В последние годы все больше и больше людей склоняются к здоровому образу жизни, который подразумевает под собой постоянную физическую активность, здоровое и разнообразное питание и еженедельные тренировки.
Зачастую, если речь идёт о занятиях в тренажерном зале, под тренировками подразумевают именно силовой тренинг.
Что такое силовой тренинг
Силовой тренинг представляет из себя комплекс силовых упражнений. Направлен этот комплекс, как правило, на рост объёма мышечной ткани и на развитие выносливости связок и сухожилий. С одинаковым успехом можно выполнять силовые упражнения в домашних условиях, так и в зале.
Естественно, во время тренировки необходимо соблюдать технику выполнения упражнений, иначе результат может не просто не совпасть с ожиданиями, хуже того: можно получить травму.
Для последующей работы с большими весами, для наращивания объёма мышечных волокон необходимо укреплять связки и сухожилия, поэтому традиционно лучшими силовыми упражнениями считаются упражнения статические, в которых нужно принять определённую позу и напрячь необходимые мышцы.
Ниже приведён топ 4 самых важных силовых упражнений, которые позволят развить силу и выносливость основных мышц минимум на 10% уже через месяц при условии регулярного выполнения.
Всадник
Выполняется упражнение следующим образом: из положения стоя, ноги расставлены чуть шире плеч, надо присесть до параллели с полом, затем вытянуть руки вперёд и замереть. При этом спина должна быть прямая, а пресс напряжён.
С виду простое, но на самом деле, данное упражнение требует недюжинной физической силы, и даже бывалым спортсменам не всегда с первого раза удаётся пробыть в этой позе больше одной минуты.
Самое правильное выполнять это упражнение по 5-6 подходов, замирая в нужном положении на 3 минуты. К такому результату можно прийти через несколько тренировок, и наличие достаточной силы и выносливости в этом упражнении позволит хорошо продвинуться в силовых показателях работы мышц.
Планка
Следующее упражнение направлено на развитие мышечно-суставной группы кора, плечевого пояса, груди. 
Данное положение следует сохранять 3-4 минуты, выполняя по 4-6 подходов.
Гиперэкстензия
Для выполнения этого упражнения вам потребуется тренажёр, на котором делают «гиперэкстензию».
Техника следующая. Упражнение выполняется с утяжелением в 5-10 кг. Дополнительный вес берут в руки и фиксируют руками на спине, на тренажёре принимают положение параллельно полу. Удерживайте положение тела на протяжении одной, лучше двух минут, практикуя по 5-6 подходов. 