Виброплатформа. Применение и как выбрать. Особенности

Существует множество способов похудеть бегать в парке, ездить на велосипеде, посещать кардио тренировки и т.д. Но большинству из нас хотелось бы сделать это проще, без диет и не выходя из дома. Современные технологии предлагают множество приспособлений для коррекции фигуры и поддержания физической формы без особого труда. К таковым относится и виброплатформа уникальный биомеханический тренажер.

Содержание

Как работает виброплатформа

Это устройство представляет собой платформу для ног. Вибрируя, она создает колебания определенной частоты, которые стимулируют рефлекторное сокращение мускулатуры и тем самым повышают расход энергии. В основу этого аппарата лег принцип вибрационных тренировок, разработанный еще в 1960 г. Он использовался в нашей стране для подготовки космонавтов. Благодаря таким занятиям отечественные космонавты могли проводить в невесомости порядка 400 ч., что почти в 4 раза превышало этот же показатель, у американцев.

В отличие от вибромассажера платформа воздействует на мышцы активно, поскольку подразумевает одновременное выполнение на ней специальных упражнений. Не стоит думать, что вибрация сама по себе сжигает лишний жир она лишь способствует увеличению энергозатрат, делая процесс похудения быстрее и эффективнее.

Еще одна особенность тренажера заключается в том, что он не обладает устойчивостью, благодаря чему в работу включаются стабилизирующие мышцы, отвечающие за равновесие. А так как основное воздействие оказывается на ноги, для стимуляции верхней части туловища необходимо менять положение тела (например, ставить на платформу локти). Таким образом, виброплатформа служит прекрасным инструментом для того, чтобы сделать разнообразнее функциональные тренировки.

Начинающие отмечают, что поначалу тренировки сопряжены с дискомфортом, поскольку попытки удержать равновесие не дают сконцентрироваться на выполнении упражнений. Тем, кто обладает подготовленной мускулатурой, в частности, крепкими мышцами-стабилизаторами, проще им достаточно заранее освоить технику движений на тренажере.

Польза тренировок и противопоказания к ним

Главное преимущество платформы в том, что она способствует активному разрушению жировых клеток. Для этого, собственно, она и предназначена. Но здесь следует иметь в виду, что разрушенные жировые клетки должны выводиться из организма, в противном случае они имеют способность восстанавливаться. Если не придерживаться правильного режима питания (в частности, кушать перед сном) выведение жира затрудняется. Для этого потребуется специальный окислитель. В целом большинство женщин, использующие виброплатформу, отмечают уменьшение талии и бедер.

Поскольку воздействие вибраций на организм стимулирует выработку коллагена, еще одним положительным моментом от занятий на тренажере является улучшение состояния кожи. А активное поступление к клеткам кислорода замедляет процессы старения и улучшает цвет лица.

Виброплатформа выступает отличной заменой кардио тренировкам. Он тренирует сердечно-сосудистую систему, причем ее воздействие намного более щадящее, чем бег или занятия на тренажерах. Поэтому использовать ее могут даже те, кому противопоказаны многие другие нагрузки.

Еще один интересный факт: у занимающихся на данном аппарате быстрее заживают раны и другие телесные повреждения. Вибрации ускоряют регенерационные процессы, а кроме того, выступают отличной профилактикой остеопороза. Бонус занятий выведение шлаков, развитие силы и выносливости и, конечно, прилив положительных эмоций.

Безусловно, ни один спортивный снаряд не создан с целью навредить человеку. Но при неграмотном использовании любого агрегата можно нанести себе ущерб. Это касается и вибрационной платформы. Самый простой способ избежать неприятностей получить консультацию врача о возможности тренировок с учетом состояния своего здоровья.

Основными противопоказаниями для занятий являются:

Беременность на любом сроке. Вибрации могут стать причиной выкидыша или преждевременных родов.
Кормление грудью.
Менструация.
Наличие протезов и/или искусственных клапанов.
Мочекаменная болезнь.
Опухоли любого генеза.
Перенесенные инфаркт или инсульт.
Эпилепсия занятия могут спровоцировать приступ.
Сахарный диабет.
Тромбоз.
Отслоение сетчатки глаза или подозрение на нее.

Рекомендуется отложить тренировки до полного выздоровления также при наличии воспалений в органах или тканях. В остальных случаях использование оборудования возможно. Но! После получения разрешения специалиста.

Правила работы с виброплатформой

Следование некоторым несложным рекомендациям позволит повысить эффективность тренировок и исключит любое негативное воздействие на организм.

Прежде всего, следует отметить, что для максимальной продуктивности на платформе нужно не просто стоять, а дополнить процесс комплексом специальных упражнений. Подобрать их наилучшим образом поможет врач.

Большой ошибкой является стремление проводить на платформе 24 часа в сутки с целью реактивного сброса веса. Избыток везде и во всем способен скорее принести вред, нежели пользу. Так, длительное воздействие вибраций негативно влияет на глаза, вносит дисбаланс в функционирование кровеносной и нервной систем, влечет расстройства сна и пищеварения.

