Фитнес для начинающих: советы, практические рекомендации профессионалов и основные правила при занятии фитнесом (130 фото и видео)

В СССР фитнес начинался с аэробики, или ритмической гимнастики. Сегодня он имеет гораздо больше направлений позитива: повышение спортивной формы, улучшение пропорций фигуры, общее повышения здоровья, выход из стресса и в целом стабилизация психофизического и эмоционального состояния человека.

Уже появились и на первый взгляд довольно странные приспособления для фитнеса, например, электрифицированные. Поясная установка EMS воздействует на мышцы с помощью электронного поля.

Некоторые дамы, которым лень днем позаниматься танцаэробикой, ложатся в постель с этим прибором. Ниже наши уроки фитнеса для начинающих.

Фитнес-диета

Специалисты области подобной гимнастики считают, что мало ходить в тренажёрный зал на фитнес. Без правильного питания масса вряд ли начнет стекать с фигуры. Поэтому разработаны для пола и возраста специальные программы и по питанию. Тогда похудание и коррекция пройдут быстрее.

Диетологи считают, что в это время необходимо полностью изменить не только расписание на день, но и свой рацион. Главное – исключить вредные для фигуры продукты питания, отдать предпочтение здоровой пище. И «скачки» наелся – голодаю пользы не принесут.

Есть надо чаще и понемногу, отказ от фастфуда, тщательно пережёвывать, пить много воды, держите баланс жиров, белков, углеводов и волокон. Забыть о колбасе и сосисках, чипсах и конфетах, жареном и белом хлебе и помните о еще десятке «нельзя».

Что улучшает танцевальная техника

Фитнес-тренировка для начинающих поможет добиться:

  • самого быстрой чистоты сосудов и сердечного биения;
  • исчезновения болей в связках;
  • излечения до десяти патологий позвоночника;
  • обмен веществ станет нормальным;
  • оздоровления всего организма.

Кроме этого, занятия станут нехимическими антидепрессантами при депрессиях, психических недугах. Они помогут в выработке в мозге вещества радости и удовольствия от жизни – серотонина. Именно оно является действующих веществом антидепрессантов с ограниченным сроком приема.

Читайте также:  Корсет для осанки спины: лучшие модели, отзывы и рекомендации по выбору моделей для спортсменов (130 фото)

  • Виды фитнеса

    Стоит отличать силовые и щадящие варианты, мужская и женская разновидность. Наш перечень с чего начать фитнес начинающим. Аэробика

    Танцевальная на полу и в воде. Позитивно настраивает дыхательную систему.

    Пилатес

    Умиротворенные медлительные движения, спокойствие. Но вырабатывается гибкость тела. Без противопоказаний.

    Бодифлекс

    Уравновешивание дыхания также позволяет сбрасывать вес, корригировать фигуру. Улучшает метаболизм организма.

    Фитбол

    Не путайте с футболом, хотя мяч используется на тренировках. Подтягиваются ягодицы, суставы спины разрабатываются. Идеален для молодых людей и начинающих заниматься фитнесом.

    Тайбо

    Среднее между боксом и тайскими приемами. Час позанимаетесь, как 10 км пробежали.

    Зумба-фитнес, или веселый сброс массы тела

    Это аэробика «веселое движение» на танцполе и под музыку. Это и микс энергичных движений латиноамериканских, классических танцев, хип-хопа и супер-джаза.

    Исполнение, на первый взгляд, монотонное, много раз повторяющиеся движения. Но лишний вес после занятий заметно уплывает, настроение участников группы или одиночных исполнителей улучшается.

  • Если хотите присоединиться к этому движению, посетите хотя бы раз фитнес-клуб для начинающих.

    Это направление фитнеса ввел в 90-х годах некий колумбийский хореограф Перес. Всю жизнь он посвятил обучению желающих на разных континентах южноамериканским мотивам в непринужденных танцах со спортивным уклоном. И стал танцевальной звездой у мировых песенных звезд.

    Шакира, Бритни Спирс и другие не мыслят и дня без таких тренировок под ритмы классической или континентальной зумбы. Первая – это только музыка, вторая – смесь песенных мотивов и танцевальных ритмов.

    Зумба-фитнес для похудения по спецпрограмме разрабатывает мышцы рук, ног, спины. Если без физиологии и эстетики, то это как вечеринка, где исполняются простые движения.

    Динамика и кардионагрузка сбрасывает вес, возвращая фигуре утраченную красоту и укрепляя мышцы. Зумба противопоказана при недугах, гипертонии, после травм и беременности.

    Читайте также:  Випарита карани мудра: описание техники выполнения, особенности асана и рекомендации для начинающих (105 фото и видео)

    Тренировки в домашних условиях

    Для фитнеса подойдет и домашняя обстановка, ведь для него не нужен сложный и тяжелый спортинвентарь. Если настроились на фитнес серьезно, а не в виде временного хобби, то душе приобрести беговую дорожку, наборные гантели.

    Лучше исполнять движения с задействованием собственной массы тела – приседания, выпады. Минус – нет тренера. Тогда смотрите видео домашнего фитнеса для начинающих в интернете.

    Для кого занятия под запретом

    В меру средней интенсивности  физупражнения, как правило, редко кому вредят. Если нет противопоказаний по медицине. Тогда либо специалист по фитнесу, либо врач рекомендуют щадящий режим или вовсе запрещают такие тренировки.

  • Ряд противопоказаний:

    • недуги инфекционного характера;
    • гипертермия тела;
    • онкология;
    • эндопротезы, особенно металлические;
    • эпилепсия;
    • психопатологии;
    • диабет.

    Женщины в положении могут упражняться лишь по специальной щадящей программе.

    Фото фитнеса для начинающих



    Оцените статью
    Сайт о здоровом и спортивном образе жизни и все что может помочь заниматься спортом