Йога для детей асаны, упражнения, пилатес и организация тренировок для самых маленьких (видео + 130 фото)

Йогические упражнения помогут ребенку укрепить опорно-двигательный аппарат, развить гибкость и сохранить доброе здоровье органов и целых систем.

Конечно, не стоит заставлять детей делать сложные упражнения, однако специально подготовленные занятия для начинающих могут отлично послужить ребенку.

Какую пользу может принести йога для ребенка?

Йогические упражнения помогут ребенку хорошо развиваться и приносят большую пользу для здоровья, а именно:

• Нормализация кровообращения;
• Улучшение мышечной системы;
• Становление хорошей осанки;
• Формирование пластичности позвоночника;
• Улучшение работы головного мозга;
• Стимуляция нормальной работы органов дыхания;
• Выведение токсинов из организма;
• Нормализация функции гормонов;
• Улучшение работы выделительной системы;
• Увеличение гибкости суставов;
• Контроль эмоций.

Занятия йогой помогут ребенку направить энергию в нужное русло, развить свое здоровье и нормально расти. Особенно хорошо она подходят нервным, легко возбудимым и болезненным детям.

Когда можно начать занятия?

Возраст, который подходит для начала освоения премудростей йоги для детей, составляет 4-5 лет. В этом случае чадо может начать выполнять простейшие упражнения в форме игры. Таким образом, ребенка можно попросить имитировать позу какого-либо животного. Упражнения делаются до двух раз в неделю в течение 30-40 минут.

В 8-13 лет могут проводиться дыхательные техники и медитации. В 14 лет стоит избегать упражнений, связанных с наклонами, так как в этом возрасте наиболее активно формируется позвоночник. Подростки при желании могут приступать к упражнениям самостоятельно и браться за более сложные занятия.

Несмотря на большую пользу йогических упражнений, существуют особенности, на которые нужно обратить внимание для гарантии успешных занятий:

До 14 лет нельзя выполнять упражнения, при которых голова длительное время наклонена вниз.

До 70-и лет строго запрещается выполнять асаны со стойкой на голове — это чревато плачевными последствиями для чада.

Йога для начинающих детей первое время занятий должна выполняться при нормальном дыхании. Не нужно обучать ребенка особенностям дыхания мастеров.

До занятий не нужно употреблять пищу. Последний прием пищи должен быть за 1-1,5 часа до начала упражнений. После их выполнения не рекомендуется кушать, так как это снизит энергию, которая накопилась после асан.

Занятия йогой могут проводиться не только в специальном зале, а и в домашних условиях. Главное в этом деле — получать удовольствие от выполнения упражнений.

Противопоказания к занятиям

Йогические асаны имеют список противопоказаний. На них важно обратить людям, интересующимся особенностями выполнения упражнений йоги для мам с детьми для того, чтобы предотвратить появление проблем со здоровьем из-за занятий.

Детям, страдающим от проблем с давлением, нельзя делать упражнения с опущением головы. При проблемах в работе щитовидной железы нельзя делать наклоны назад, а скручивания противопоказаны детям с травмами позвоночника.

Мастера разработали список занятий, подходящих для выполнения маленькими практикантами:

Асана Веселая лягушка. Ребенок должен немного расставить ноги, присесть и обнять ноги руками. Нужно немного наклониться вперед и прыгать, имитируя звуки лягушки.

Танцующее фламинго. Это задание поможет укрепить мышцы икр и проследить за чувствительностью своего тела. Для этого нужно стать и поднять руки по обе стороны. Далее нужно плавно отвести назад сначала одну ногу, а затем вторую.

Цветущее дерево. Асана поможет сформировать гибкость позвоночного столба и мышц спины. Ребенок должен стать прямо, согнуть ногу и опереться стопой о другую ногу. Далее соедините ладошки и плавно поднимайте руки вверх. В таком положении качайтесь в разные стороны.

Лодка любителя путешествий. Эта асана поможет сформировать крепкий пресс и укрепить брюшные мышцы. Для этого нужно сесть и согнуть ноги. Далее схватить руками пальчики ног, слегка согнув коленки. Затем нужно выпрямить спину и упереться пятками об пол.