Тренажер скандинавская ходьба. Виды и применение. Особенности

Скандинавская ходьба, изначально представлявшая собой тренировку спортсменов-лыжников в летнее время, сегодня стала популярным фитнес-инструментом. С ее помощью можно похудеть, привести в тонус мускулатуру, получить заряд бодрости и хорошего настроения. И все это без высокоинтенсивных нагрузок. Современная спортивная индустрия шагнула еще дальше теперь заниматься ходьбой можно дома. Для этого предназначен специальный тренажер скандинавская ходьба, или степпер.

Устройство и принцип работы

Тренажер скандинавская ходьба представляет собой довольно простую конструкцию платформу с педалями и ручками. Встроенный механизм обеспечивает движения, имитирующие ходьбу (английское step означает шаг). Жесткость педалей можно изменять, от этого зависит уровень нагрузки. Ручки устройства выполняют функцию палок. Их нагрузка устанавливается отдельно от педалей, тем самым регулируется напряжение верхней и нижней частей корпуса по усмотрению пользователя. Шагатели движутся вертикально, а также поворачиваются и скручиваются, при этом в работу включается большое количество мышц: бедер, поясницы, ягодиц, ног и брюшного пресса. Некоторые степперы контролируются встроенным компьютером, а также имеют жидкокристаллическую панель, на которой отображается вся необходимая информация: длительность тренировки, количество шагов, потраченные калории.

Виды тренажеров

Существует несколько видов степперов:

  • Простые. Габаритное оборудование, составной частью которого являются ручки. Они предназначены для поддержания равновесия при ходьбе, а также для создания дополнительной нагрузки на верхнюю часть корпуса (мышцы спины и рук). Эффективен для снижения массы тела, поддержания тонуса, общего укрепления организма.

  • Мини-степперы. Платформа без ручек, приводимая в движение педалями. Это простая, компактная и вместе с тем эффективная конструкция, которая не занимает много места и удобна для домашних тренировок.

  • Лестничные. Представляет собой имитацию лестницы. Это громоздкое оборудование, для установки которого необходимо много свободного пространства, а потому используется оно, как правило, в фитнес-залах.

  • Шаговые дорожки. Подразделяются на механические, приводимые в действие при помощи мышечной силы, и электромагнитные, работающие от электричества.
Читайте также:  Правила выбора модных очков, актуальные тенденции и популярные бренды

Чем полезен тренажер скандинавская ходьба

Занятия на степпере позволяют проработать следующие группы мышц:

  • Брюшной пресс.
  • Бедра.
  • Ягодицы.
  • Голени.
  • Плечевой пояс.
  • Спина.

Научные исследования показали, чтобы при обычной ходьбе работает только 60% мускулатуры. Тренажер скандинавская ходьба позволяет увеличить этот показатель до 90%. То есть при занятиях на степпере работают почти все мышцы человеческого тела, а чем больше мускулов задействовано, тем больше калорий расходуется. Соответственно, быстрее снижается масса тела. Поэтому тренировки особенно показаны тем, кто страдает от лишнего веса.

Кроме того, занятия на степпере благотворно влияют на сердце, укрепляя его и повышая частоту сердечных сокращений. В результате увеличивается кровоток, клетки и ткани насыщаются кислородом. Объем легких увеличивается. При систематических занятиях выводятся шлаки и токсины, снижается уровень холестерина в крови, происходит общее оздоровление организма.

Кроме того, тренажер скандинавская ходьба способствует:

  • Профилактике сколиоза.
  • Улучшению координации движений.
  • Снижению артериального давления.
  • Снятию напряжения и болей в плечах и шейном отделе.
  • Повышению иммунитета.
  • Нормализации пищеварения.
  • Укреплению суставов.

Занятия на степпере рекомендованы тем, кто восстанавливается после травм или хирургических вмешательств, кто страдает искривлением позвоночника, астмой, бессонницей, неврозами, подвержен депрессиям, а также тем, кто по состоянию здоровья не может заниматься более интенсивным спортом (диабетикам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, пожилым, людям с лишним весом, а также перенесшим инсульт).

Недостатки и противопоказания

Пользователи отмечают, что при занятиях на степпере расходуется меньше энергии, нежели при беге или плавании. Но это единственный недостаток, который даже не назовешь существенным.

В связи с тем, что ходьба сопровождается учащением сердцебиения, людям с сердечными заболеваниями рекомендуется посоветоваться с врачом прежде, чем приступать к тренировкам. Других противопоказаний тренажер скандинавская ходьба не имеет.

Особенности выбора степпераДля того, чтобы получить максимальный эффект от тренажера, необходимо внимательно отнестись к его приобретению. Важными критериями выбора являются:

  • Масса тела занимающегося. Как правило, степперы рассчитаны на людей весом до 120 кг. Но есть и более выносливые устройства, поэтому слишком полным людям следует выбирать тренажер, способный выдержать их вес.
  • Цена. Этот параметр не отражается на эффективности устройства даже простое и недорогое изделие принесет желаемую пользу. Но более дорогие степперы обладают расширенным функционалом, например, позволяют контролировать некоторые показатели, что весьма удобно.
  • Размеры помещения, где будут проходить занятия. Для домашнего использования оптимальным вариантом станут мини-степперы. Но если места достаточно, можно приобрести и обычный.
  • Наличие ручек. Эти элементы конструкции не только помогают сохранять равновесие, но и наилучшим образом имитируют скандинавскую ходьбу. На таком тренажере можно более эффективно проработать мышцы верхней части корпуса.
  • Цель тренировок. Тем, кто намерен заниматься всерьез и надолго, лучше приобрести более функциональное оборудование с возможностью выбора программ и постепенного увеличения нагрузок.
Читайте также:  Триатлон. Виды и дистанции. Правила и этапы. Снаряжение

Правила работы с тренажером

Техника ходьбы на степпере аналогична классической скандинавской:

  • Ноги необходимо согнуть в коленях и поддерживать их в таком положении.
  • Стопу ставить на педаль полностью.
  • Работать руками в такт движениям ног (при наличии рукояток работа рук должна напоминать движения лыжника).
  • Дышать ровно, глубоко и спокойно.
  • Не перегружать коленные суставы.

Перед тем, как начать тренировку, необходимо размяться. Это позволит разогреться мышцам, связкам и суставам, подготовит их к основной нагрузке. По окончании занятий выполнить 5-минутную дыхательную гимнастику.

Интенсивность ходьбы следует повышать постепенно. Если цель тренировок избавиться от лишнего веса, то акцентироваться нужно на темпе: выполнять быстрые шаги с малой амплитудой при невысокой нагрузке. Заниматься при этом рекомендуется каждый день не менее часа, поскольку калории начинают активно сжигаться спустя 30 мин. физической активности. Также эффективна будет интервальная тренировка чередование высокой и низкой нагрузки через каждые 15 мин.

Если тренажер скандинавская ходьба оснащен рычагами, то руки в процессе тренировки должны быть постоянно напряжены. Работа с рычагами должна имитировать отталкивание лыжными палками.

Людям, которые перенесли травму или хирургическое вмешательство, а также страдающим заболеваниями сердца, сосудов и опорно-двигательного аппарата, не следует заниматься самостоятельно. Для составления плана тренировок им нужно обратиться к врачу ЛФК. Тем, кто никогда прежде не занимался какой-либо двигательной активностью, приступать к ходьбе следует осторожно и дозированно. Поначалу будет достаточно занятий общей продолжительностью 150 мин. в неделю. По мере адаптации к нагрузкам время можно увеличивать.

Оцените статью
Сайт о здоровом и спортивном образе жизни и все что может помочь заниматься спортом