Сегодня всё популярнее становится фитнес и это не удивительно. Причисленные к фитнесу упражнения, положительно сказываются на состоянии здоровья человека и способствуют ускорению обменных процессов, что помогает лучше усваиваться полезным компонентам и быстрее сжигать калории.
Фитнесом присутствует возможность заниматься как в домашних условиях, так и в спортивном зале.
Прежде чем изучить упражнения для начинающих спортсменов, требуется разобраться с количеством тренировок. Идеальным вариантом будет 3 тренировки за неделю. При этом перед упражнениями обязательно должна идти разминка, это значительно снизит вероятность получения травмы.
Выделяют такой комплекс упражнений для начинающих заниматься фитнесом:
Первый день
По 5 подтягиваний, количество повторов – пять.
Поднимаются гантели, руки прижаты к телу (функционирует зона руки от локтя к плечу), по десять раз, число подходов – 3.
Классические приседания, пятки на полу, спина ровная, число повторений двадцать раз, количество подходов – 5.
Второй день
После выполнения разминки начинаются приседания, пять подходов, общее количество приседаний – 100.
Выполняются отжимания с применением брусьев и утяжелителя, в его роли выступает рюкзак, количество отжиманий десять раз, общее число повторений – 3.
Принимается положение стоя, руки, удерживающие гантели, сводятся над головой – число выполнений 10 раз, подходов – 5.
Производятся отжимания от пола, количество 10 раз, число подходов – 3.
Третий день
Человек осуществляет подъемы на носки с удерживанием в руках гантелей – количество повторов пятнадцать раз, 4 подхода.
Подтягивания – 5 раз, число повторов три.
Выполняются приседания с гантелями, общее количество сто раз, 5 подходов.
Отжимания, общее количество 30 раз.
Занятия для сброса веса
Фитнес упражнения для похудения включают в себя в основном элементы аэробики. Это обосновывается тем, что именно при этих движениях в организм поступает необходимое количество воздуха.
Кроме того, в процессе похудения нужно укреплять собственное тело, для этого требуется выполнять упражнения на все мышцы:
Для грудной клетки и рук. Включены отжимания, взмахи руками, подтягивания. Выполняя эти действия, можно улучшить состояние грудных мышц, накачать бицепсы и трицепсы.
Спина. Для укрепления спинных мышц лучше всего подойдет планка, тяги блока к груди и спине. При тренировках дома, выполняются наклоны с удерживанием утяжелителя.
Живот. Используются различные виды скручиваний, упражнение «велосипед».
Ягоды и бедра. Наиболее эффективными вариантами считаются приседания, махи и выпады.
Домашний фитнес
Сегодня выделяют массу интересных упражнений для домашнего фитнеса, предпочтительнее выполнять их под ритмичную музыку.
Приседания, сопровождаемые выпрыгиванием
Ноги расставляются параллельно плечам, после чего выполняется приседание с ровной спиной, таз отводится назад, а руки заводятся за голову. Приняв положение сидя требуется выпрыгнуть вверх. Действия повторяются от 6 до 8 раз. За одну тренировку нужно выполнить не меньше трёх повторов.
Физические нагрузки в умеренном количестве необходимы каждому человеку, но прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется проконсультироваться с доктором, поскольку существует ряд медицинских показаний, при которых спортивную деятельность приходится ограничивать.
