Если вас не устраивают цифры на весах или внешний вид в зеркале, особенно в районе талии, то вам просто необходимо выполнять домашние упражнения для живота. Даже ожирение и сложные сбои в организме не останутся равнодушными после эффективных программ тренировок.
Силовые или кардио нагрузки позволят заполучить плоский и красивый животик, а также кубики, о которых многие могут только мечтать.
Если вы полны желаний, и решились на долгий путь к красивому телу и тонкой талии, то придется отказаться от многих любимых пищевых вредностей. Важно будет заменить весь фаст-фуд на свежие фрукты, овощи и пищу на пару.
Причины появления отложений на животе
Незначительное количество жировых прослоек на теле является нормой, так как они защищают организм от повреждений. Но вот переизбыток лишнего веса, а также ожирение любой степени, должно вас серьезно насторожить.
Данная неприятность грозит появлением ранних заболеваний костей, суставов, сердца и других органов. Поэтому так важно выполнять упражнения для похудения живота.
Основные факторы:
- «Сломанный» метаболизм. Из-за некачественного обмена веществ организм не может обрабатывать полученную им пищу, поэтому большую часть отправляет в отложения.
- Генетическая предрасположенность. Научно доказано, что проблемы родителей или бабушек, дедушек способны передаваться детям на ДНК уровне.
- Неактивный образ жизни. Никогда еще диван или компьютерные игры не помогали людям набирать мышечную массу.
- Вредная еда и переедание.
- Кривая осанка гарантирует жир в области живота.
- Депрессия, стресс, заболевания ЦНС или физиологические болезни.
- Ослабленные мышцы брюшного отдела.
- Сбой гормонального фона.
Решив большинство видимых причин и сдав анализ на гормоны, можно приступать к упражнениям для мышц живота.
Действенные примеры занятий
Эта самый лучший комплекс упражнения, позволяющий «приготовить» плоский животик, крепкий пресс и осиную талию. Но они не справятся самостоятельно без определенного плана питания, вспомогательных витаминов и здорового образа жизни.
А также просто необходимо начать пить от 2 литров воды в сутки, и включить в свою жизнь большое количество овощей.
Топ-5 упражнений
Скручивание – качаем мышцы верхнего отдела
Требуется разместиться спиной на пол и согнуть ноги в коленях, а руки завести под голову. Далее начинаем поднимать голову и лопатки от пола – тянемся лицом к коленям. Остальную часть чела оставляем в лежачем положении. Повторяем 30-50 раз. Не забываем дышать.
Обратные скручивания
Обратные скручивания – нижний брюшной отдел. Необходимо лечь на пол и повторить такие же подготовительные действия, как и с обычными скручиваниями.
Следующим действием необходимо подтянуть колени к лицу, немного приподнимая попу и спину. В таком положении можно заметить, что на полу остаются лишь лопатки. Повтор 30 раз.
Косые скручивания
В положении лежа на спине приподнимаем ноги и лопатки над полом, а руки заводим за голову. Сейчас будут задействованы только конечности и талия.
Поочередно притягиваем левую ногу к себе и касаемся ее правым локтем (то есть все противоположно), таким образом происходят скручивания тела. Повторяем 20-40 раз.
Вакуум
Вакуум – эффективное упражнение для живота и всех его мышц:
- Требуется встать на четвереньки, держа тело коленками и ладонями.
- Втягиваем воздух всей грудью и резко выдыхаем.
- В процессе втягивая живот должен быть максимально расслаблен.
- А выдыхая кислород важно сильно напрячь мышц пресса. На сколько можно втяните живот и задержитесь в таком состоянии 20-35 секунд. Повторяем по 10 подходов 3 раза в день
Велосипед обычный и со скручиваниями
В первом варианте следует лечь на спину, и начать выполнять движениями ногами, как при кручении педалей. А второй предполагает такие же действия только с усложнениями, то есть все время требуется держать голову, плечи и лопатки на воздухе.
Виды спорта для живота
Помимо домашнего упражнения вакуум для живота и других заданий, следует выбрать дополнительную форму похудения. Это может быть любой вид спорта, где задействуются все отделы брюшного и спинного отдела.
Лучшие спортивные занятия:
- Быстрая ходьба.
- Бег.
- Плавание.
- Кардио нагрузки.
- Силовые нагрузки с утяжелениями.
Правильное питание
Нет особого плана питания для определённых частей тела, худеть или толстеть будет весь организм.
Важно придерживаться правильному питанию (ПП), а также принимать БАДы или пищевые добавки. Витамины позволят ускорить обменные процессы и помочь в приобретении желаемого.
Чтобы правильно худеть и результат был сразу же, необходимо, чтобы в ваш организм попадали данные ингредиенты:
- Клетчатка или пища с волокнами: фрукты, крупы, бобовые, овощи, зелень, злаки.
- Белок: белое мясо птицы, рыбы, говядины; свежие яйца и сырные продукты; орехи и бобы; молочные изделия.
- Вода: от 2 литров в день.