Ушу. Виды и соревнования. Техники и преимущества. Особенности

Китайское ушу представляет собой всемирно известную и очень эффективную мировую систему. Два иероглифа в названии: у и шу совместно переводятся как военное искусство. Сегодня этим термином обозначается спортивная дисциплина, созданная на основе древних традиций.

Что представляет собой ушу

Это боевое искусство с момента своего появления означало совокупность знаний, позволяющих человеку выжить в любых условиях. Имелось в виду формирование способностей к быстрому принятию решений и не менее быстрым действиям сообразно ситуации. А потому ушу используется не только для освоения боевых приемов, но также для раскрытия возможностей человека, его организма, формирования навыков быстрого восстановления, оздоровления и т.п.

В основу единоборства положены разнообразные техники:

  • Рукопашного боя.
  • Фехтования.
  • Акробатики.
  • Дыхательной и психорегулирующей гимнастики.

Спортивное ушу объединяет различные стили единоборств. Его правила позволяют оценивать по 10-балльной шкале любой вид, исходя из определенных критериев. Поэтому сегодня разделение на спортивное и традиционное направления почти утратило свою актуальность. В Китае это единоборство признано национальной дисциплиной и носит массовый характер. Заниматься им под силу всем, независимо от возраста и физической формы. Тренировки позволяют развить силу, гибкость, чувство баланса, выносливость, умение концентрироваться, а также оздоравливают организм и помогают бороться со стрессом.

Гибкость имеет особое значение в связи с тем, что в его технике присутствует большое количество движений с широкой амплитудой. Развитие гибкости составляет важную часть обучения и называется жоугун.

Тренировки включают в себя упражнения на растягивание связок и мускулатуры, в том числе:

  • Сгибания и разгибания.
  • Наклоны.
  • Повороты.
  • Махи.
  • Вращения.
  • Круговые движения.

Как известно, ограничивают гибкость напряженные мышцы-антагонисты, поэтому главная задача упражнений расслабление этих мышц. Все вышеперечисленные движения выполняются активным и пассивным способом. Активный означает включение в работу мышцы, а пассивный привлечение внешних сил. В любом случае, регулярные занятия позволяют человеку переоценить свои возможности и пересилить не могу.

Читайте также:  Одежда для фитнеса. Виды и особенности. Как выбрать и материал

ВидыДанный вид единоборства подразделяется на 2 больших раздела ушу:

  • Таолу.
  • Саньда (или саньшоу, что более распространено).

Ушу-таолу

Представляет собой комплекс движений, имитирующих бой с одним или несколькими противниками, в том числе с применением оружия. Сюда включаются:

  • Удары руками и ногами, в том числе в прыжке.
  • Захваты.
  • Заломы.
  • Броски.

Состязания проходят в личном, командном и лично-командном формате. Обязательная программа включает в себя 3 составляющие:

  • Цюаньшу упражнений без оружия.
  • Дуаньцисе приемы с коротким оружием: изогнутым или прямым мечом.
  • Чанцисе совокупность приемов с длинным оружием: копьем и шестом.

Саньшоу

Другое название – свободный бой. Существовало еще в Древнем Китае, но в известном нам виде сформировалось в 1980-х гг. Представляет собой контактный поединок, отличающийся зрелищностью и динамичностью. В нем запрещены только удары по голове. Большое значение имеют броски. Они должны выполняться не за счет силы, а за счет правильной техники, в противном случае очки не будут начислены. Правильным считается бросок, выполненный из двухсекундного захвата противника.

В саньшоу разрешены:

  • Удары конечностями.
  • Захваты.
  • Заломы.
  • Броски.
  • Удары в прыжке любым способом.

Технические навыки бойцы показывают в схватке один на один без использования оружия. Обязательным является защитное обмундирование: шлем, жилет, перчатки. Допускаются также футы (защита ног) и наколенники. Сражение длится 3 раунда по 2 мин. Помост для соревнований называется лэйтай. Представляет собой открытую площадку в форме квадрата со стороной 8 м., без ограждения, стоящую на помосте высотой 60 см.

