Музыканты, скалолазы, тяжелоатлеты каждому из них приходится усердно заниматься, чтобы достичь результатов. Более того, часть тренировок проводится с помощью одного и того же спортивного инвентаря.
Упражнения с кистевым эспандером укрепляют кисти рук и предплечья, увеличивают цепкость и бегучесть пальцев. Важно только подобрать подходящий инструмент и не забыть о простых правилах его использования.
Виды и типы
Мало кто не слышал о тренировках с кистевым эспандером. Но среди людей, далеких от спорта, название этого снаряда часто стойко ассоциируется с резиновым бубликом. Однако спорту тоже свойственно двигаться по пути прогресса.
Зайдя в специализированный магазин легко растеряться при виде ассортимента кистевых тренажеров, среди которых различают:
- со сжимающейся пружиной;
- с растягиваемой пружиной;
- с параллельным сжатием;
- резиновые кольца или мячи;
- гироскопы.
Классика жанра
Бублики и яйца, как их иногда называют простые, дешевые и легкие в использовании тренажеры для кисти и предплечья. Малые вес и габариты не мешают держать снаряд при себе, заниматься в свободное время или использовать как антидепрессант, попутно прокачивая силу хвата.
Главное при выборе колечка или мячика правильно подобрать жесткость. Слишком мягкий резиновый эспандер поможет только улучшить кровообращение, а жесткий отобьет интерес к тренировкам или, что гораздо хуже, приведет к травмам.
Оптимальный вариант приобрести сразу 2: разминочный и тренировочный. На первом нормой считается 10-15 сжатий, на втором до 5.
Игрушка трубача
Пружинный кистевой эспандер с параллельным ходом планок карманный тренажер для музыкантов. Силу с ним серьезно не прокачаешь, а вот для развития бегучести пальцев самое оно. Приятный момент: филонить не будет даже мизинец.
Ножницы стронгмена
Распространенный вариант кистевого эспандера со сжимающейся пружиной. Среди достоинств выделяются ассортимент, легкодоступность и низкая цена.
- не регулируемость усилия, что требует приобретения нескольких тренажеров разной жесткости;
- неудобство в использовании, ведь снаряд требует предварительной укладки в ладонь;
- не регулируемость хода тоже снижает эффективность тренировки за счет неправильного распределения нагрузки на пальцы.
Последний пункт обходится, если обратить внимание на двухпальцовые версии тренажера.
Когда цена и качество соизмеримы
Эспандер с растягивающейся пружиной, за приличной стоимостью которого прячутся аналогичные срок службы и эффективность. Распространены модели с регулируемой жесткостью и ходом планок, благодаря чему менять тренажеры придется нечасто. Просто сменили положение нескольких пружин, или изменили их количество, и вуаля: характеристики прибора изменились.
А равномерное распределение нагрузки между группами сгибателей достигается за счет параллельного расположения сжимаемых планок.
Недостаток один: в привокзальном магазине спорттоваров такой эспандер не купить. Нужно посетить специализированную точку продажи, а то и вовсе придется заказывать через интернет.