Не следует также заниматься на тренажере босиком это неизбежно приведет к появлению мозолей. Оптимальным вариантом станет спортивная обувь на тонкой подошве.

Не рекомендуется приступать к тренировке без разминки, каким бы хорошим не был уровень физической подготовки. Организм и мускулатуру необходимо разогреть, выполняя в течение 5-7 мин. приседания, наклоны, отжимания или любые другие упражнения на разные мышечные группы.

Становиться на платформу необходимо на полусогнутых ногах. Руки можно вытянуть вперед, в стороны или держать на талии в зависимости от того, в какой позе удобнее поддерживать равновесие. Тем, кто не очень уверен в своих силах, можно поначалу становится на аппарат поочередно то одной, то другой ногой с интервалом в 0,5 мин.

Чтобы проработать брюшной пресс, нужно лечь на тренажер животом. Руки при этом следует держать перед собой, а ноги согнуть в коленях или выпрямить как удобно. На устройстве можно сидеть в позе лотоса либо упираясь пятками в пол это способствует проработке мышц ягодиц.

Несколько основных рекомендаций:

Первые занятия не должны превышать 15 мин. Это позволит адаптироваться и оценить собственные силы. Постепенно продолжительность тренировок можно увеличивать до 40 мин.
В неделю виброплатформа должна использоваться не более 3 раз.
Для проработки плечевого пояса необходимо использовать дополнительный спортивный инвентарь.
Упражнения выполнять плавно, без рывков. Дыхание не задерживать.
Динамические упражнения (выпады, приседания и т.п.) следует выполнять в количестве 15-25 повторений, а статические (планки, стойки) в течение 30-60 сек.
В течение одной тренировки нужно проработать все мышечные группы.
После занятий следует выполнить упражнения на растяжку мускулатуры.

Как выбрать виброплатформуПеред приобретением тренажера следует ознакомиться со всеми его характеристиками, чтобы платформа максимально соответствовала поставленным целям:

Конструкция. Тренажеры имею самую разнообразную форму прямоугольную, овальную, квадратную, круглую, с поручнем и без него. Аппараты с поручнем предназначены для реабилитации и ЛФК, а также для людей, которые совсем не могут удерживать баланс. Это стационарное и весьма габаритное оборудование, которое приобретается, в основном, для специализированных залов. В качестве домашнего тренажера лучше выбрать платформу в виде бабочки без поручней.

Тип вибрационного воздействия. Существуют аппараты с горизонтальным, вертикальным и смешанным воздействием. В первом случае устройство движется вверх-вниз, во втором- вправо-влево, а в третьем оба направления совмещены. Для домашних тренировок оптимальным вариантом станет виброплатформа с вертикальным воздействием.
Размер. Имеется в виду резиновое полотно, на котором стоит человек. Для выполнения упражнений рекомендуется приобретать тренажер не менее 60 см. Общие габариты устройства могут быть больше за счет пластиковых деталей. Чтобы определить, какой именно размер оптимален, следует встать ровно, расположив ноги на ширине плеч, и замерить расстояние между ногами.
Мощность. Ее определяет двигатель, и она варьирует между 80 и 250 Вт. Мощность важна потому, что определяет количество поддерживаемых функций, а также вес пользователя, который может выдержать тренажер. Правда, есть нюанс: некоторые производители ставят мощные двигатели, но на других деталях устройства экономят. Поэтому нередка ситуация, когда платформа мощностью 85 Вт выдерживает массу 110 кг, а мощностью 350 Вт всего 120. Поэтому перед покупкой лучше уточнить этот момент.
Частота и амплитуда вибраций. Зависит от частоты движений аппарата. Выигрывает по этому показателю круглая виброплатформа, поскольку ее полотно маленькое. Чем больше площадь, тем ниже частота вибраций. Амплитуда это максимальный уровень, на который поднимается тренажер по отношению к своему статическому положению. Оценивать устройство по данным показателям следует с учетом уровня физической подготовки пользователя. Новичкам рекомендуется круглая платформа, поскольку стоять на прямоугольной им будет намного сложнее. Оптимальная частота для тренировок дома 6-10 Гц.
Дополнительные функции. Сюда относятся скоростные режимы, количество предустановленных программ, наличие дистанционного управления, таймера, дисплея для отображения информации о тренировке, ручек для перемещения тренажера и т.п. Все это, безусловно, отражается на цене изделия, однако делает тренировочный процесс комфортнее и продуктивнее.
Гарантийное обслуживание. Известные производители спортивных товаров предоставляют гарантию на свой товар. Поэтому при покупке следует поинтересоваться, есть ли сервисные центры в районе проживания. Это важно, поскольку виброплатформа, ее запчасти и ремонт стоят недешево.