Спортивные ленты. Виды и применение. Как выбрать и особенности

Довольно часто люди, далекие от спорта и долгое время ведущие малоподвижный образ жизни, решают в корне изменить ситуацию и отправляются в спортзал. А там с первого же дня приступают к освоению тренажеров и работе с утяжелителями. Но их опорно-двигательный аппарат не готов к подобным нагрузкам, а потому результатом такой активности чаще всего становится травма. Чтобы начать тренировки без ущерба для своего здоровья, рекомендуется сперва использовать спортивные ленты (петли).

Что представляют собой спортивные ленты

Это плоские, упругие, замкнутые ленты, предназначенные для работы с весом собственного тела. Сопротивление снаряда определяется его толщиной чем шире, тем большим сопротивлением они обладают. А это, в свою очередь, влияет на интенсивность нагрузки, которая варьирует в пределах 5-100 кг. С помощью таких лент можно проводить силовые тренировки. Их также можно использовать вкупе с железом, чтобы увеличить уровень нагрузки.

Форма петель в форме замкнутого кольца позволяет прикрепить их к любому снаряду и, соответственно, использовать их практически в любом месте. В отличие от резинового жгута петлю не нужно для удобства завязывать на узел, что повышает безопасность тренировки.

Первое, для чего предназначены резиновые ленты развитие динамической силы. Но не менее эффективны они для растяжки, развития гибкости, улучшения координации движений, восстановления подвижности суставов, а также для разминки перед основной тренировкой. При этом нагрузка на суставы и связки минимальна.

Петля позволяет:

• Использовать в качестве отягощения вес тела человека.
• Снизить вероятность получения травмы.
• Увеличить взрывную мышечную силу.
• Натренировать мышцы без излишнего образования молочной кислоты.
• Развить координацию и чувство баланса.

Основные характеристики

Спортивные ленты изготавливаются из латекса, а потому устойчивы к нагрузкам и имеют неограниченный срок эксплуатации. С их помощью можно выполнять множество различных упражнений, а благодаря компактности ленты можно взять с собой в поездку. Но для того, чтобы тренировки с ними были максимально эффективными и приносили пользу, а не вред, важно правильно выбрать снаряд.

Главные характеристики:

• Цвет. С его помощью обозначается жесткость ленты или, иначе, сила ее сопротивления. Существует 5 видов лент: оранжевая (сопротивление 2-15 кг), красная (15-22 кг), фиолетовая (13-37 кг), зеленая (17-54 кг), синяя (23-68 кг) и черная (жесткость 32-77 кг). Последние предназначены исключительно для профессиональных бодибилдеров.
• Устойчивость к деформации. Этот показатель влияет на то, как меняется сила сопротивления петли при ее растягивании.
• Устойчивость к воздействию низких температур. На холоде латекс способен твердеть и даже трескаться, поэтому необходимо уточнить у производителя, насколько конкретные спортивные ленты устойчивы к холоду. Это позволит тренироваться на открытом воздухе в зимнее время.
• Износоустойчивость. Несмотря на неограниченный срок службы снаряда, коэффициент жесткости от времени может меняться. А это прямо влияет на продуктивность занятий.
• Гибкость. Определяет возможность закрепления ленты на турниках, грифах и иных снарядах, а также использования нескольких лент путем их соединения.
• Предел прочности. Данный показатель указывает на то, какую максимальную нагрузку может выдержать петля, не разорвавшись.

Кроме того, все спортивные петли маркируются двумя цифрами, обозначающими силу сопротивления при различном растяжении: первая цифра при растяжении на 0,5 м, а вторая на 1,5 м.

Достоинства и недостаткиПо сравнению со штангами и гантелями и другими снарядами спортивные ленты обладают рядом преимуществ:

• Они более безопасны, поскольку позволяют постепенно изменять нагрузку на мышцы.
• Обеспечивают высокую продуктивность тренировок, активизируя стабилизирующие мышцы, которые не всегда задействованы при работе на тренажерах. Также они способствуют развитию взрывной силы, поскольку выполнение упражнений подразумевает приложение максимума усилий за малое время. Это свойство используется в различных функциональных тренингах, а также в кроссфите и единоборствах.
• Способствуют генерации мускульной силы, поскольку латекс увеличивает нагрузку по нарастающей. В конце упражнения мышца оказывается максимально сокращена, а это имеет положительное значение для формирования мускулов.
• Петли мобильны. Благодаря компактному размеру и их можно брать с собой, куда угодно, и заниматься в любое время и в любом месте дома, на природе, в спортивном зале. Они станут прекрасной альтернативой в том случае, если под рукой нет никаких других тренажеров.
• Ленты универсальны в использовании. Они выступают и самостоятельным тренажером, и отличным дополнением к другим снарядам. Различная сила сопротивления позволяет подобрать петлю с необходимым уровнем нагрузки.
• Позволяют натренировать все мышечные группы и держать тело в тонусе без использования громоздких агрегатов.
• Упражнения с лентами не оказывают негативного воздействия на суставы и сухожилия, а потому риск получения травмы намного меньше, чем при работе с утяжелителями.
• Спортивные ленты помогут научиться подтягиваться. Ведь известно, что подобное упражнение многим дается с трудом.

