Йога для женщин программы тренировок, базовые асаны и упражнения. 115 фото и видео уроки для начинающих

Многие люди имеют предубеждение, что йога предназначена только для мужчин. Другая часть считает, что это упражнения для растяжки, а предположительно эти занятия нужны только женщинам. В самом начале йога была доступна сильной половине человечества, но с недавнего времени ее начали практиковать и для слабых представительниц.

В чем же различия между подходами? Вообще, в целом йога – это великий универсальный клад знаний и практик для поддержания психического и физического здоровья любого организма, вне зависимости от принадлежности по полу. Но так как у парней и девушек различное устройство организма, было бы неверным предполагать, что уроки для них проходят идентичным образом.

Индивидуальность женской практики

Женщины ни в чем не уступают господам противоположного пола, и они это неоднократно демонстрируют, но женская практика йоги это не голос права женщины быть наравне. То, что дает йога женщине сравнимо с жизненным эликсиром, поддерживающим организм в тонусе.

Занимаясь йогой можно обойтись на долгие годы без медикаментов. Из-за особенного устройства эндокринной системы и наличия более пятидесяти гормонов в теле девушек, стало необходимым проработать для них специальную систему, которая даст колоссальные результаты в борьбе с некоторыми недугами.

Симптомы перед менструальным циклом

Когда начинается менструальный цикл, нагрузки на тело должны быть уменьшены. Но полное их отсутствие сказывается на эмоциональном состоянии. Поэтому на помощь тут придет применение безопасных поз и их повторение.

Применение специальных поз укрепляет комплекс тканей в области поясницы и малого таза. Это ликвидирует процессы воспаления в организме женщины.

Йога благоприятно сказывается на увеличении вырабатываемых антидепрессантов, что способствует уменьшению стресса и снижению уровня депрессии до ее полного отсутствия в этот период.

Выделение гормонов

Если в организме женщины идет не стабильная выработка секрета из эндокринных желез, происходит дисбаланс. Не правильный баланс химических элементов в составе крови ведет к психологическим проблемам. Он напрямую связан с духовным состоянием человека. Йога направлена на налаживание работы с помощью улучшения кровообращения в голове.

Старение клеток

Так как регулярные уроки повышают гемодинамику ко всем клеткам организма, это способствует стимуляции обмена веществ, что в свою очередь отражается на регенерации и поддержании клеток и тканей в тонусе. Этот аспект немаловажен для стареющего организма.

Йога для пожилых женщин благоприятно сказывается на перенесении климакса, когда женщина уже использовала свои детородные функции и половая система со временем угасает, наконец, медленно ведя ее по лестнице к точке душевного спокойствия.

Занимаясь йогой можно забыть об усталости в ногах при долгой носке туфель на высоком каблуке. Существует способы легко снять напряжение при ходьбе на высоченной шпильке.

Если безошибочно рассредоточить груз, приходящийся на определенные мускулы по всему телу можно избавиться от множества проблем, таких как ломота в позвоночнике, или коленях, а так же всех суставов в целом.

Снимает напряжение

Многие представительницы прекрасного пола ведут сидячий образ жизни, благодаря своей деятельности в профессиональных сферах.

При долгом сидячем положении, будь это компьютер или касса в магазине развивается болезнь спины – остеохондроз или варикозное расширение вен, вопреки неправильному кровообращению. Ряд тренировок снимает натугу в мышцах, предотвращает отечность, обеспечивая циркуляцию красной жидкости по всему телу.

Правильный гардероб для йоги

Подойти к выбору одежды для йоги для женщин стоит серьезно. Так как йога вносит в себя ансамбль действий, которые приятно комбинируются в медитативных ритмах с дыхательной системой, что должно приводить организм в расслабление.

Для обретения покоя и налаживания равновесия между состоянием духа и тела подобает подобрать удобное облачение, которое не будет напоминать о себе в процессе, привлекая к себе внимание.

Материал

Бесподобно подойдут для упражнений ткани из хлопка, можно с маленьким процентом добавления в него синтетики, они не нервируют кожу, хорошо растягиваются, не рвутся. Так же ткань не должна быть просвечивающей.

Так как вашему гуру тренеру надлежит следить за правильным выполнением различных стоек важно надеть штаны, плотно прилегающие к ногам. Все знают, что черный окрас делает фигуру очень маленькой и стройной, но в оттенках ярче, колени будут хорошо вычерчены и инструктору будут видны все нюансы и легче будет исправить допущенные ошибки.

Главное – это минимализм в деталях. Избавьтесь от висюлек, пуговиц, рюш, которые в силах помешать вам, совершать те или иные стойки.

Цвет

Чтобы не отвлекать внимание своей группы, следует избежать буйства красок в одеянии. Правильнее выбрать нейтральные расцветки.

Но если вы не готовы ставить себя в серьезные цветовые рамки, можете, конечно, позволить себе пофантазировать. Лучше выбрать тона подходящие вашему характеру, чтобы это не мешало хорошему настроению.

Фото йоги для женщин