Любителей покидать друг другу мяч можно встретить всюду, особенно в летний период. Травяной газон, песчаный пляж и даже сам водоем становятся площадкой для игры. Водный волейбол отличный вид активного отдыха в жаркий день для большой компании. Впрочем она может и не быть большой: стоит только начать, как многие из отдыхающих тут же пожелают присоединиться.
Можно устроить турнир по волейболу на воде, используя только мяч, а можно оборудовать площадку при помощи специальной переносной конструкции с сеткой. А зимой можно устроить состязание в крытом бассейне.
Как играть в водный волейбол
Водная среда делает привычный волейбол более интересным: передвижение усложняется сопротивлением воды, а прыжки за мячом и падения при его отбивании выглядят очень эффектно.
Играть в водный волейбол можно несколькими способами:
- Игроки образуют круг и бросают друг другу мяч при помощи рук и головы. Участник, потерявший мяч, выбывает. Пасовать можно любым способом, а вот обманные движения выполнять запрещено. Побеждает тот, кто последний остается в игре.
- Участники делятся на две команды и занимают позиции по разные стороны конструкции с сеткой. Число игроков в команде может быть любым, главное, чтобы по обеим сторонам поля находилось одинаковое количество людей. Право первой подачи определяется жеребьевкой. Игрок команды, вытянувшей жребий, направляет мяч на сторону оппонента, отбивая его ладонью одной руки либо двумя руками, сложенными в кулак.
Цель игры забить противнику гол, т.е. добиться того, чтобы игрок команды-оппонента уронил мяч в воду. Если такое произошло, подающая сторона получает очко. Очки засчитываются в том случае, если снаряд касается воды в пределах поля, ограниченного конструкцией. Число партий определяется по согласованию между участниками, каждая из партий играется до 14 очков.
Команда, выигравшая большее количество партий, становится победителем. Контролировать ход игры может кто-либо из зрителей. На соревнованиях, проводимых в крытых бассейнах, эту функцию выполняет судья.
Инвентарь
Для того, чтобы просто поиграть в волейбол на воде, достаточно иметь обычный легкий мяч. А вот для соревнований понадобится специальная мобильная конструкция, которую можно устанавливать как в бассейне, так и в открытой воде. Она представляет собой каркас с сеткой в комплекте.
Надувное изделие изготавливается из плотного ПВХ, что делает его легким и максимально безопасным. Такую конструкцию удобнее хранить и транспортировать. Алюминиевый каркас более устойчив и подходит как для взрослых, так и для подростков. Сеть сделана из капрона и имеет ячейку со стороной 10 см. Устойчивость достигается посредством широких горизонтальных поплавков и вертикальных противовесов с утяжелителями.
Преимущества волейбола на воде
Как известно, любые спортивные упражнения в воде повышают выносливость сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение, эффективно сжигают жир, и все это при щадящей нагрузке на мышцы и суставы, что особенно важно в период восстановления после травм или хирургических вмешательств.
Медицинскими исследованиями установлено, что при выполнении физических упражнений в воде пульс человека замедляется на 17 уд/мин по сравнению с выполнением аналогичных упражнений на суше. Поэтому сердце выбрасывает большее количество крови за одно сокращение. А давление воды на нижнюю часть тела стимулирует более активный прилив крови обратно к сердечной мышце.
Водный волейбол тоже имеет массу преимуществ по сравнению с его сухопутным собратом:
- Не создает нагрузки на суставы. Когда человек занимается спортом на земле, на суставы оказывается серьезной воздействие. Особенно это касается бега и прыжков, в большом количестве присутствующих в волейболе. В воде суставы оказываются надежно защищены. Вода гасит негативное воздействие в том числе на позвоночник.
- Разрешен людям, страдающим остеохондрозом и лишним весом.
- Активизирует работу мускулатуры, поскольку для преодоления сопротивления воды требуются дополнительные усилия. За счет этого сжигается большее количество калорий, чем на суше, и можно быстрее сбросить ненавистные килограммы.
- Идеален в жаркую погоду. Игра на земле способна вызвать перегрев организма, и не каждый переносит это нормально. Вода обладает способностью охлаждать тело, поэтому температура воздуха не оказывает на человека такого сильного воздействия. Кроме того, в воде выделяется меньше пота, а значит, уменьшается потеря жидкости.
- Вода отлично снимает стресс, а в сочетании с игрой полностью избавляет от нервного напряжения, нормализует сон, помогает бороться с депрессией, восстанавливает силы и повышает работоспособность.
- Массаж в дополнение. Вода оказывает массажное воздействие на все тело, а это, в свою очередь, благотворно влияет на работу всех внутренних органов и систем: нормализуется кровообращение и лимфоотток, ускоряются обменные процессы. Кроме того, водные процедуры способствуют укреплению мускулов, подтягиванию кожи, избавлению от целлюлита. Поэтому водный волейбол дает отличный эффект как для формирования красивой фигуры, так и для укрепления здоровья.
- Как и классический волейбол, игра в воде развивает быстроту реакции, ловкость и выносливость.
Еще одним бесспорным достоинством, которым обладает водный волейбол, выступает то, что им могут заниматься даже те, кто не умеет плавать. Игра проходит на небольшой глубине и никак не связана с использованием навыков пловца.
Важные рекомендации
Из-за хлора и других средств дезинфекции, которыми всегда пользуются для поддержания санитарного состояния бассейнов, лучше всего играть в водный волейбол в открытых водоемах. Если такой возможности нет, это не значит, что от походов в бассейн придется отказаться. Но контакт с хлором лучше свести к минимуму. Для этого необходимо защищать волосы и глаза, надевая шапочку для плавания и очки. А после игры обязательно следует принять душ и смазать кожу питательным кремом.
Уровень воды должен находиться между талией и верхней частью грудной клетки играющих. Если он будет меньше, повысится нагрузка на суставы, а если больше станет тяжело поддерживать равновесие и технически правильно выполнять все приемы волейбола.
Играя в природном водоеме, не следует пренебрегать специальной обувью для защиты ступней, поскольку камни и предметы, находящиеся на дне, могут стать причиной травмы.
Чтобы было легче поддерживать вертикальное положение тела, следует держать мышцы пресса в напряжении, а спину и бедра на одной линии, особенно при движении назад.
Начинающим и людям с избыточной массой тела не рекомендуется играть в водный волейбол слишком долго. Поначалу участвовать в игре лучше не больше 30 мин., постепенно время можно увеличивать.
Употреблять пищу рекомендуется не позже, чем за час до и не раньше, чем 1,5 часа после игры. Это необходимо учитывать на пикнике с шашлыками.
Любая физическая активность усиливает кровообращение, нагревает все органы и ткани, и, чтобы охладить себя, организм начинает выделять пот. Несмотря на то, что вода охлаждает и уменьшает потоотделение, она не прекращает этот процесс полностью. Чтобы в организме не возник дефицит жидкости, который не сразу можно заметить, особенно при длительной игре, рекомендуется пить воду без газа.