В качестве недостатка можно выделить небольшой дискомфорт, возникающий на коже при растягивании ленты. Поэтому крайне не рекомендуется крепить ее в области сустава – при занятиях возникает трение, негативно влияющее на суставную ткань.

Как выбрать спортивные лентыВ основе выбора лежит цель, которая должна быть достигнута посредством тренировок с петлями. Таковых может быть несколько:

• Разминка перед основной тренировкой. В данном случае будет достаточно лент небольшой жесткости (желтой или красной), поскольку разогрев мышц не требует большой нагрузки.
• Гимнастическая тренировка. Для отработки упражнений из гимнастики потребуется комплект, позволяющий удерживать статическое положение тела не менее 1 мин.
• Формирование мускулов. Для этой цели подойдут спортивные петли любой жесткости, а нагрузку можно повысить за счет увеличения количества повторений. Также впоследствии можно приобрести резиновую ленту большего сопротивления.
• Подтягивания. Цвет ленты зависит от того, сколько весит спортсмен и насколько хорошо он умеет подтягиваться самостоятельно.

Зависимость между этими показателями представлена в таблице:

Вес, кг	Подтягиваюсь более 1 раза (цвет ленты)	Не подтягиваюсь (цвет ленты)
до 50	оранжевая (желтая)	оранжевая
50-60	красная (фиолетовая)	красная
60-70	фиолетовая (зеленая)	фиолетовая
70-80	зеленая (синяя)	зеленая
80-100	синяя	синяя

ИспользованиеЧтобы повысить продуктивность занятий и избежать травмирования следует соблюдать следующие правила безопасности:

• Не закреплять петлю на уровне сустава.
• Не связывать ленты узлом лучше воспользоваться специальным карабином.

Также следует помнить, что для увеличения сопротивления ленты достаточно просто сложить ее вдвое.

В остальном спортивные ленты довольно просты в использовании. Существует огромное количество упражнений и видеоуроков, с помощью которых можно проводить тренировки.

Ошибки, которые чаще всего допускают новички:

• Неправильная техника работы с лентами.
• Слишком резкие движения. Заниматься с петлей нужно плавно, контролируя резкость своих движений. Наиболее эффективным считается подъем петли в течение 1 секунды, а опускание в течение 4 секунд.
• Приложение наибольшей силы в первом подходе. Он предназначен для разогрева, а потому усилие должно увеличиваться от повторения к повторению.
• Игнорирование боли. Допускается лишь небольшое жжение в мышцах. При появлении болевого синдрома продолжать тренировку нельзя. Необходимо остановиться и выяснить причину. Она может заключаться как в неправильной технике, так и в наличии воспалительного процесса в том или ином участке тела.

Чтобы результат от занятий не заставил себя долго ждать, важно соблюдать следующие рекомендации при построении тренировочного процесса:

• Заниматься регулярно, не делая длительных перерывов между тренировками. При этом стремиться к прогрессу, то есть постоянному улучшению уровня своей подготовленности.
• Чередовать нагрузки и отдых. Между тренировками обязательно должен быть период восстановления, в противном случае работоспособность организма снизится так же, как и эффективность занятий. Однако дни отдыха нельзя посвящать объеданию или просмотру телевизора лучше сходить в бассейн или на прогулку.
• Постепенно увеличивать уровень нагрузки. По мере адаптации и развития мускулатуры следует усложнять выполняемые упражнения, увеличивать число повторений, а также прикладываемые усилия. Недопустимо тренироваться, превозмогая возможности своего организма. Кроме того, один раз в месяц рекомендуется выполнять более легкие упражнения, чем обычно.

ПротивопоказанияОт тренировок с петлями следует воздержаться при наличии следующих заболеваний и состояний:

• Патологии сердца и сосудов.
• Повышенное или пониженное давление.
• Нестабильность позвоночника.
• Болезни дыхательной системы, почек.
• Реабилитационный период после хирургического вмешательства.
• Ревматизм.
• Болезни ЖКТ, желчного пузыря, печени.
• Опущение внутренних органов, различные грыжи.
• Онкологические заболевания.
• Травмы опорно-двигательного аппарата.

Женщинам в период вынашивания ребенка и в течение 4-5 мес. после родов следует проконсультироваться с врачом прежде, чем приступать к занятиям.

Крайне не рекомендуется начинать тренировку на полный желудок, поскольку это может спровоцировать расстройства пищеварения. После приема пищи должно пройти не менее 1,5 ч.

При наличии каких-либо сомнений относительно состояния своего здоровья лучше пройти медицинское обследование и получить рекомендации специалиста.

Правильно подобрав спортивные ленты, можно стать эффективнее в любой дисциплине. Ведь зачастую с помощью этого снаряда можно преодолеть силовое плато, повысить продуктивность какого-либо упражнения. Полезны резиновые ленты и для тех, кто не занимается профессиональным спортом, но стремиться к здоровому образу жизни и поддержанию необходимого уровня физической активности.