Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Спортивное и подтянутое тело – это мечта любого человека, который ценит собственное здоровье. Современный спорт предлагает большое количество разнообразных видов деятельности, каждый из которых имеет свои преимущества и влияние на организм.

Однако наибольшей популярностью, особенно среди женщин, пользуется комплекс упражнений на развитие гибкости. И это неудивительно, ведь их регулярное выполнение помогает добиться спортивных высот, а также снижает риск получения мышечной травмы.

Помимо этого, уделяя должное внимание гибкости, в процессе тренировки удаётся взбодриться, набраться сил и укрепить организм в целом.

Шея

Растяжку мышц необходимо проводить поэтапно, с верхней части тела. Для этого потребуется:

• Занять вертикальное положение, руки установить на пояс. Не изменяя стойку тела вращать головой с придерживанием допустимой окружности.
• По 10 повторений сделать повороты головы в стороны. Важно постараться увеличить обзор.
• Прикоснуться подбородком к груди, поднять глаза к потолку, снова выполнить повороты в бок. Повторить каждое упражнение по 12 раз.
• Лечь на спину, затем прогнуться мостиком так, чтобы основное напряжение сместилась на шейный отдел.

Чтобы обеспечить правильность тренировки, рекомендуется предварительно изучить фото упражнений на гибкость шейных мышц.

Предплечье

Для достижения желаемого результата необходимо регулярно повторять следующий комплекс:

• Занять вертикальное положение, а руки развести по бокам так, чтобы они стали параллельны полу. Сжать кулаки, выполнить вращения.
• Вернуться в первоначальную стойку, поднять руки до прикосновения ладонями друг с другом, после чего снова опустить.
• В вертикальном положении вращать руками, стараясь при этом максимально прижать их к туловищу.

Упражнения на гибкость суставов – это основа успешной тренировки, потому что именно они разогревают организм, и значительно снижают риск травмирования. Для растяжения мышц верхнего плечевого пояса потребуется:

Занять вертикальное положение и немного согнуть ноги в коленях. Левой рукой прикоснуться к внешней стороне правой руки.  Затем эта рука отводится в бок, борясь при этом с созданным сопротивлением. Удерживаться в занятом положении не менее 10 секунд, после чего повторить комплекс на другой руке.

Встать прямо, немного согнуть ноги в коленях. Левой рукой взяться за противоположный локоть и попробовать отвести его вниз, роясь с созданным сопротивлением. Удерживать статику в течение 5 секунд и повторить комплекс для другой руки.

Встать прямо, завести руки назад и сомкнуть их между собой. Наклониться вперёд и поднять руки к потолку, разворачивая при этом ладони наружу. Удерживаться в течении 5-10 секунд, после чего принять исходное положение.

Отогнуть каждый палец к тыльной ладонной поверхности, после чего сжать и разжать кулак.

Позвоночник

Эффективные упражнения на растяжку и гибкость области спины состоят из:

• Занять горизонтальное положение лежа на животе, развести руки и ноги в противоположные друг другу стороны.
• Повторить комплекс, но лёжа на боку.
• Встать на локти и колени, отвести левую ногу в бок. Попытаться приподняться, напрягая позвоночные мышцы.
• Сесть на пол и согнуть ногу, приложив её на паховую область. Наклониться вперёд, для ощущения скручивания мышечного каркаса спины. Повторить комплекс для противоположной половины тела.

Для достижения желаемой растяжки в нижних конечностях необходимо:

Левую ногу вытянуть вперёд, а правую – назад. Коленом необходимо упереться в пол, затем постепенно наклониться вперёд и замереть на пол минуты. Вдохнуть и на выдохе наклониться ещё глубже.

Распрямить правую ногу и опереться на противоположное колено, руки упираются в пол. Плавно наклониться вперёд, сохраняя ровность спины. Опуститься вниз и зафиксироваться на пол минуты. Выдохнуть и опуститься глубже.

Лёжа на спине приподнять правую ногу и взять её руками в области колена. На выдохе плавно тянуть ногу на себя. На пике замереть на 30 секунд. Повторить комплекс на противоположной стороне тела.

Плавное вращение ступнями во внутреннюю сторону, а потом наружу. Палец большой ноги обязательно должен быть поднят верх.

Фото лучших упражнений на гибкость