Шоссейный бег. Плюсы и минусы. Отличия от трейлового. Особенности

Шоссейный бег наиболее популярное беговое направление. Им занимаются и профессионалы, и любители. Он благоприятно воздействует на человеческий организм и способствует его общему укреплению. Но чтобы получить максимальную эффективность от бега, следует соблюдать технику и следовать рекомендациям опытных спортсменов.

Что представляет собой шоссейный бег

Бег по шоссе это преодоление на время дистанции, проложенной по асфальтированной дороге. Его выбирают немногие, поскольку тренировки отнимают много времени и требуют наличия хорошей выносливости. Обычно им занимаются те, кто попробовал свои силы в беге на короткие дистанции. Состязания в данном виде спорта проходят на асфальтированных дорогах, расположенных в пригороде, а также пролегающих между населенными пунктами. Дистанции имеют протяженность не менее 10 км, но коммерческие любительские забеги могут проходить на трассе протяженностью всего 5 км.

Шоссейный бег подразумевает проведение состязаний в виде марафона и полумарафона. Такие забеги вызывают большой ажиотаж, поскольку в них могут принять участие все желающие. Особенно стимулирует участников возможность попасть в призовой топ. Такие забеги собирают огромное количество болельщиков, например, в Нью-Йорке и Лондоне на такие мероприятия приходит около миллиона зрителей.

Спортсмены с самой натренированной выносливостью и высоким уровнем подготовки могут принять участие во всемирно известном сверхмарафоне в Долине Смерти (Калифорния, Соединенные Штаты). Для того, чтобы попасть на состязания, нужно иметь соревновательный опыт преодоления длинных беговых дистанций. Ведь далеко не каждый бегун, даже профессиональный, способен пробежать 241 км под палящем солнцем и при температуре 50°C.

Отличия трейлового и шоссейного бега

Несмотря на множество сходных черт, это принципиально разные беговые дисциплины. Объединяет их, в первую очередь, то, что и трейловый, и шоссейный бег требуют от спортсмена отличной выносливости. В то же время для трейла бегуну необходима развитая мускульная сила, так как бежать ему приходится в гору по песчаному, каменному покрытию или грунту. В беге по асфальтированному шоссе у спортсмена при каждой постановке стопы присутствует цикл растяжения и сжатия. Это происходит, когда под действием силы тяжести, мышцы голени и ахиллова сухожилия растягиваются и получают энергию, наподобие растянутой резины. А во время отталкивания отдают эту энергию, позволяя продвигаться вперед.

Читайте также:  Виды тейпов на колено, принцип их действия и инструкция по применению

На грунтовых и сыпучих покрытиях запас такой энергии минимален, поэтому для продвижения требуется мощное отталкивание. Поэтому трейловый бег подразумевает тренировку мышц ног.

Еще одно принципиальное отличие координация движений. Она особенно важна трейлраннеру, поскольку именно она определяет ту скорость, которую можно развить при спуске.

Достоинства и недостатки шоссейного бегаК плюсам можно отнести следующее:

  • Бег на длинные дистанции позволяет увеличить мускульную силу и общую выносливость организма. При беге в работу включаются все мышцы, что весьма эффективно для общего развития.
  • Марафон выступает отличным средством тренировки силы духа и воли к победе. Тренировки, занимающие немало времени и проходящие не реже 3 раз в неделю готовят не только к состязательным забегам, но и к любым жизненным ситуациям, где необходимы стойкость и выдержка.
  • Чем больше времени тратится на бег, тем больше энергии расходуется. Как известно, внутренние ресурсы организма (в том числе подкожный жир) начинают расходоваться спустя 30 мин. интенсивной нагрузки. Учитывая это, шоссейный бег может стать эффективным способом избавиться от ненавистных килограммов.

Недостатки шоссейного бега проявляются в следующем:

  • Долгие забеги и немалые нагрузки влекут к увеличению объема сердечной мышцы. А вот снижение уровня физической активности (как правило, с возрастом) приводит к тому, что сердце дряхлеет и возникает сердечная недостаточность.
  • Начинающие бегуны порой перегружают свой организм, стремясь с быстрому получению вожделенного результата. Они пренебрегают отдыхом, вследствие чего рискуют заполучить гипертрофическую кардиомиопатию, нередко ведущую к смерти.
  • Неправильно подобранная обувь в сочетании с несоблюдением техники может привести к заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Важно, чтобы кроссовки обладали хорошими амортизационными свойствами и должным образом смягчали удар ноги об асфальт.

Как подготовиться к состязаниям

В основе тренировочных программ лежат, прежде всего, большое количество пробежек, длинные дистанции и силовые упражнения. Но здесь имеется важная специфика: чтобы достичь максимальных результатов, покрытие тренировочной дорожки должно как можно сильнее приближаться к тем условиям, которые будут предложены на состязаниях. Практика свидетельствует, что уже 3-5 тренировок в естественных условиях достаточно для того, чтобы повысить показатели атлета.

Читайте также:  Как смастерить своими руками скамью для жима со стойкой для штанги

Во время силовых тренировок желательно принимать биологически активные добавки с протеином и аминокислотами. Это позволит мышцам быстрее адаптироваться к нагрузкам, сократит восстановительный период, укрепит связки и сухожилия, а также стимулирует синтез новых тканей. В результате мышцы станут более устойчивыми к травмам при ударной нагрузке.

Кроме того, шоссейный бег подразумевает соблюдение следующих рекомендаций:

  • Наработка практического опыта, которая должна происходить постепенно. Так, при необходимости бежать марафон нужно начинать подготовку с коротких дистанций, постепенно увеличивая их длину. Заниматься следует на пределе своих возможностей, стараясь каждый раз установить новый максимум.
  • Грамотный выбор экипировки. Поскольку шоссейный бег предполагает проведение на дистанции не одного часа, неудобная одежда или обувь могут создать массу проблем и негативно отразиться на результате. Бытует мнение, что самая большая ошибка бегуна выйти на старт в непроверенном временем обмундировании.
  • Выработка позитивного психологического настроя. Известно, что долгий однообразный бег утомляет, порождая мысли все бросить и покинуть дистанцию. Спортсмену необходимо сохранять спокойствие и стремиться к победе всеми силами. Это поможет испытать прилив бодрости и продолжить движение вперед.
  • Правильное распределение сил. Опытные марафонцы всегда увеличивают скорость ближе к финишу, выполняя, так сказать, последний рывок. А вот в начале пути ускорение должно иметь среднее значение между бегом трусцой и спринтом. После старта стремиться к максимальной скорости не следует, иначе силы оставят на середине пути.
Оцените статью
Сайт о здоровом и спортивном образе жизни и все что может помочь заниматься спортом