несколько мышечных групп: ноги (бедра, ягодицы, икры), руки, также нагрузка ложится на грудные мышцы. Для того, чтобы повысить нагрузку на все мышцы, упражнение через время можно делать вместе с гантелями. | Исследования показали, что 82-киллограммовый парень сжигает 1,43 калории за бурпи. Если сделать 7 подходов за минуту, то можно сжечь за это время более, чем 10 калорий. Но по данным доклада на ежегодном собрании American College of Sports Medicine, рекомендуется делать в среднем не менее 10 бурпи в минуту, сжигая 14,3 калории, потому что при таком темпе метаболизм человека сравняется с 30-секундным спринтом на велосипеде на высокой скорости. |
Велотренажер с прогрессирующей нагрузкой |
Тренажер укрепляет мышцы нижней части тела – ягодичных, мышц бедра и голени. Помимо этого можно значительно улучшить сердечнососудистую систему, состояние легких, добавить выносливость и терпимость. | Сжечь на велотренажере, если делать прогрессирующую нагрузку, можно примерно 88 калорий всего за 1 минуту. Но очень важно за 60 секунд не убавлять нагрузку, а лучше всего наращивать. В таком случае тренировка действительно будет эффективной. |
Скакалка |
Во время прыжков работают икроножные мышцы, квадрицепс, бицепс бедра. Помимо этого напрягаются руки. Косвенно нагрузка ложится также на ягодицы и мышцы брюшного пресса. | Скакалка – простой и эффективный способ сжигания жира, который практически не уступает быстрому бегу. Примерно за 100 прыжков в быстром темпе можно сжечь около 13 калорий. Главное преимущество в том, что выполнять упражнение проще, чем бег, например. В таком режиме упражнение задействует больше мышц, чем бег, а также можно улучшить свой баланс и координацию. Для более сильного эффекта рекомендуется обычные прыжки комбинировать со сложными. |
Фэтбайк |
Фэтбайк позволяет задействовать практически все мышцы ног. Помимо этого напрягаются руки и спина. Такое транспортное средство отличается от обычного велосипеда тем, что дает большую нагрузку. Он отличается толстыми и большими колесами. | Можно сжечь до 1500 калорий за час езды на таком велосипеде, а это почти 25 калорий в минуту. Обратите внимание, что количество калорий сожженных во время тренировки будет отличаться в зависимости от физической нагрузки и скорости езды. Кататься на фэтбайке можно в любое время года и по любой местности. Это связано с тем, что он идеально подойдет и для бездорожья. |