Красивое тело, фигура, ноги – об этом мечтает каждый вне зависимости от того мужчина это или женщина. Красивые, стройные, накаченные ноги, это основа всего силуэта. Разберем основные и самые действующие комплексы упражнений для ног.
Мышечная масса у человека распределена по всему телу, но ровно половина приходится только на ноги. Мышечных групп в этой области три – бедра, ягодицы, голени.
Красивая и стройная фигура полностью зависит от того, насколько хорошо тренируются ноги и все группы мышц. Регулярные и правильные тренировки помогаю избавиться от лишнего веса, «апельсиновой корки», вялые ягодицы и т.д.
Как правило, более 50% мышечной массы у девушек приходится на ягодицы и бедра, поэтому нужно упор на эти части делать не реже 2 раз в неделю. А вот талии и прессу достаточно 1 комплексного раза.
Квадрицепс качать нужно мужчинам, после базового комплекса упражнений, для закрепления результата. Женщинам же нужно делать акцент на тренировку ягодиц и задней части поверхности бедер. На остальные группы мышц нагрузки в течение всей тренировки будет достаточно.
Начинается тренировка с тяжелых базовых упражнений, только после них можно приступать к более специализированным и изощренным. Это обезопасит от нежелательного переутомления, растяжения связок и травм.
Лучший комплекс для тренировки
При выборе метода и комплекса занятий нужно разобраться для чего это делается, какой даст результат и чего хочет добиться сам человек.
Для того чтобы добиться стройной и накаченной фигуры с красивой линией ног, не обязательно ходить в тренажерный зал. Такого результата при желании и регулярных занятиях можно добиться и дома.
Для получения упругих и подтянутых мышц рассмотрим упражнения для ног в домашних условиях.
Зашагивания
Зашагиваем на возвышенность (лесенка, платформа). Это упражнение работает над ягодицами, нижней и верхней частью бедер. Начинать нужно без лишних утяжелителей, в среднем темпе.
Изначальное положение прямо, руки вдоль тела либо согнуты в локтях. Начинают с зашагивания на платформу одной ногой, после ставят вторую под прямым углом, упор на пятку. И так 10 раз. После меняют ногу и еще 10 раз.
При желании можно в конце упражнения взять не большие гантели для утяжеления, обязательно делаем короткий отдых между подходами.
Мостик с ягодицами
Очень простое, но радикально меняющее упражнение для бедер и ягодиц. Делается в три подхода по 10 раз. Ложимся на спину, руки лежат параллельно полу, ноги согнуты под углом 90 градусов, носки смотрят в сторону.
Начинаем поднимать бедра вверх, упор на ступни и лопатки. Фиксируем тело в таком положении на 3 сек., опускаемся.
