Не спроста лишение сна было разновидностью пытки в ходе истории. Даже небольшой, но регулярный недосып делает очень сложным строить планы дольше, чем на один день. Мотивация для тренировок и правильного питания резко снижается, когда вы измучены.
Кроме того, исследования показывают, что натуральный уровень тестостерона также падает, когда накапливается недосыпание и вы съедаете на несколько сотен калорий в день больше. Поэтому не только хочется есть всякую гадость, но пропадает желание тренироваться и сжигать все это в тренажерном зале.
Сон это коварный противник, потому что, чем больше думаете о том, насколько он важен, тем больше вас беспокоит то, что вы не можете заснуть. А чем больше вы волнуетесь, тем еще сложнее засыпание. Поэтому, если не получается расслабиться, вы только сильней расстраиваетесь и этим усугубляете бессонницу.
К счастью, у науки есть несколько решений этой проблемы. Одно из самых последних это утяжеленное одеяло.
Утяжеленные одеяла и улучшение сна
Утяжеленные одеяла этот эффект эксперты называют стимуляцией прикосновения давлением или по англ. DPTS. Впервые они были использованы, чтобы помочь детям с аутизмом, тревожными состояниями и другими сенсорными нарушениями. Затем основная идея очень понравилась владельцам собак, которые покупали утяжеленные жилеты, чтобы успокоить щенков во время грозы. А теперь тенденция распространяется среди взрослых людей, которые просто хотят отключить свой беспокойный мозг ночью.
Сон под утяжеленным одеялом не сделает вас сразу же сильным и рельефным. Но если это помогает лучше спать, то в итоге приведет к более согласованным тренировкам, улучшенной работоспособности и лучшему соблюдению диеты.
Важно знать, что одеяла не должны быть слишком тяжелыми. Производители утверждают, что нужно выбирать такие, которые весят 10% от веса вашего тела. Поэтому, если ваш вес 80 кг, то вам нужно весом 8 кг. При этом одеяло не накрывает всю кровать только вас. Поэтому, если ваш супруг не хочет им укрываться, он или она не будут под ним находиться.
Наука крепкого сна
Как оказалось, выражение крепкий сон вполне относится и к взрослым людям. Давление утяжеленного одеяла обеспечивает такой же уровень комфорта, который получает ребенок при пеленании. И это может быть эффективной заменой многих снотворных, отпускаемых по рецепту. Согласно Журналу медикаментов и расстройств сна (Journal of Sleep Medicine & Disorders), утяжеленное одеяло может быть нефармакологическим инструментом для борьбы с бессонницей.
Шведские исследователи изучали 33 здоровых человека, у которых были проблемы со сном, и обнаружили, что участники любили спать под этим одеялом, им было легче удобно устроиться в постели перед сном, они спали дольше и чувствовали себя более свежими по утрам.
Есть немало статей об утяжеленных одеялах, но некоторые из них явно преувеличивают их пользу. И все же следует взглянуть на результаты некоторых исследований. Многие авторы отмечают, что утяжеленные одеяла давят на определенные участки тела, чем вызывают высвобождение серотонина в мозге, что приводит к облегчению течения заболеваний, связанных с низким уровнем серотонина, таких как депрессия, синдром навязчивых состояний, посттравматическое стрессовое расстройство и т.д.
Некоторые особенности
Недостатком является то, что под этим одеялом часто становится слишком жарко, поэтому многие предпочитают быстро засыпать под ним, а затем ночью отбрасывают его в сторону. Большинство людей отмечают быстрое и легкое засыпание под одеялом. Но иногда стоит немного поэкспериментировать с весом, чтобы одеяло было достаточно тяжелым и удобным.
Успехов!