Спин байк (сайкл). Виды и применение. Плюсы и минусы.Особенности

Спин байк (сайкл) это дисковый (или колодочный) велотренажер, который, в отличие от обычного магнитного, в точности имитирует езду на велосипеде, в том числе по пересеченной местности. Поэтому он более эффективен для кардиотренировок, а также при похудении.

Само название Spin представляет собой торговую марку, зарегистрированную в 1994 г. компанией Mad Dogg Athletics. Именно этот производитель впервые выпустил на рынок колодочные велотренажеры. Оборудование получило такую популярность, что его название стало нарицательным. И теперь все аналогичные тренажеры называют спин байками.

Содержание

Чем спин байк отличается от велотренажера

Главное различие заключается в типе сопротивления, необходимого для создания нагрузки. В обычном велотренажере оно магнитное, возникает из-за изменения расстояния между маховиком и магнитом. Спин байк создает нагрузку благодаря механическому трению между маховиком и тормозной колодкой.

Благодаря такому принципу работы ездить на колодочном велотренажере можно не только сидя, но и стоя, меняя при этом позиции, отклоняя в стороны корпус, как на поворотах. Можно выбрать любой режим, даже имитацию спуска с горы. Все это позволяет спортсмену получить максимум удовольствия и ощущения, как от прогулки на настоящем байке. Поэтому привычные нам магнитные тренажеры не могут сравниться со спин байками по функционалу и эффективности.

Сайклы подходят в равной степени всем, независимо от пола, возраста и уровня физической подготовленности.

Виды спин байков

Классификация сайклов проводится по двум критериям: по типу и по системе нагрузки.

В первом случае агрегаты подразделяются на любительские и профессиональные. Любительские рассчитаны на домашние тренировки. Они имеют более ограниченный функционал по сравнению с профессиональными и не предназначены для работы сутками. Профессиональное оборудование приобретается спортивными клубами. В нем предусмотрено огромное количество функций и программ, оно выдерживает тренировки 24 часа в сутки и позволяет быстро получить желаемый результат. Стоимость таких сайклов намного выше, чем любительских.

Такая классификация не предполагает невозможность использования дома профессионального тренажера. Если позволяет бюджет, можно приобрести для себя такого помощника и избавиться от необходимости посещения фитнес-центров.

По системе нагрузки выделяются:

Ременные тренажеры – приводятся в действие ремнем, находящемся на маховике, сопротивление регулируется изменением натяжения этого ремня.
Магнитные – нагрузка изменяется посредством притяжения между маховиком и магнитом при изменении расстояния между ними.
Инерционные – сопротивление изменяется посредством прилегания тормозных колодок к маховику.

Достоинства и недостатки

Продолжая сравнивать спин байк с магнитным велотренажером, можно выделить определенные его преимущества и недостатки по ряду факторов:

Долговечность. Между элементами конструкции обычного тренажера отсутствует какое-либо трение, что значительно увеличивает срок эксплуатации. От поломок чаще всего страдает рычаг регулировки нагрузки, вследствие чего его приходится менять. Возможен выход из строя и других механизмов, причем устранить проблему самостоятельно в большинстве случаев не получится потребуется помощь специалиста. Спин байк оснащен трущимися деталями: колодкой, цепью и болтом с зубцами, посредством которого регулируется нагрузка. При бережном к нему отношении сайкл рассчитан на 1-2 года использования, после чего указанные агрегаты начинают изнашиваться. Особенно это касается зубчатого болта и колодки. Эти детали легко приобретаются и меняются. Таким образом, классические велотренажеры являются более долговечными, однако их ремонт сопряжен с существенными затратами. Сайклы изнашиваются быстрее, но ремонтировать их проще и дешевле.
Уровень нагрузки. Обычный велотренажер имеет 8-10 уровней нагрузки, при этом она является пошаговой, то есть фиксируется на каждый шаг. Регулировать интенсивность занятий просто, но вот сделать ее выше предусмотренной не получится. Поэтому такого оборудования достаточно для новичков, а также людей, которым противопоказаны слишком высокие нагрузки (пожилым, при восстановлении после травм и операций и пр.). Людям, которые занимаются спортом профессионально и стремятся к постоянному повышению своих результатов в один прекрасный день станет недостаточно занятий на магнитном велотренажере. Спин байк основан на бесшаговой нагрузке, ее уровень задается вращением маховика и может повышаться практически не ограниченно. Поэтому его эффективность намного выше. Главное, чтобы маховик в конструкции сайкла был соответствующим, в противном случае может нарушаться плавность хода.
Уровень шума. Колодочные агрегаты с цепным приводом, как правило, довольно шумные. Ременные шумят меньше. А магнитные велотренажеры функционируют практически бесшумно.
Работающая мускулатура. Классический тренажер задействует, прежде всего, икроножные мышцы. Сайкл имеет особую конструкцию рамы, а руль может принимать множество позиций, поэтому тренировка на нем включает в работу почти все мышечные группы: рук, ног, спины, брюшного пресса. Он предусматривает возможность проведения интервальных тренировок, поскольку посадку и нагрузку можно менять самостоятельно. Благодаря таким особенностям спин байк выступает намного более эффективным оборудованием.
Вес и размеры. Магнитные байки легче, им требуется меньше места при установке, колодочные намного массивнее. Для фитнес-клубов эти особенности не так уже и важны, а вот тем, кто приобретает агрегат для домашнего использования следует это учитывать. Необходимо отметить, что более высокая собственная масса позволяет сайклу выдерживать спортсменов весом до 120 кг.

