Тренажер бабочка предназначен для проработки мышц груди. Упражнения в нем имитируют разведение рук с гантелями, но принципиальное отличие заключается в том, что в работу вовлекается только целевая мускулатура. Бабочкой оборудование называют потому, что движения, выполняемые спортсменом, напоминают взмахи крыльев одноименного насекомого. Другое же, официальное название тренажера пек-дек.
Что представляет собой тренажер бабочка и каково его назначение
Данная конструкция состоит из:
- Сиденья со спинкой.
- Двух рукояток, прикрепленных к опоре подшипниками.
- Блочной системы прямоугольных грузов.
- Трос-роликовой системы, приводящей в движение грузы при выполнении упражнений.
Некоторые производители оснащают тренажер бабочка регулируемым сиденьем, благодаря чему можно изменять распределение нагрузки между верхней и нижней частью груди.
Целевыми мышцами при работе на пек-дек являются большие грудные, передние дельтоиды и передние зубчатые. Косвенно задействуются малые грудные, широчайшие, трапециевидные и мышцы-вращатели плеча. В отличие от упражнений, выполняемых со свободными весами, баттерфляй не нагружает локтевые и плечевые суставы, что повышает безопасность тренировок.
На бабочке особенно любят заниматься начинающие, поскольку техника работы с ним очень проста, а риск получения травмы сведен к минимуму. А вот профессионалы используют его мало, поскольку могут поднимать большие веса, чем предусмотрено конструкцией: большинство таких тренажеров рассчитано на 100 кг, хотя существуют и 500-килограммовые. Для силовиков польза пек-дек заключается в том, чтобы размяться перед основательной проработкой грудных мышц, поскольку он хорошо растягивает мускулатуру. Кроме того, нарастить мышечный объем с его помощью не получится, для этого потребуется дополнять тренировки упражнениями со свободным весом.
Виды тренажеров и их отличия
Существует 2 вида пек-дек, отличающиеся амплитудой движения рук:
- Предусматривающие движение рук, согнутых в локтях. Здесь обеспечивается упор предплечья и упражнение становится максимально изолированным.
- Предусматривающие работу прямых рук. В этом случае лучше растягивается целевая мускулатура.
Существует также тренажер бабочка для ног, в котором выполняются сведения-разведения. Такой агрегат предназначен для тренировки мышц ягодиц и внутренней поверхности бедер.
Это оборудование пользуется особой популярностью у представительниц прекрасного пола. Нагрузка на мышцы регулируется наклоном спинки с учетом того, какие мышцы требуется прокачать:
- Если спинка расположена вертикально и спортсмен прижимается к ней спиной, то прорабатывается большая ягодичная мышца.
- Если спинка наклонена назад, то внимание акцентируется на средней ягодичной.
- При разведении ног с наклоненным вперед корпусом нагрузка ложится на верхний отдел большой ягодичной мышцы.
Польза и недостатки тренажераК преимуществам работы с данным видом силового оборудования можно отнести:
- Минимальный риск травмирования.
- Симметричную проработку мускулатуры.
- Возможность формирования красивого рельефа груди и плечевого пояса.
- Отличное растяжение мускулатуры.
- Повышение циркуляции крови в мышцах.
- Восстановление тонуса мышц верхней части корпуса после травм.
Учитывая, что тренажер бабочка не предназначен для наращивания мышечной массы, он прекрасно подойдет женщинам, тренирующимся для похудения. Бонусом станет то, что мышцы груди обретут упругость.
Недостатком пек-дек для профессиональных спортсменов является то, что траектория движения рук на нем фиксирована, а потому не дает возможности прокачивать мускулатуру под разными углами.
Кому показан и противопоказан тренажер
Работать с агрегатом могут все желающие, независимо от возраста и пола. Наибольшую пользу принесут тренировки гимнастам, боксерам, теннисистам и бейсболистам, поскольку в этих спортивных дисциплинах от натренированности грудных мышц зависит сила удара или возможность выполнения конкретного движения. Любителям тренажер бабочка поможет укрепить мускулатуру груди и спины.
Противопоказаны занятия в пек-дек людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов, поскольку при выполнении упражнений кардио система испытывает большие нагрузки. Не следует заниматься и в период обострения любых хронических заболеваний.
Техника выполнения упражненияУпражнение баттерфляй выполняется следующим образом:
- Установить необходимый вес.
