Тренажеры для шпагата. Тренировки и особенности. Плюсы и минусы

Растяжка ног, проявляющаяся в умении сидеть на шпагате, может стать предметом гордости не только профессиональных спортсменов, но и любого желающего. Безусловно, разные люди способны добиться этого за разное время, что обусловлено индивидуальными особенностями организма. Но теперь для тех, кто хочет улучшить растяжку, есть незаменимые помощники тренажеры для шпагата. Эти агрегаты позволяют сделать процесс растягивания мускулатуры менее болезненным и намного более приятным, ведь заниматься на них можно даже во время просмотра телевизора.

Что представляют собой тренажеры для шпагата

Конструкция приспособления и принцип его работы довольно просты. Тренажер состоит из сидения и разводных элементов для ног. Чтобы потренироваться, достаточно сесть и установить ноги под необходимым углом, а затем зафиксировать конечности в таком положении. Мышцы начинают адаптироваться к новому, непривычному для них положению, и, следовательно, растягиваются. Дополнительно можно выполнять упражнения: повороты корпуса, наклоны в сторону. Постепенно угол между разводными элементами увеличивают, благодаря чему через определенное время можно будет сесть на шпагат.

Следует отметить, что оборудование предназначено для освоения только поперечного шпагата. Сесть на продольный шпагат проще для этого достаточно выполнять определенные упражнения. Поперечная растяжка требует более длительного времени. Для сравнения: продольный шпагат может получиться через 2 мес., а поперечный не менее, чем через 8.

Тренажеры для шпагата незаменимы для:

• Танцоров и гимнастов.
• Представителям всех видов боевых искусств.
• Тем, кто занимается йогой, поскольку большинство асан требуют наличия растяжки.
• Детям, занимающимся в разных спортивных секциях.
• Всем, кто хочет иметь красивые ноги.

Растяжка ног благоприятно влияет на организм: повышается подвижность суставов, улучшается функционирование мочеполовой системы, нормализуется кровообращение в малом тазу. Следует отметить, что тренажер делает растягивание мышц более безопасным, исключая вероятность травмирования мышц и разрыва связок.

Это происходит благодаря тому, что:

• При работе на нем отсутствуют резкие движения.
• Амплитуда растяжки задается заранее и не может быть превышена.

Во время тренировки ноги удобно зафиксированы, их положение правильное и естественное, что позволяет без затруднений держать их под нужным углом. Мускулатура получает возможность привыкнуть к нагрузке, благодаря чему человек не испытывает никаких болезненных ощущений, что делает занятия еще более приятными. Однако наличие тренажера еще не означает, что делать вообще ничего не придется. Как минимум, нужно регулярно заниматься. Потребуется также и терпение, ведь необходимо долгое время находиться в одном и том же положении.

С помощью тренажера можно стать обладателем правильного шпагата, но произойдет это у разных людей в разные сроки. Это связано с различными факторами, например:

• Возраст спортсмена. Чем моложе человек, тем эластичнее его мышцы, а соответственно, результаты тренировок появятся раньше.
• Уровень физической подготовки. Тем, кто уже выполнял упражнения на поперечную растяжку, потребуется меньше времени работать с тренажером.
• Генетические особенности. Пластичность мускулатуры дается человеку от рождения, и у некоторых людей мышцы вовсе не обладают этим качеством, что затрудняет получение желаемого результата.
• Регулярность занятий. Чтобы сделать упражнения на тренажере более эффективными, следует выполнять их ежедневно, не допуская длительных перерывов.

Достоинства и недостатки тренажераПомимо перечисленных, оборудование обладает и другими преимуществами:

• Позволяет заниматься растяжкой в одиночку, между тем как обычные упражнения требуют помощи другого человека.
• Создает постепенную и равномерную нагрузку на мышцы. Некоторые тренажеры для шпагата оснащены специальной шкалой прогресса для объективной оценки достигнутых результатов.
• Может быть использовано в процессе просмотра любимых фильмов или передач, чтения книг.
• Делает ноги стройными, способствует устранению кривизны голеней.

Не лишены агрегаты и минусов, к которым можно отнести:

• Высокая цена профессиональных тренажеров.
• Необходимость достаточного количества свободного пространства, что затрудняет использование оборудования в домашних условиях.
• Не подходит для продольного растягивания мышц.

Требования безопасности

В растяжке принимают участие хрупкие мышцы, которые легко повреждаются при несоблюдении правил работы с тренажером. Если травма случится, то к занятиям можно будет вернуться не ранее, чем через несколько месяцев. За это время теряется прогресс, а многие люди и вовсе не возобновляют тренировки. Поэтому важно освоить технику выполнения упражнений и правильно приступить к занятиям.

Все будет в порядке, если придерживаться простых рекомендаций:

• Разминаться перед тренировкой в течение 15-20 мин., чтобы разогреть мускулатуру. Разогретые мышцы становятся более пластичными, это научно подтверждено. Наиболее тщательно следует проработать мышцы ног, поскольку они получают наибольшую нагрузку. Упражнения для разминки можно выбирать на свое усмотрение, но в конце обязательно пошагать или побегать на месте.
• Обязательно выполнять подводящие упражнения не менее 20 мин, включая в работу мускулатуру нижних конечностей. К таковым относятся лягушка, бабочка, выпады и т.п.
• Работать на тренажере начинающим рекомендуется не более 30 мин. Постепенно время можно увеличивать, при этом максимальный предел 90 мин. Новичкам достаточно одного подхода в день, по мере развития навыков можно делать два.
• Угол между раздвижными элементами необходимо изменять постепенно. Если сразу сделать его большим, то можно травмировать мышцы. Ноги должны находиться в таком положении, чтобы нагрузка чувствовалась, но ощущения эти не выходили из зоны комфорта.

Если использовать тренажеры для шпагата грамотно, то через некоторое время можно стать обладателем красивой и долговременной растяжки. Если же нет, то можно заполучить увечье, которое станет препятствием для занятий может даже на всю жизнь.

Как выбрать оборудование

Самое главное требование при выборе тренажера его удобство. На нем должны отсутствовать элементы, усложняющие использование или создающие дискомфорт. Кроме того, тренажеры для шпагата должны обладать прочностью, надежностью, работать без поломок.

Выбирая оборудование, следует обратить внимание на:

• Качество сборки.
• Механизм изменения угла между раздвижными элементами.
• Удобство посадки на сиденье.
• Наличие шкалы прогресса (в этом случае отслеживать результаты будет проще).
• Материал изготовления качественные агрегаты производятся только из твердой стали, а сиденье и опоры обтягиваются мягкой тканью.

Эластичные мышцы и суставы обеспечивают нормальное функционирование всего опорно-двигательного аппарата. Но этот показатель зависит от индивидуальных особенностей человека, в том числе от структуры мышечных волокон. Тренажеры для шпагата способствуют естественному и безболезненному растягиванию мускулатуры, активизируя при этом четырехглавые мышцы бедер, икроножные мышцы, мускулатуру голеней и стоп, подколенные сухожилия. У людей с низкой двигательной активностью растяжка способствует снятию напряжения и устранению дискомфорта в мышцах и суставах нижних конечностей.