За схваткой наблюдает судейская бригада, состоящая из:

  • Судьей на помосте.
  • Боковых судей.

С учетом правильности и эффективности приемов спортсмены получают оценку в 1-3 очка. Победу одерживает тот, кто по итогам поединка имеет большее количество очков. Если один из противников дважды за один раунд был вытолкнут с помоста, ему засчитывается поражение.

В ушу существует еще 2 отдельных направления:

  • Туйшоу. В дословном переводе означает толкающие руки. Представляет собой сражение двух бойцов без оружия в стиле тайцзицюань, то есть с применением 8 приемов с основной целью вывести соперника из равновесия и опрокинуть его. Для поединка оборудуется круглая площадка диаметром 6 м. Бой проходит в 2 раунда по 3 мин. каждый. Контроль ведут судьи (на помосте и боковые), присуждая спортсменам от 1 до 5 очков. Победителем становится участник с преимуществом по очкам.
Читайте также:  Как настраивается фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 2, инструкция пошагово

  • Дуаньбин и чанбин. Первое означает свободный бой на коротком оружии, а второе на длинном. Сегодня состязания по нему не проводятся, но стиль сохранился в виде тренировочных упражнений. Знание техники бойцы показывают в поединке один на один. Применяется защитное снаряжение. В дуаньбин можно применять любые приемы атаки и защиты из техники владения мечом, а в чанбин из техники владения копьем. Для поединка дуаньбин используется площадка в форме круга (диаметр 9 м.), а для боя в стиле чанбин в форме прямоугольника со сторонами 14 и 8 м. Протяженность сражения 3 раунда по 3 мин. оцениваются приемы по трехбалльной шкале. Побеждает спортсмен с большим количеством очков.

Преимущества занятийЗанятия ушу оказывают положительное влияние на физическое и психическое здоровье человека:

  • Развивается гибкость. В процессе тренировок растягиваются не только мышцы, но также суставы и сухожилия.
  • Тренируются сердце, сосуды и органы дыхания. Это происходит благодаря дыхательной гимнастике, являющейся обязательной составляющей программы обучения.
  • Укрепляется опорно-двигательный аппарат.
  • Формируется правильная осанка.
  • Человек избавляется от эмоционального напряжения.

Советы начинающим

Для каждого, впервые пришедшего на тренировку, мастер проведет индивидуальный инструктаж и расскажет о том, что и как необходимо делать.

Несколько советов, общих для всех, кто решил начать обучение ушу:

  • Заниматься лучше по утрам или вечерам.
  • До начала тренировки следует опорожнить кишечник.
  • Не следует приступать к гимнастике ни на полный желудок, ни натощак.
  • Для занятий следует подобрать свободную одежду из натурального материала.
  • По традициям Древнего Китая, все упражнения выполняются стоя, лицом на Север.
  • Необходимо соблюдать принцип от простого к сложному. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, не заставляя организм работать на пределе возможностей.
  • Тренировки следует проводить регулярно, не менее 2 раз в неделю.

Как начинающие, так и мастера начинают занятие с базовых движений. Это позволяет развить гибкость и избежать травм. После этого выполняются стойки (статичные положения и специальные шаги) и удары.

Тем, кто желает заняться ушу, прежде всего следует выбрать наиболее подходящее направление. Если по душе участвовать в состязаниях и бороться за призовые места, то лучше остановиться на спортивном направлении. А если есть стремление не только совершенствовать физическую форму, но и знакомиться с философией, техниками медитации, то оптимальным вариантом станет традиционное.

Читайте также:  Хоккей на роликах. Виды и снаряжение. Как играть и особенности
Оцените статью
Сайт о здоровом и спортивном образе жизни и все что может помочь заниматься спортом