Наклон таза вперед. Что делать?

Что такое передний наклон таза

Если у вас такая осанка  …  а не такая:

тогда у вас есть так называемый передний тазовый наклон.

Некоторые считают, что это вызвано слабыми и перенапряженными мышцами и что это приводит к болям в спине, травмам и другим нарушениям работы позвоночника. И таким людям противопоказаны тренировки в тренажерном зале.

Другие говорят, что это нормальное явление и его изменить нельзя, поэтому не стоит беспокоиться.

Если вкратце, то наклон таза вперед – это один из вариантов нормального строения человеческого тела. Чаще всего не является поводом для каких-либо беспокойств. Проблема только в неправильной осанке, которую довольно легко можно скорректировать.

Наклон таза определяется тем, куда наклонены бедра по отношению к вашему телу, вперед или назад.

Вот как это выглядит:

Вид сбоку:

И вот еще одна диаграмма ваших бедренных костей под тем же углом:

Как вы можете видеть, есть две точки, которые представляют особый интерес:

Задняя верхняя подвздошная ость, или PSIS.

Передняя верхняя подвздошная ость, или ASIS.

Когда рисуете линию между ASIS и PSIS, вы получаете угол наклона таза.

Если ASIS ниже PSIS это соответствует переднему тазовому наклону, если наоборот, то заднему, а если они более или менее совпадают — нейтральное расположение таза.

Что вызывает передний тазовый наклон

Большинство людей считают, что наклон таза вперед вызван дисбалансом между мышцами спины и переднего отдела таза (бедра). Спина сильнее, чем мышцы бедер.

Это кажется правдоподобным, потому что таз обеспечен несколькими мощными мышцами и связками, включая ягодицы, двуглавую мышцу, сгибатели бедер и мышцы пресса. Если одна или несколько из этих мышц намного сильнее остальных – это может привести к нарушению осанки.

Поэтому часто утверждается, что у людей с передним тазовым наклоном слабые ягодицы, бицепсы и сгибатели бедра или пресс, создающие дисбаланс, известный как скрещенный синдром, который выглядит следующим образом:

Проблема этой теории заключается в том, что она противоречит физиологии, потому что передний тазовый наклон является вариантом нормальной анатомии человека.

Например, в одном исследовании из 120 испытуемых, 85% мужчин и 75% женщин имели в той или иной степени наклон таза вперед, но при этом не испытывали болей в спине или бедрах. Исследования также показали, что у большинства людей тазовый наклон равняется примерно 12-13 градусам.

Вы можете сказать, что тот факт, что эта кондиция так часто встречается, еще не означает, что это нормально.

Но проводились и другие исследования, доказавшие, что нет никакой связи между силой мышц и строением таза, что заставляет задуматься, а влияют ли мышцы вообще на угол наклона.

Кроме того, маловероятно, что он может увеличить риск травмы или появление болей, когда Вы тренируетесь.

Угол наклона таза изменяется при различных упражнениях. Поэтому, если бедра расположены в нейтральном положении, когда Вы просто стоите, этот угол меняется при приседаниях, ходьбе, беге, езде на велосипеде.

В чем причина этого состояния

Ученые еще не разобрались. На настоящий момент самая популярная гипотеза – это состояние вызвано самой формой тазовых костей, что варьируется от человека к человеку.

Что делать при наклоне таза вперед

Поскольку это вариант нормального анатомического строения, то мало что мы можем изменить в строении наших костей.

Это и не нужно. Если вы следуете определенной тренировочной программе, если правильно выполняете упражнения на тренировках под контролем тренера, то маловероятно, что Ваши анатомические особенности могут вызвать проблемы.

Вот чего не стоит делать, так это перерастягивать спину во время таких упражнений, как приседания, становая тяга, подъем бедер со штангой (мостик с весом):

Здесь не виноват передний тазовый наклон это просто неправильная техника. И она может привести к травме.

Если Вас все еще беспокоит передний наклон таза и хотите как-то на него повлиять растяжение и укрепление мышц бедра точно не повредит.

Что нужно запомнить

Скорей всего у Вас есть передний наклон таза. Если это не причиняет никакую боль, то нет нужды беспокоиться, потому что это просто особенность анатомии, а не заболевание или биомеханическое нарушение, как считают многие.

Тем не менее, это повод, чтобы поддерживать бедра здоровыми и подвижными, и вот что можно сделать:

• Старайтесь не перегибать низ спины при подъеме.
• Тренировать больше мышцы на задней поверхности тела (ягодицы, икроножные, бицепсы бедра, спину).

Не переживайте!

Успехов!