Существует несколько способов рассчитать процент жира в организме. Один из них с помощью калиперов (штангенциркулей). Замеряется толщина складок кожи (подкожного жира) на различных участках тела. Для использования калькулятора Джексона-Поллока, одного из наиболее точных в настоящее время, необходимо сделать замер толщины кожи на трех участках тела. Эти участки различны для мужчин и женщин, но они всегда делаются на правой стороне туловища. Затем эти показатели подставляются в уравнение и получаются довольно достоверные показатели процента жира в организме. Безусловно, все эти замеры можно сделать самостоятельно, но все же рекомендуется, чтобы они производились профессионалом (экспертом). Для начала вооружитесь мерной лентой и воспользуйтесь калькулятором ниже.
Простой калькулятор процента жира
Более простой, практичный, но менее точный метод определения количества жира в организме. Все что для него нужно вставить в поля ниже свои замеры, выполненные мерной лентой.
Для мужчин: объем талии на уровне пупка и объем шеи.
Для женщин: объем шеи, объем талии, объем бедер (в самом широком месте).
Измерение толщины кожной складки
Все измерения производятся с помощью калипера.
Участки замеров для мужчин
- На грудной клетке. Расположен на середине расстояния между подмышкой и соском. Складка располагается диагонально.
- В области живота. На 2-3 сантиметра вправо от пупка, располагается вертикально.
- На бедре. Располагается на передней части бедра, на середине расстояния между паховой областью и коленом, располагается вертикально.
Участки замеров для женщин
- На трицепсе. Делается на задней поверхности руки, на середине расстояния между плечом и локтем, кожа захватывается в вертикальном направлении.
- На талии. Диагональная складка располагается над подвздошной костью с правой стороны.
- На бедре. Там же, где и у мужчин. На правой ноге, вертикально.
Как производить замеры
- Оттяните кожу приблизительно на 1 сантиметр.
- Поставьте калипер (штангенциркуль) перпендикулярно складке, на 1 см ниже большого и указательного пальцев.
- Запишите показания калипера, округлив его до 0,5 мм.
- Проведите, как минимум, два измерения на каждом участке. Пауза между ними должна быть не менее 15 секунд. Если получится разница более чем на 1 мм, нужно измерить несколько раз, пока не получите два показания, отличающиеся друг от друга менее, чем на 1 мм.
- Повторите всю эту последовательность на каждом участке тела.
Калькулятор процента жира в организме
Вставьте полученные измерения в соответствующие поля:
Норма для мужчин 8-16%.
Норма для женщин 16-24%.
Как производится расчет
За основу положена формула Джексона-Поллока для расчета плотности тела. По ней вычисляется процент содержания жира в человеческом теле. Вот эта формула:
Советы и предупреждения
Помните, что все измерения нужно делать на правой стороне тела. Для более точных показателей, не выполняйте замеры самостоятельно. Попросите друга помочь, а лучше эксперта (профессионала). Не используйте дешевых калиперов. Никогда не делайте этого сразу после тренировки из-за снижения количества жидкости в подкожной клетчатке.
В конце хотелось бы добавить, что формула и метод Джексона-Поллока считаются очень точными. Хотя, как вы сами наверняка заметили, они целиком строятся на умении делать складку на коже и замерять ее толщину. Поэтому разлет у разных людей может быть значительный, а отсюда и погрешность в результатах.
Для чего необходимо определять процент жира в организме? Это значительно лучший показатель здоровья в целом, тренированности и строения тела, чем всеми горячо любимый индекс массы тела (BMI, ИМТ).
Желаем успехов!