- Отрегулировать высоту сиденья и сесть на него, приняв упор спиной.
- Взяться ладонями за рычаги.
- Выполнять сведения и разведения рук.
При этом следует соблюдать следующие рекомендации:
- При наличии мягких подушечек не ставить пальцы на их обратную сторону, иначе возможно получение травмы.
- Выполнять все движения плавно и без рывков.
- Поддерживать правильное положение корпуса: верхняя часть рук должна быть на уровне плеч, спина и голова прижаты к спинке сиденья, а локти и предплечья к подушкам. Ноги согнуты в коленях и расположены шире плеч.
- Сведение рук выполняется на вдохе, а разведение на выдохе.
- В максимальной точке сведения необходимо задержаться на пару секунд и напрячь грудные мышцы. При разведении рук расслабить мускулатуру.
- Не выводить локти за линию плеч это может стать причиной увечья. На тренажерах, предусматривающих работу с вытянутыми руками, не следует полностью выпрямлять руки.
- Мужчинам выполнять 3-4 подхода по 10-15 повторений, женщинам 3 подхода по 15-25 раз.
- Вес увеличивать постепенно, поскольку залогом успеха является не нагрузка на мышцы, а их эффективное растяжение.
- После работы с пек-дек немного поупражняться с гантелями.
Как выбрать тренажер бабочка
Несмотря на то, что оборудование устанавливается, в основном, в фитнес-залах, при наличии достаточной свободной площади его можно приобрести и для домашнего пользования. Главное, заранее определиться с габаритами тренажера исходя из того объема пространства, которое может быть выделено под него.
Приобретать оборудование следует в специализированных магазинах. Перед покупкой рекомендуется не спешить, а попробовать его на себе это позволит понять, насколько та или иная модель лучше подходит под индивидуальные параметры. При этом иметь в виду, что силовой узел должен вращаться на уровне плечевого сустава, а напряжение при выполнении упражнения должно возникать не в суставах, а в мышцах.
Предпочтение нужно отдавать тренажерам известных производителей, даже если их цена более высокая. Снижение стоимости зачастую обусловлено использованием менее качественных материалов. В качественном оборудовании рама изготовлена из стали, которая иногда обрабатывается специальным антикоррозийным составом, а стойки имеют сечение 5 х 7 см.
Выбирая тренажер бабочка, необходимо обратить внимание на его устойчивость, качество подшипников, тросов, а также на удобство рычагов и сиденья. Все механизмы должны работать плавно, без посторонних звуков и вибраций. Чтобы тренажер обладал хорошей устойчивостью, его детали соединяются между собой при помощи сварки, а в отдельных местах еще и винтами. В местах винтовых соединений должны присутствовать металлические пластины.
Тросы также изготавливаются из стали и покрываются нейлоном, что снижает трение и увеличивает срок эксплуатации оборудования. Качественный трос обеспечит максимальную безопасность при занятиях.
Подшипники наиболее подверженная износу деталь. Поэтому в качественных тренажерах они выполнены из латуни и наполнены маслом.
Сиденье должно быть оснащено механизмом для регулировки это позволит максимально подстроить его под рост спортсмена, а также даст возможность пользоваться агрегатом нескольким разным людям. Рычаги должны быть литыми, а все мягкие детали выполнены из качественного материала, не имеющего постороннего запаха, трещин и т.п.
Регулирование нагрузки должно быть удобным, чтобы изменить вес не составляло труда. Как правило, нужный вес фиксируется при помощи специальной шпильки. Она должна легко и надежно входить в пазы, не болтаться и не выпадать.
Если в доме есть дети, лучше приобрести тренажер бабочка, в котором тросы и грузы находятся в закрытом блоке. Это исключит попадание в них детских пальчиков или одежды.
Следует помнить, что надежные производители всегда предоставляют гарантию на свои изделия, а также возможность сервисного обслуживания. Однако некоторый уход за оборудованием необходимо проводить самостоятельно, в том числе чистить и смазывать детали. Для того, чтобы очистить раму, сиденье и ручки тренажера, используют влажную мягкую ткань. А для смазки применяется тефлоновый состав. Смазывать агрегат необходимо дважды в год. Эти простые меры помогут увеличить срок эксплуатации тренажера и снизить вероятность поломок.