В целом же занятия на сайкле имеют следующие плюсы:

Тренируются мышцы ног и ягодиц.
Укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Сжигается много энергии, благодаря чему быстрее уходит лишний вес.
Можно выбирать программу тренировки и устанавливать положение руля с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.
Многопозиционность сидений и руля позволяет прорабатывать различные мышечные группы.

Особенности выбора

Большинство характеристик, которые необходимо учитывать при выборе спин байка, уже указано выше.

Следует обратить внимание также на следующие моменты:

Насколько сбалансирован маховик.
Качественны ли колодки.
Материал изготовления конструкции (от него зависит прочность и долговечность).
Насколько сильно шумит оборудование при работе.
Предусмотрена ли регулировка сиденья и руля.
Удобно ли расположен тормоз.
Имеются ли колеса для перемещения тренажера.
Есть ли держатель для емкости с водой и дисплей для отображения необходимой информации (частота сердечных сокращений, время тренировки, пройденное расстояние).

Как тренироваться

Для того, чтобы занятия были продуктивными, следует придерживаться следующих рекомендаций:

Перед тренировкой разминаться в течение 5-10 мин., чтобы разогреть мышцы и подготовить их к основному этапу.
Продолжительность езды на байке должна соответствовать уровню подготовленности, наиболее оптимальное время 45 мин.
Увеличивать и уменьшать интенсивность нагрузки нужно постепенно.
Заниматься следует в удобной одежде и обуви с нескользящей подошвой.
Выполнять упражнения на велотренажере не менее 3 раз в неделю.

Спин байк позволяет регулировать нагрузку 3-мя основными способами:

За счет маховика.
Посредством изменения скорости вращения педалей.
Изменяя положение своего тела (стоя или сидя).

Эти возможности необходимо учитывать в тренировочном процессе с учетом физической формы занимающегося.

Важно помнить, что неправильная посадка и ошибки в технике могут стать причиной травм. Поэтому бездумно крутить педали нельзя, важно соблюдать следующие правила:

Нажатие на педали не должно производиться сверху вниз движение должно быть вращательным. Для этого ступни фиксируются на педалях при помощи специальных креплений, а за нажатием следует подтягивание педалей.
Спина должна быть прямой, нельзя сутулиться и запрокидывать голову. Локти при этом нужно немного согнуть. Для того, чтобы эти требования были соблюдены, высота руля должна быть подобрана правильно.
Колени должны двигаться в параллельных плоскостях. Разводить их в стороны не следует, это может травмировать коленный сустав.
Вращательные движения нужно делать плавно, без рывков, напряжения и слишком больших усилий. В процессе езды важно чувствовать удовольствие, а не дискомфорт.

Таким образом, спин байк станет прекрасным инструментом для похудения, поддержания в тонусе мускулатуры, а тем, кто профессионально занимается спортом, позволит значительно увеличить свои результаты. Любительский тренажер можно установить в любой среднестатистической квартире и тренироваться всей семьей. Его покупка станет хорошей альтернативой посещению фитнес-клуба, но, разумеется, при регулярном использовании.